晚睡拖延症？不怕了！快速入睡小妙招，今。。。

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　　你是否有过这种经历？如果第二天不需要起早，晚上不到一两点就睡不着觉？或者如果需要忙事情，超过了你平时睡觉的时间，好像精神越来越好似的，一点困意都没有？觉得自己这样总是晚睡不好，然后找了一天，早早地完成了所有的事情，关掉手机，躺在床上，却依然辗转反侧，无奈打开手机刷微博，时间又到了两三点？或者是在睡前，总禁不住在想，这一天到底有什么没有完成，还需要做什么，脑子里一直“喋喋不休”，为了转移注意力，找了一篇小说来看，一看之后欲罢不能，时间又到了两三点失眠或者是晚睡拖延症，总是如影随形，我们试图用手机娱乐的方式来让自己入睡，但是效果却不尽如人意，反而愈加严重。
　　为什么你晚上睡不着觉？或者躺在床上不能快速入睡？怎样才能快速入睡呢？
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　　为什么你不能快速入睡？
　　人什么时候会睡着？应该很多人的第一反应是累的时候。除此之外，还有放松的时候最容易入睡。为什么下雨天或者是出太阳的时候，特别容易想让人犯困。因为这样的天气会让人产生一种舒适感和安全感，然后就很容易获得身心的放松，睡意就自然产生了。
　　导致人睡不着觉的原因大致分为三个最主要的方面：第一，心理原因。比如迟迟无法放下手机娱乐，浮躁的情绪；或者一直睡不着引起的焦虑；又或者是白天一些事情，引起的烦躁情绪；亦或者是脑子一直在高速运转，引起的兴奋情绪。这些都导致了我们的脑袋，一直在运转，而没有从忙碌中得到一丝休息的机会。第二，病理原因。有可能身体的一些疾病让你无法快速入睡。比如糖尿病，会让你经常性的起夜，或者引发你的失眠；或者其他慢性的疾病，会在晚上引发你的疼痛，让你无法入睡；又或者你患有睡眠呼吸中止症，下肢不宁综合征等。第三，不好的睡眠习惯。比如不正常的睡眠模式，昼夜颠倒的情况，即白天睡的太多，所以晚上睡不着。又或者是下午两点以后，还吃或者喝一些提神的东西等等。
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　　快速入睡小妙招
　　1）把床变成只睡觉和休息的地方。
　　很多人喜欢在床上办公，打电话，看电视，或者是玩手机和电脑。如果你将电脑或者是手机放在卧室里，那么请在睡觉前关闭。因为来自屏幕的光线会让你很难入睡，手机或电脑运行的视觉信号，以及其他相关的活动，比如耍微博，看朋友圈，查收电子邮件，或者其他文字的阅读，亦或者是视频的观看，这些都会持续引起你的兴趣，让你保持清醒。
　　如果潜意识中，将床变成只睡觉的地方，那么可能你一躺下，就会很自然的形成条件反射，很快入睡。所以让你的手机，电脑远离你的床吧！
　　2）养成良好的睡眠习惯。
　　遵循良好的作息时间，养成正常的生物钟，改掉昼夜颠倒的睡眠习惯。坚持早上七点半点起床，晚上11点半睡觉。这一点应该是最难的，但是确最重要的一点。
　　调整自己的睡姿，让自己以舒适的方式躺在床上，这可以帮助你的身体得到放松。如果你总是躺在床上辗转反侧，或者起来后感到身体僵硬，我建议你换一个新的枕头。或者可能会对你有帮助。另外，定期地清洗和晾晒床上用品，也是一个不错的选择。留在杯子或者枕头上阳光的味道，会让你感到温暖舒适。
　　睡觉前三个个小时，尽可能不要吃东西，因为食物的消化，会让你的大脑保持清醒的状态。
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　　3）让白噪声来帮助你快速进入睡眠状态。
　　白噪声是指功率谱密度在整个频域内均匀分布的噪声。不同于其他的噪音，白噪声会让人感到平静，舒缓，更容易让人入睡。人在特别安静，或者是特别嘈杂的环境中，都很难入睡，而有规律的声音却有着催眠的作用，比如下雨天的雨声，电扇规律的转动声，一些老师讲课的声音，或者是夏天蝉不远不近的叫声。
　　一些白噪声的发生器可能会对你有帮助，比如水果手机商城里的免费白噪音应用，也许对你来说是个不错的选择。
　　4）顺其自然，不要用力地强迫自己入睡。
　　这听起来可能是矛盾的，但是你肯定经历过，越想睡觉，越觉得睡不着，心会越烦躁。这样对帮助你快速入睡，一点好处都没有。为了完成从“尝试睡眠”到“让睡眠发生”的转变，斯坦福大学的睡眠专家建议，采用一些简单的睡眠习惯。
　　让自己在睡前的一个小时，放松思想，不要总想着白天不愉快的事情，释放自己的压力。或者是睡前做一些温柔的拉伸，放松自己的身体和肌肉，剧烈的运动并不适合在晚上做，这会非常影响你的睡眠质量。睡前洗个热水澡，喝一些能够帮助睡眠的热饮，比如牛奶，蜂蜜水，薰衣草花茶等等。这有助于你渐渐进入睡眠的准备阶段，然后顺其自然的进入睡眠状态。
　　将你的视线远离时钟。一项研究发现，总是盯着时间，会让你需要更长的时间来入睡。不断看钟，会让你潜意识里产生强迫的心理，“怎么才过去五分钟？”，“怎么那么久了我还没睡着？”，然后焦虑就会随之而来，从而严重影响你入睡的进程。
　　最后，你们有哪些帮助快速入睡的小妙招吗？评论区我们探讨一下哦！
　　Reference：
　　JonasSalzgeber。（2016）。TheParadoxofInsomnia。Medium。
　　SherrieBourgCarterPsy。D。（2012）。5StrategiestoEnsureaGreatNsSleep。Psychologytoday。
　　AlyseKalish。（2017）。19ThingstoTryWhenYouCan’tSleep（BetterThanStaringattheClock）。Themuse。
　　JohannaSilver。10StrangeTricksToHelpYouFallAsleepQuicklyTonight。Littlethings。
　　WhitsonGordon。（2012）。Top10TricksforGettingBetterSleep。Lifehacker。
　　JasonOng。（2015）。SevenTipsforFallingAsleep。Mindful。
　　MarygraceTaylor。（2014）。ThePsychologyofBetterSleep：SleepingTipsforLeadingaHealthierLifestyle。Amerisleep。
　　MargaritaTartakovsky，M。S。12WaystoShutOffYourBrainBeforeBedtime。Psychcentral。
　　HowtoFallAsleepFast。Wikihow。
　　文小刃刃