午睡多久合适？不超过这个时间！

　　每天睡得那么晚，
　　早上的工作又这么多，
　　午睡就显得很重要啦！
　　有些人却说：睡了反而更困，不如不睡
　　更别提有时候午睡后，手脚发麻，还伴有眩晕感。
　　但睡还是要睡的，
　　毕竟，高质量的午睡有益健康。
　　那怎样才能更好地午睡呢？
　　下面就来详细说说吧！
　　01：午睡多久合适
　　有专家指出，1020分钟的午睡是最合适的，有助于恢复大脑功能。
　　而超过这个时间，就可能引起睡后迟钝，也就是午睡过后反而更困的现象；另外，人每天的睡眠量是固定的，午睡太久反而容易导致晚上睡不着。
　　再说了，上班族的午休时间，哪允许你睡太久。
　　02：为什么午睡后更困
　　很多人都知道，我们睡觉时的睡眠深度，不是一个从浅到深，再从深到浅的连续过程，而是时深时浅跳跃式变化的。
　　当我们在完成了一个完整的睡眠周期时醒来，那么我们会感觉到精力充沛；但如果恰好在深睡眠期时醒来，那么就会感到疲惫和劳累。
　　问题是，一个睡眠周期最短也要一个小时左右，而大多数人的午休时间，并没有那么长。
　　所以，要么把午睡时间控制在1020分钟，要么就不睡午觉。
　　另外，还有一个原因可能是“睡眠时相延迟紊乱”。简单来说，就是长期不规律生活引起的昼夜节律紊乱。
　　对于正常人来说，白天时光线会抑制褪黑素的分泌，而到了夜晚，褪黑素会不断积累，人就会昏昏欲睡。
　　但睡眠时相延迟紊乱的人，分泌褪黑素的时间会延迟，导致白天褪黑素分泌过多，想睡觉；晚上却不怎么分泌褪黑素，反而出现失眠的状况。
　　03：怎样更好地午睡
　　最好躺着睡
　　很多人午睡，都是直接趴桌子上，头枕着手睡觉，但这个姿势很容易导致手脸发麻、肌肉酸痛，时间长了还可能导致局部神经麻痹。
　　而且还会压迫眼球、影响呼吸。这也是为什么有时睡醒之后会眼睛发昏的原因。
　　所以最好选择躺在床上或者躺椅上睡。现在很多公司都有休息区，沙发、躺椅也有，没有的话，也可以自带折叠躺椅到公司。
　　如果实在没有这些条件，只能趴着睡，那就垫个软一点的枕头，不要压迫到手臂和面部。
　　时间不要太长
　　正如前面所说，睡得太久反而容易越睡越困，不利于下午的工作学习。因此将午睡时间控制在1020分钟，最有助于我们正常作息。
　　当然，其实不睡午觉也没有太大关系，每个人的体质不同，如果不睡午觉也不会影响到正常工作，也可以不睡，毕竟，睡午觉只取决于个人习惯。
　　侯艳红，皇甫恩，苗丹民。睡眠惯性对午睡后认知功能的影响〔J〕。中国临床康复，2003，8（1）：173175。
　　赵大勇，符明秋，汤永隆，等。关于午睡研究的概述〔J〕。心理科学进展，2009，17（2）：421425。
　　廖建桥，李中海，王文弼，等。午睡对下午和晚上工作效率的研究〔J〕。人类工效学，2000，6（3）：2932。
　　鼾
　　题
　　漫
　　谈
　　有时是治愈
　　常常在帮助
　　总能去安慰
　　致每一位患者