神奇的穴位（4）好眠

　　大家好，我是k医生。今天来讲一讲睡觉那些事。
　　现在的都市人晚晚熬夜，我认识不少小伙伴晚上都是握着手机睡去，第二天又要早起上班。不用说大家也知道这样很不好。一是耗尽了精力而入眠，二是有手机辐射，三是睡眠时间严重不足。
　　还有一些大伙伴有失眠的困扰，特别想睡，翻来覆去怎么也没办法入眠；亦或者睡着之后很容易醒，或者很多梦，睡眠质素很差，睡了很久但还是很累；还有一种情况就是夜尿多，晚上总要起身多次去洗手间。
　　好的睡眠充分的睡眠时间好的睡眠质量。
　　睡眠时间方面：我们需要多久的时间睡觉呢？睡眠时间一般年龄越小需要的睡眠时间越长，03个月的宝宝甚至需要1417小时的睡眠，18岁以上的人群79小时就足够了。上床睡觉的时间是我们可以控制的，所以建议大家根据自己的作息制定一个符合自己的睡觉和起床时间。例如给一些夜猫型的朋友建议：给自己规定12：00之前必须上床睡觉，7点必须起床，慢慢养成习惯，身体会越来越好，越来越精神。对于没有熬夜习惯的朋友们，尽量1011点前就要入睡啦！
　　睡眠质量方面：入睡难，多梦，睡不醒，夜尿多等等症状的原因，中医来讲最主要原因是心神不宁，就是心的气血不平衡了；伴随着夜尿、多汗这些症状时就是心和别的脏腑不和了，如心肾不交、思虑过度、肝阳不和等等。西医方面会从心理因素、生活环境、生理因素等等多方面着手。
　　那么多原因，有什么方法可以“万用”呢？接下来分享一些相对可以“万用”的穴位和小窍门给大家。需要强调的是：操作方法很重要。
　　1。内关
　　睡眠跟心神的关系非常紧密，心神的气血通畅平衡了，自然会有好眠。内关属心包经，它的位置在腕横纹上2寸，如下图。
　　内关
　　内关，内部的关卡。它可以宁心安神，理气止痛。加强心肌收缩力，降低耗氧量。平时我们用这个穴位保健心脏，今天介绍的这种操作方法可以有效改善多梦易醒的状况。
　　具体操作方法为：睡觉前：一手拇指按压另一手内关穴，持续按压5秒钟，两手交替反复进行各5分钟。
　　另外还有一个小窍门叫做“推三关”，对改善入睡难效果极佳，操作方法为：一手食指中指并拢，沿另一手腕横纹直推至肘横纹，同一方向反复35次，至有红痧出现为佳，两手交替反复57组。下午35点为最佳时辰，睡前做亦可以。可参考下图，注意只有一个方向，不要来回方向推。
　　推三关
　　2。神门
　　神门，神，心神，门，门户。心神的门户。前面我们说到睡眠跟心神的关系不可分割，而神门又是心神的门户，可见有多重要了。它属心经，位置为：仰掌，小指侧腕横纹下，见下图。
　　神门
　　具体操作方法为：一手拇指找到另一手神门穴用指腹上下小范围刮拭30次，两手交替反复，做35组。
　　3。三阴交
　　三阴交，是继足三里之后又一神奇的保健穴，它拥有着各种传说，比如“常按三阴交，终身不变老”，“每天揉按三阴交，疾病全都走光光”之类。为什么好眠要加上它呢？文章开头提到，失眠及睡不好的主要问题原因在心，但是也关肝脾肾的事。三阴交又是肝脾肾经交会之处，加上它会辅助内关、神门以及推三关的效果的。
　　它的位置为，内踝尖上3寸，如下图。
　　三阴交
　　具体操作方法为：有空就按。
　　最后，祝愿大家每天都有好睡眠。