熬夜、失眠多梦最伤身！中医博士建议，每天。。。

　　现代社会的快节奏、强压力，使没法睡、睡不着、睡不好成为了这个时代很多人共同的困扰。
　　科学研究发现，睡眠不足会导致记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡，与心脑血管的发生直接相关。
　　据世界卫生组织调查，全球约27的人有睡眠障碍，中国成人失眠发生率高达38。2，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。
　　入睡难、睡眠浅、多梦、早醒，其实都是失眠症状！
　　有时明明睡了七八个小时，你以为睡好了，可早上依然爬不起床，头昏脑胀，四肢疲软使不上力气。。。。。。
　　一旦失眠、睡不好，人就开始变得虚弱苍老、面黄憔悴、皮肤松弛、脱发掉发、精神恍惚、记忆下降、暴躁易怒。
　　若不及时调整，伤害慢慢积累。严重时还会破坏身体各大系统，导致内分泌失调、代谢紊乱，引发各类疾病的概率也比正常睡眠的人高。
　　所以，睡眠质量在很大程度上决定了你的身体健康状况！
　　中医经典《黄帝内经》记载：“血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼夜不能精，夜不能寐也。”气血不足、五脏失调引发神经系统紊乱，造成入睡困难。
　　中医治疗失眠有很好的疗效。失眠病人除了请医生进行治疗外，亦须自我调养，特别要注意一些生活习惯、方式的调整。
　　1。必须消除导致失眠的因素，解开思想疙瘩，才有利于治疗。
　　2。生活作息规律化，按时就寝，一般于晚上10点钟之后，有睡意时再上床，睡前不进行任何活动。
　　3。不论睡眠如何，都按时起床，进行适当的运动锻炼，这样才能培养睡眠与醒觉的规律，建立大脑生物钟，有利于提高药物疗效。
　　4。上午略饮些绿茶（下午忌茶），量力安排体力活动。或徒步3～4公里，或漫步于田野，以微微汗出为度。
　　5。体力劳动者可安排上午干重活，下午干轻活；或上午干轻活，下午不干活（休息）。
　　6。一般不宜午睡。晚间不做剧烈运动，不会客，不访友。是否能看电视，根据各人具体情况而定。
　　7。入睡前思想要彻底放松，采取右侧向下的侧卧位。
　　8。睡前要平心静气，止妄想，不要看书等，一定要闭目卧床，静养心神。睡眠的目的是为了休息，卧床闭目养神本身就是一种休息。而且睡身先睡心，心神静逸而阳气内潜，即是安眠。
　　9。不建议用西药安眠。一旦形成药物依赖性，中医治疗效果亦不理想。坚持服用中药至睡眠基本改善为止，建议配合针灸治疗。
　　10。可以针对自己的情况，采取一些适宜的中医食疗和理疗之法。