这样睡，花最少的时间，睡最好的觉！

　　对于睡觉
　　我们总是有太多的疑问：
　　睡不够有什么危害？
　　怎么才算睡得好？
　　想睡好觉有什么好办法？
　　今天，家医君就跟大家好好聊聊
　　关于睡觉的那些事
　　长期睡眠不足会有这些危害
　　每天追剧、刷朋友圈，我感觉夜生活如此充实，但睡觉的时间总是不够，又睡不好。
　　长期下来，我的八块腹肌慢慢合体了，头发稀疏了不少
　　后来我才知道，长期睡眠不足，身体会发生很多变化：
　　变丑
　　经常睡不够，脸色自然发黄，黑眼圈、脱发也是家常便饭，显得整个人很没精神。
　　变傻
　　变傻这可不是开玩笑！睡眠不足容易导致大脑中的毒素蛋白累积，可能会导致阿尔茨海默症。
　　伤精伤卵
　　睡眠不足会引起内分泌失调，影响精子的生存和贮存，雌性激素的合成和释放，甚至成为早衰的温床。
　　诱发心脏病猝死
　　熬夜打游戏、写文案导致猝死的案例数不胜数，珍爱生命，尽量别熬夜。
　　如何睡最少的时间
　　获得最好的精神状态
　　什么时候起来有讲究
　　我们先了解一下睡眠周期是咋回事儿。
　　一个睡眠周期大概90分钟。
　　包含5个阶段：困倦期、浅睡期、熟睡区、深睡期、快速眼动睡眠期（REM）
　　正常人需要45个睡眠周期，醒来才会感到精神。
　　随着这个过程不断循环，熟睡期和深睡期会不断减少，浅睡期和REM不断增多，最后就会自然醒了。
　　困不困，其实和起床的时机有关。
　　在快速眼动时期和浅睡期起床，不会感觉很困。
　　在熟睡期和深睡期起床，大脑就会昏昏沉沉。
　　简单一句话，在一个睡眠周期快结束时起床，是最精神的。
　　举个例子，假如你是在12点钟睡的，那么每次睡眠周期的结束时间是1：303：004：306：007：309：00。
　　以睡够5个睡眠周期来算的话，7：30左右就是一个很好的起床时间。
　　好的睡眠要睡得够，有规律
　　经常改变入睡时间跟熬夜也差不多
　　比起早睡，睡得规律更加重要。
　　根据基因不同，有的人属于“早睡型”，有的人属于“晚睡型”。
　　“晚睡型”的人就算晚睡了，只要是规律晚睡，就不会对身体有太大的影响。
　　所以，最好的睡眠方式，当然还是根据个人情况。
　　你对睡觉有什么误解？
　　午睡可以补觉
　　午睡的确能让人补足精神，但晚上睡够了，白天睡不睡都没问题。
　　午睡时间控制在1030分钟为宜。
　　一旦睡得太久，进入了深度睡眠状态，到时候被唤醒后，头脑就会昏昏沉沉，基本和下午的事说再见了。
　　而且午睡并不能弥补长期缺觉，想都不要想
　　每天睡8小时才是好睡眠
　　正常成年人每天最佳的睡眠时长是79小时，睡少睡多都不合适。
　　国外有研究表示，每天睡9小时和睡不够6小时的人的死亡率是相同的！
　　一定要早睡
　　早睡早起，基本上从小到大一直听爸妈这样说，那么这句话真的对吗？
　　答案是，并不是每个人都适合早睡。
　　强行调整睡觉时间，或睡眠经常不规律，和熬夜没有差别。
　　只要保证眠时长就可以晚睡
　　晚点睡只是相对的，并不能真正地昼伏夜出。
　　毕竟，人类还是昼行性动物。
　　熬夜本是逆天而行，少年还需量力而行。
　　靠酒助眠不靠谱
　　睡前喝点酒多有情调，还能晃晃悠悠的，一头扎下去就睡了多容易啊
　　事实上，时间一长就容易形成依赖，酒量高了，更不容易醉。
　　更重要的是，喝太多酒，伤肝伤胃，划不来
　　数绵羊不如数水饺
　　外国人数羊是有原因的，因为sleep和sheep读音相近。
　　我们中国人还是数水饺更靠谱不说了，我现在有点饿。
　　看书就困了
　　对于一般人来说，看看书犯困是很正常的事儿。（记得选自己不爱看的书）
　　然而，我们忘了，有一类人叫做学霸。
　　学霸看书还犯困？不存在的！甚至想再来两本
　　所以说，看书这种方法，学霸慎用！
　　想睡好觉有什么好办法？
　　营造舒适的睡眠环境
　　好的睡眠环境包括：干净整洁的环境、尽可能的安静、空气流通好、温度适宜（1822摄氏度）、光线弱一些就更好了。
　　注意事项：红色床单过于沉重，不适合睡眠，尤其是失眠、神经衰弱、心血管病患者更不宜使用，以免加重病情；建议选择色泽柔和一些、浅色系的床品。
　　降低体温
　　入睡是身体逐渐变冷的过程。
　　提前24小时让体温升高，临睡前体温会快速降低，就很容易入睡。
　　睡前90分钟洗个热水澡，或睡前24个小时做下运动，有助于尽快入睡。
　　当然开空调也会起到同样的效果。
　　减少大脑活动
　　睡前不要再受什么刺激了。
　　尽量放松身体，注意力集中在呼吸上，就很容易睡着了
　　还是做梦好，梦里什么都有
　　手机放远点
　　睡觉前把手机放远点。
　　多少次拿起手机再也不想放，你没点数吗？
　　总结时间到
　　好的睡眠不仅要睡够，还要有规律。
　　整理睡眠环境、降低体温、最重要的是手机放远点，都有助睡眠。
　　睡觉睡不好，身体早衰老啊
　　责辑：小谭