晚上睡不着？5个习惯是诱因！看看你有没有？

　　人的一生，
　　有三分之一都在睡觉，
　　但现在失眠的人却越来越多，
　　想睡一个好觉真的那么难吗？
　　很多人都不知道，
　　也许正是你的一些习惯，
　　毁掉了一场好梦。
　　1：枕头太高
　　很多人睡觉都喜欢把枕头垫高点，但长期枕着高枕睡觉的人，相当于整晚保持低头的姿势，不仅不利于呼吸，还可能出现落枕和颈椎病。
　　低枕或者平枕也不好，会使脖子处于过度仰伸的状态，容易打鼾、流口水，早上起来还有可能面部浮肿。
　　一个适合的枕头，需要在睡眠时支撑头颈，使颈椎处于正常的生理弯曲状态。
　　一般来说，枕头压缩后的高度，相当于竖起来的一个拳头，是比较适宜的枕头。另外还要注意选择透气有弹性的枕头，定期清洗晾晒。
　　2：边看视频边睡
　　现在很多人都是手机不离身，睡觉的时候也躺在床上看手机，这其实是很不好的习惯。
　　不管什么电子设备，发出来的光都会影响褪黑素分泌，影响睡眠；另外如果视频内容精彩刺激，心情激动，也更加难以入睡；
　　再者，很多时候，看着手机就会忘记时间，错过了最佳入睡时间，反而导致没有睡意。所以，睡觉的时候，就专心睡觉吧。
　　3：睡前吃夜宵
　　夜生活这么丰富，总想在睡前吃点东西，但如果吃得太多，胃肠道在全力消化食物，肯定会影响睡眠。所以睡前23个小时，尽量不要吃东西。
　　除非是你需要工作到深夜，甚至通宵，那么吃点东西可以补充能量；
　　如果早睡，想吃点东西也可以，小面包、小饼干、香蕉等水果，牛奶、酸奶、豆浆等都是比较合适的食物，不会对肠胃产生负担，还能帮助入眠。
　　4：睡前喝酒
　　有些人习惯喝点酒再睡，以便更快入眠。睡前喝酒看似睡得更快，但睡眠质量会下降。
　　喝酒后肌肉松弛，打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状会加重；而且喝酒会影响第二天的状态，导致记忆力、集中力下降，整个人昏昏欲睡，影响工作学习。
　　所以，睡前最好不要喝酒。
　　5：运动后再睡
　　有些人习惯在睡前运动，让身体疲劳后才入睡。但实际上，运动会让人呼吸心跳加快，激活我们的身体，要平复下来至少需要23小时。
　　所以睡前34小时不要做剧烈运动，如果有夜间运动的习惯，可以将时间提前一点。
　　苏翠娟，孙光武。对科学使用枕头防治颈椎病的建议〔J〕。中国矫形外科杂志，2002，10（11）：11431143。
　　晓蕾。睡前饮酒有损健康〔J〕。人人健康，2003（8）。
　　肖薇，王晓东。睡前六件事影响睡眠质量〔J〕。健身科学，2014（8）。
　　鼾
　　题
　　漫
　　谈
　　有时是治愈
　　常常在帮助
　　总能去安慰
　　致每一位患者