10秒钟清理你的血管！血栓最怕这个动作

　　第127期干货第615篇
　　道路堵塞，交通会瘫痪；血管堵塞，身体可能瞬间垮掉。血栓，就像是游走在血管里的幽灵，随时随地严重威胁着人们的健康。
　　据统计，因血栓性疾病导致的死亡已占全球总死亡人数的51，远超过肿瘤、传染性疾病、呼吸系统疾病等造成的死亡。
　　今天，我们来看看血栓最容易栓住哪些人？血栓前，身体用哪些症状提醒？教你用一个小动作预防血栓？
　　01：
　　99的血栓悄无声息
　　血栓通俗地说就是血块，正常状态下，体内的血栓会自然分解，但随着年龄的增长、久坐不运动以及生活压力等原因，人体分解血栓的速度会变慢。
　　血栓一旦无法顺利分解，就会积存在血管壁上，很可能随着血液流动而移动。
　　通常，血栓类疾病分为两种：
　　动脉血栓和静脉血栓
　　不同类型的血栓，会导致完全不一样的严重后果！
　　血栓可发生在任何年龄、任何时间。99的血栓没有任何症状及感觉，甚至到医院心脑血管专科做常规检查，血脂、血压、心电图、CT等一切指标正常，也有可能在不知不觉中突然发生。
　　血栓前，
　　身体用这些症状提醒你！
　　1。单侧手臂或腿肿了
　　深静脉血栓形成会使一条腿看起来比另一条肿胀，常见于膝盖以下部位。
　　血栓在静脉中形成，血液无法回流到心脏，压力会导致液体扩散到腿部组织。
　　2。腿或手臂是红色的，触摸有热感
　　从肢体到心脏的血流量减少会增加对静脉的压力，使体液渗透到其他组织中，引起发热、发红等炎症表现。
　　3。心跳加速，呼吸急促
　　心悸是肺栓塞的常见症状，有时是唯一症状，就像刚运动完的那种感觉。
　　为了弥补肺部堵塞而引起的缺氧，心脏要跳得更快，让更多氧气泵入身体组织，此时心率通常超过100次分。
　　4。单侧胳臂或腿疼痛
　　这种疼痛可能并不明显，但会随着时间的推移而加重。由于血栓变大，患者还有抽筋、疼痛、抽痛等不适。
　　5。类似惊恐发作的表现
　　肺栓塞患者感到极度焦虑的现象并不少见，包括头晕目眩、濒死感等。
　　6。胸口剧痛
　　有些肺栓塞患者在咳嗽或深呼吸时，感觉胸口有突然袭来的锐痛。这种感觉不同于心脏病发作时引起的胸痛，后者是一种憋闷感。
　　7。咳血
　　血栓会造成炎症和液体堆积在肺部，导致咳血。但肺炎、肺癌患者也会咳血，需要加以鉴别。
　　02：
　　血栓最易拴住五类人
　　1：
　　高血压人群
　　以前发生过血管事件、高血压、血脂异常、高凝状态和高半胱氨酸血症的人群要特别小心。
　　其中，高血压会引起小血管平滑肌阻力增加，血管内皮受损，增加血栓发生的几率。
　　2：
　　遗传人群
　　包括年龄、性别及一些特定的遗传特征，目前研究发现，遗传是最主要的因素。
　　3：
　　肥胖和糖尿病人群
　　糖尿病患者具有多种促进动脉血栓形成的高危因素，这一疾病可能导致血管内皮的能量代谢出现异常，使血管发生损伤。
　　4：
　　生活方式不健康的人
　　包括吸烟、不健康饮食和缺乏锻炼。其中，吸烟会引起血管痉挛，导致血管内皮损伤。
　　5：
　　长时间不动的人
　　卧床、长时间不动等均是静脉血栓发生的重要危险因素。教师、司机、售货员等需长时间保持一个姿势不动的人，风险也相对较大。
　　03：
　　一个小动作防血栓
　　由于血栓在发病前极为隐蔽，且大多是在安静的情况下发病，因此积极防范尤为重要。
　　多做踝泵练习，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。
　　动作分解
　　跖屈
　　平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己。至最大幅度时保持510秒，呼气，再慢慢放下，休息片刻。
　　背伸
　　下肢伸展，大腿放松，吸气，慢慢绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大幅度时保持510秒。跖屈和背伸可以连贯做，中间不做停顿。
　　环绕
　　以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。
　　注意事项：
　　一组动作完成，稍休息再进行下一组动作，反复地屈伸踝关节，每天34次，每次2050组。
　　刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数。
　　动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。
　　预防血栓，
　　还有这些习惯要牢记！
　　少吃四高饮食
　　高糖、高油、高脂、高盐的饮食，可以说是血管的头号天敌。
　　它们增加了高血压的风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管不畅通。
　　吃点血管清道夫
　　常吃山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱等新鲜蔬菜水果，有助血管健康，并保持血管壁的弹性。
　　当然，最重要的还是要坚持均衡饮食，保证饮食清淡、有节制。
　　减少熬夜
　　长期熬夜，身体会分泌肾上腺素等激素，会导致心率加快、血压升高，进而增加心血管系统的压力。
　　如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，极易诱发中风甚至猝死。
　　做好预防
　　高危人群应做好长期预防，危险因素高者应咨询医生后服药或结合其他方式预防。
　　长期卧床和术后活动减少的病人需经常翻身、按摩腿部，以促进血液流动；卧床时也可以将双腿抬高1530度，有利于静脉血液的循环。
　　术后患者只要身体情况允许，应尽早下床活动。
　　主动筛查
　　有高危因素的人只要条件允许，都应该主动地去做深静脉血栓的检查，如深静脉的超声检查等。特别是家里有静脉血栓病史的，所有家属都有必要筛查，建议每年做一次。
　　运动起来
　　久坐不动最易引发血栓，坐在电脑前90分钟不动，膝盖血液流动减少50，患血栓的几率增加一倍。年轻人在电脑前坐了1小时后，起身走动走动，原地做高抬腿运动，活动一下筋骨，尽量不要让血液循环处于凝滞状态。
　　走路被认为是世界上最佳的运动方式之一，走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身血液循环，防止血脂在血管壁堆积，对预防血栓非常有帮助。
　　最后