每日运动四个简单拉伸动作，让你打通腿部。。。

　　当一个人的经络不通时，身体就会出现异常情况，比如关节的疼痛、失眠多梦以及腰酸背痛等情况。尤其是很多朋友锻炼完以后腿部拉伸不彻底，导致第二天走路困难，想要改善这些现象就要保持腿部经络的畅通，我们可以通过拉筋法来实现，经常拉筋不仅可以打开腿部的经络，更好的解除运动后的疲劳，0还能起到经络通气血驱邪散寒的作用。下面一起学习吧。
　　拉筋法是什么
　　拉筋主要就是“拉三经”，即拉开腿部的肝经、脾经、肾经。身体的这三经通透了以后，其它的经络互济互补，自然就贯通。
　　利用“拉筋带”拉三经，使用方便，不占空间，在床上，沙发上及长椅上均可拉筋。首先把双腿举向空中，利用拉筋带拉开双腿。双腿在重力的作用下，气血会灌注到腰部、腹部、胸部及头部。为身体的每个细胞送去营养。而且双腿经络被拉开以后，气血入经就可以起冲击病灶，起到排毒散淤的作用。
　　一个简简单单的拉经动作，可以起到多种健身功效，所以说“拉三经”健身效果非凡。拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效可以治疗颈椎病，肩周炎等骨玻总之拉筋的疗效数不胜数。
　　拉筋的方法
　　1。卧位拉筋法：
　　将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。坐在靠墙或门框的椅边上，将臀部尽量移至椅边，躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟左右，在将两腿交换同样的动作做十分钟。此方法可直接、间接打通全身所有经络。
　　2。立位拉筋法
　　找到一个合适的门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂。一条腿站弓步在前，另一腿尽量伸直在后。以此姿势站立38分钟，再换一条腿站弓步，也站立38分钟。此方法可治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病症。
　　3。颈部拉筋法
　　平躺在床上，将头伸到床沿，双手也尽量向后伸展，让头的自重牵引头部下垂35分钟，如颈椎下方胸椎部分延伸床外。这种拉筋法对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑病有奇效。
　　4。蹲式拉筋法
　　两脚分开蹲下，在地上蹲540分钟。也可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头。此方法操作简单，可以随时随地开练。这是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通经络的部位之多，甚至超过了卧位拉筋法。
　　以上就是日常几种常见且简单的拉筋法，大家在生活中可以尝试去做下，不仅可以帮助身体增强抵抗力，也可以治疗一些疾病，何乐不为呢。尤其是经络不通的人群，更要多加练习。