现代社会的人，每个人都希望自己能拥有窈窕的身材，于是减肥就成了人们热议的话题。其实减肥也是要讲究科学方法的，否则伤身还不能达到减肥的目的。那么我们在生活中应该如何减肥呢？如何减肥最快最有效呢？下面您就跟着小编一起来详细了解下吧！ 如何减肥 减肥运动加速脂肪燃烧如何减肥盘点五种最快速的科学减肥法 12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！ 每日1万步的行走能保持体型不反弹 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。 换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 拉伸运动一次坚持七秒效果最好 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！ 慢跑20分钟以上就能出效果 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。 在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！ 经期如何减肥 经期开始13天加速循环缓解疼痛 在经期开始的头三天是姐妹们倍感痛苦的时候，除了例假带来的腰腹胀痛、全身酸软，还有可能出现低烧、排毒不畅的症状。在这三天你需要做的是减少油脂和糖类摄入，这样能减少肾脏和肝脏的排毒负担，加快体内血液更新循环。在这三天内不可以吃水果，因为水果比较冰凉而且果糖含量高，容易加重例假症状而且引发肥胖。 建议在这三天应该多吃一些绿叶蔬菜，你可以用少量油清炒，但最好是用开水烫一下直接食用。经期的热量消耗也比较大，因此主食是必不可少的，每天至少中餐要吃主食，包括米饭、面食和粗粮粥等等，少喝盐度高和糖分高的热汤或饮品，温热的开水才是帮助血液循环又不发胖的秘密武器。 经期开始45天燃脂瘦身快速减重 第四天开始你的经期症状基本消失，主食一类的食物从今天开始不再吃。取而代之的是无敌的经期瘦身汤，用花椰菜、西兰花、番茄、胡萝卜、青椒和芹菜一起熬煮，加入少许盐制成的汤，替代每日三餐食用。这道营养丰富能饱腹也能加速体内循环代谢的瘦身汤，能帮助你补充经期消耗的能量和营养，而且大量纤维质也能加速体内排毒。 同样是不可以吃甜品和油腻食物，除了三餐食用瘦身汤以外，可以多吃一些苹果或香蕉，也可以把这两种水果搭配发酵酸奶做成特制沙拉，在下午茶时间或者正餐之外饥饿时候吃，通过这两天的强效排毒瘦身，你可以减掉至少3斤左右的重量，而且身体会觉得轻松很多。 经期末尾67天巩固瘦身调节代谢 接近一周都没有吃荤腥类食物，到了今天终于可以解禁了。但是记得最好吃一些清淡的牛肉或鸡肉，而且量也不能太多。同时要搭配水煮青菜来一同食用，还是不可以吃主食，但肉类食物和青菜能帮助你缓解饥饿感，瘦身汤可以不用再继续喝了，但是水果还是要保证每天都进食一些。 除了香蕉和苹果，你还可以吃一些橙子、猕猴桃和圣女果，因为丰富的维生素C和有机酸可以加速体内血液循环和细胞排毒能力，发酵乳能改善肠胃代谢、增加益生菌的生长，对减肥燃脂是很有帮助的。记得在整个例假期间不可以喝任何碳酸饮料和高糖分饮品，如果你能坚持做到这些，例假7天可以轻松减掉5斤体重而且不反弹。 如何减肥最快最有效 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法 两臀下垂，腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另腿向后伸直至与地面平行；或者在同位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 身体检查 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 游泳 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。 跑步 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 每天锻炼30分 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少35次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。 结语：看完了文章，相信大家对减肥的方法都有所了解了吧。我们平时可以通过多运动的方式来减肥，比如游泳，比如慢跑。通过体育锻炼的方式来减肥是最科学的，还能防止反弹。另外，平时一定要注意膳食平衡，只有这样才能有效减肥！
何谓”四诊法”古代脉学中有关脉象变动对病机的认识中医“辨汗”识病何为望闻问切？中医基础理论的含义与构成中医学理论体系的形成与发展中医理论体系的建构方法中医学的气一元论中医学的哲学基础中医学的阴阳学说中医学的气一元论、阴阳学说、五行学说的关系中医学的五行学说