秋冬难入睡三法治失眠

　　心理疗法：
　　学会“轻视”失眠
　　据了解，睡眠障碍包括：失眠入睡难、保持睡眠难；睡眠过多白天过多地睡眠；睡眠异常错误的时间睡眠、睡眠觉醒节律异常、睡眠中异常行为。“长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。”广州市中医院针灸科副主任医师黄应杰直言，除了令面容早衰，失眠也会损害人体的免疫力，引发疾病。
　　“失眠的人大都有共同的特点，性格敏感、多疑、自信心不足、完美主义、易焦虑等。”因此，黄应杰对这些人的建议是：别把能否睡着太当回事。“睡眠也是人体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来。应该采取顺其自然的态度，也许反倒能自然而然地入睡。”
　　此外，他提醒上床后的“姿势”也很重要：“把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就干脆起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。如果半夜醒来，不要开灯看表，可以躺在床上放松身体。”
　　行为疗法：
　　早晚叩齿，睡前泡脚
　　“上床前不要喝浓茶、咖啡；睡前半小时停止脑力活动，同时禁止抽烟，包括吸二手烟。所以家中若有吸烟者，更应要体贴、关怀失眠的家庭成员。”黄应杰支招，对于一些长期的睡眠障碍患者，还可在每天入睡前和醒来后施行“叩齿法”摒除杂念，全身放松，口唇轻闭，然后上下牙齿有节律地互相轻轻叩击36次，叩完后作口水吞咽即可，坚持天天做，睡眠状态会有改善。
　　他强调，睡前泡脚也是一个治疗失眠的良方，若在泡脚的同时按摩脚部穴位，效果会更好。“用温热水泡脚10至15分钟，一边泡一边按摩脚底的涌泉穴、三阴交穴、太溪穴、太冲穴，会睡得更香”。
　　黄应杰建议晚上一般10点11点睡觉，睡8小时即可。而对于很多人认为最舒适的早晨“回笼觉”，黄应杰却指出“不可取”，“除了老人睡醒后可适当在床上休息几分钟，一般人醒来后不可赖床，更不要睡‘回笼觉’，这对健康没有必要。如需补充体能，可以在中午饭后小休半小时至一小时。”
　　食物疗法：
　　吃好了睡得香
　　秋属肺金，主收。黄应杰医生建议少食辛味之品，适当多食一些酸味甘润的果蔬。秋燥，在饮食上宜多选甘寒滋润之品，如葡萄、秋梨、苹果、鸭、鸡、木耳等，以润肺生津、养阴清燥。以下几款治疗失眠汤水可供选择
　　1、枣仁小麦茶
　　（适宜严重失眠、多梦者）
　　酸枣仁20克、小麦30克（一人份），加水煎当茶喝。有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。
　　2、莲子百合红枣茶
　　（适宜轻度睡眠障碍者）
　　莲子50克、百合20克、红枣20克。莲子不去芯、红枣去核。枣核较燥，燥能生火，而莲子芯则能泄心火。该茶主治心肾不交。
　　3、桑寄生茶
　　（适宜老年睡眠障碍者）
　　桑寄生30克，可根据需要添加鸡蛋，如血虚者可加红枣、桂圆。
　　4、川贝炖冰糖雪梨
　　（适宜失眠同时又口干者）
　　雪梨一个，川贝母5克。雪梨清凉生津，若是糖尿病患者不要加冰糖。
　　5、麦冬五味子茶
　　（适宜失眠、口干同时又精神不振者）
　　麦冬30克、五味子5克，煎水当茶喝，若要添加白参或红参，则必须在白天喝。
　　“睡不醒”也是病
　　爱睡懒觉、早上总是睡不醒，很多人以为那是由于白天工作紧张太疲劳之过，或者是晚上睡得太晚的缘故。可是，就算提前了上床睡觉的时间，第二天还是起不来，整天昏沉沉的。如果出现这种情况，千万不要大意，最好去看医生。因为这是一种病态的“懒”。此病大多始发于青少年时期，最常见的症状就是白天嗜睡，不分时间、地点犯困，与人谈话、听报告甚至谈情说爱时都会哈欠连天。睡20分钟左右后，醒来一切正常，但过几小时又可能再次发作。