中医秘方中医告诉你做这运动一生少生病

　　相信我们都听过这句话“生命在于运动”，每天做适量的运动有利于身体健康，但是现在我们很多人忽略了运动。中医认为，经常做些运动，能够快乐一生，身体少身边，下面我们就详细了解下吧。
　　五张运动处方快乐一生
　　根据相关的统计发现，全球每年因为运动不足而导致的死亡人数竟然高达530万人。如果能够长期的做一些运动，能够有控制体重、提高身体各项机能、改善睡眠以及延年益寿等诸多的好处。
　　力量锻炼控体重
　　体重是衡量身体健康与否的重要指标。中国肥胖问题工作组研究结果显示，体重过重不仅影响日常生活，冠心病和脑卒中发病率也会随之上升。说到减重，不少人认为多动就行，其实不然。科学的减重，运动虽是首选，但关键看怎么动。力量训练是减重的最佳方法。
　　力量训练能增强肌肉，肌肉发达，基础代谢率随之提高。基础代谢率是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数，如果一个人的基础代谢率是1000大卡，那么就算他一整天都不动，都会消耗掉1000大卡。举重、举杠铃等都是比较简单的力量训练。
　　专家建议，我们健康的成年人每个星期最少能够做2次。每次半个小时左右的力量训练。
　　力量训练还可以搭配一些食物，这不仅能提供运动时必要的营养和帮助身体恢复，而且可以降低肌肉痉挛的危险。运动前不妨吃些杏仁、香蕉、全麦面包、酸奶、苹果等食物都是不错的选择。
　　需要注意的是，力量训练也要有个度，老年人和未成年人不适宜大运动量的力量训练。此外，减重也不能过量。体重指数（BMI，即身高除以体重的平方）保持在18。524。9为最佳。
　　竞争性运动睡得香
　　睡眠是人类日常的生理现象，行使着脏器排毒、血液蓄氧、细胞修复和物质代谢等诸多功能。睡眠是大脑皮质细胞的保护性机制，也就是说，神经累了，就需要转换性休息。刺激神经转换的关键就是运动。
　　专家认为，适量的运动能够让我们睡得更加的香甜，尤其是具有竞争性的运动，这些运动会让我们有疲劳的感觉，而且还能够使神经兴奋与抑制过程交替进行，从而更加有助于睡眠。
　　青壮年可选择足球、篮球、排球等体力消耗较大的竞争性球类运动；中老年人可以打太极拳、做广播体操等。有条件的话，可在社区举行相关比赛，提高锻炼的积极性。小孩可多参加游泳、爬山等运动，这些运动可集中人的注意力，加速神经转换，运动后容易入睡。运动强度要把握好，体力好的人，每天可做2小时左右的运动；体力一般者安排45分钟即可。睡前别做强度过大的活动，以免引起过度兴奋，影响睡眠。
　　碎片化锻炼强心脑
　　很多白领忙于工作没时间运动，其中大部分工作都离不开久坐。久坐会使身体的机能因为缺乏足够的运动而慢慢退化，糖尿病、心脑血管疾病等慢病接踵而至。世界卫生组织行为危险因素研究表明，久坐是导致死亡和残疾的重要原因之一，全球每年接近200万人的死亡与久坐有关。
　　不妨将工作之余的休息时间利用好，试试每天57分钟的碎片化运动，会让身体找回活力。如俯卧撑、深蹲起、原地高抬腿、前弓步等都是很好地选择，每次做12组每组2030次。这些碎片化运动不仅可以加速血液循环，提高心肺功能，还能刺激大脑，重新投入到工作中后，效率会更高。需要注意的是，初次做这些运动的和中老年人可以循序渐进地来，不要一口气就做2030个，以免运动过量发生意外。
　　有氧运动照亮心情
　　要想身体好，心情很重要。有氧运动能提升人的情绪，有助于缓解精神压力，从而捍卫健康。
　　运动后，身体会发热、血液循环加快、血管扩张，平日的紧张和疲惫可得到的有效调节，而且，运动能使身体产生一种快乐因子内啡肽，这种激素能愉悦神经，从而使人们产生自信、自豪的满足感，压力和不愉快自然烟消云散。
　　压力太大做瑜伽，身体的拉伸与呼吸间的协调配合，可使身心得到充分的舒展与放松；情绪郁闷可游泳，陆一帆认为，在水里会有舒缓、放松及自由的感觉，郁闷的情绪会随波而逝；焦躁不安健步走，当有狂躁情绪时，剧烈运动很容易使人受伤，此时，可通过走路来缓解，沿途的风景、树上的蝉鸣会让人感觉惬意，有助释放不良情绪。
　　技巧性运动提升灵活性
　　有统计显示，跌倒已成为导致老年人失能的头号杀手。防止跌倒，反应、平衡协调能力十分重要。陆一帆认为，一些技巧性运动不仅可以达到提高身体素质的目的，还能起到提高平衡感、反应水平和协调性等作用，让老人远离跌倒。
　　跳舞练平衡协调能力。眼下流行的广场舞，手脚随着音乐的律动一起摇摆，是平衡协调的综合演绎。此外，日常做单腿站立也可达到同样效果：做这个动作的时，周边一定要有一个支持物，万一站不稳可以扶一下，避免摔跤。还可以练习重心转移，先将重心转移到左边，过一会儿恢复直立，再把重心转移到右边，有利于步态协调平衡。此外，还可以进行游泳等运动。
　　小球运动练反应。反应能力是大脑对外界刺激的反应和身体对大脑命令的反应。小球运动对抗相对弱，但节奏快，要求手脑保持高度的一致性，经常参与可提升反应速度。羽毛球、乒乓球都是不错的选择。
　　八种运动腰部运动操
　　腰椎间盘突出，是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。青少年和上班族应坐有坐相，保持双脚平放地面的坐姿，改变跷二郎腿的习惯，注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿以及劳动的合理性。坐在有靠背的椅子上时，应尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感，最好每工作1小时就起来走动一下，放松一下颈椎和腰椎。
　　对于久坐的人和一些特殊职业者，应该坚持规律的体育运动，最理想的运动是游泳。游泳状态下脊柱处于零重力状态。在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势，并且游泳池水温不宜过低，在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。
　　除了游泳外，还有以下七种方式可供选择。
　　燕飞式：可俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。
　　退步走：每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。
　　五点支撑：仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。
　　仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。
　　屈滚法：仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。
　　仰卧起坐：因此运动常见不多介绍。每天早晚各一次，每次做10～20个。
　　引体向上：身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
　　此外，腰突症也需要加强腹部肌肉的训练。以上康复锻炼方法，每天可选择几种交替进行。锻炼以自我感觉稍疲劳为标准，不可过度锻炼。
　　结语：以上就是老中医给我们介绍的一些具有养生保健作用的运动，大家看完有没有点感触呢？我们平时需要多运动哦，这样才有利于身体健康，有利于睡眠，更加有利于提高身体各项机能。