养生秘方精力旺盛的25招

　　现在重视养生的人是越来越多了，因为人们都知道养生的重要性和好处了，但是很多人又问有没有什么养生秘方呢？如果在这容易犯困的季节保持精力旺盛呢？接下来就由小编给大家介绍一些关于这方面的养生秘方吧。
　　精力旺盛的25招
　　现在的社会生活节奏是越来越快看，真的非常羡慕那些每天都精神满满的人，大家不妨试试下面的一些妙招，也能够让你每天都精神倍增的啊。
　　1、晨起锻炼5分钟
　　起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
　　2、讲究吃早餐
　　美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
　　3、养成喝水习惯
　　身体如果长期缺少水的话，就会感觉到疲惫，所以早晨起床喝一杯水，给身体内部做个清洁，也能够为我们的五脏六腑加些“润滑剂”，每天我们至少要喝一升左右的水这样对身体才是最好的。
　　4、十点加餐
　　即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒、几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
　　5、午后喝咖啡
　　午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
　　6、多倾诉多纾解
　　性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
　　7、坐有坐相
　　坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
　　8、张驰结合
　　工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
　　9、站起来接电话
　　我们接电话的时候不妨试着站起来接电话，我们可以借着这个机会来舒展筋骨，还能够做个深呼吸，这样能够使得足够的氧气进入到我们的血液从而流进大脑，这个小动作能够让我们在几个小时之内都精力旺盛哦。
　　10、边沐浴边唱歌
　　淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
　　11、交乐观的朋友
　　乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。
　　12、大事化小
　　一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
　　13、锻炼背部
　　你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
　　14、打坐
　　早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）待我长发及腰，加我微信（tucao55）可好？
　　15、每天运动
　　哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。
　　16、午睡20分钟
　　20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
　　17、补铁
　　如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
　　18、开车多吃纤维食物
　　男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
　　19、芳香疗法
　　放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
　　20、多看喜剧
　　笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病、糖尿病的风险更低。
　　21、提前1小时上床
　　多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
　　22、和阳光玩游戏
　　美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
　　23、控制酒量
　　酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
　　24、调整健身时间
　　一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼对能量的新陈代谢至关重要。
　　25、睡沙发
　　假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72的男人在沙发上睡得不错，只有27的人说在老婆或女友身边睡的还可以。
　　精力充沛也是有窍门的哦！笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病、糖尿病的风险更低。
　　一种食物让你“吃”掉疲劳精力旺盛
　　秋季很容易感到秋乏，当感到疲劳的时候，大多数人消除疲劳的做法都是睡觉或是选择巧克力、甜品等富含能量的食物。但实际上，吃了这些甜点以后依然会感觉自己的疲劳一点也没有减少，这到底是为什么呢？疲劳的时候，到底怎么吃才能更好地消除疲劳呢？
　　之所以吃甜点也不能消除疲劳，这是因为当甜点中的碳水化合物作为能量来源被人体代谢使用时，必须要维生素B1的帮助才能良好代谢，但碳水化合物的量摄入得越多，则维生素B1被消耗得越多。但维生素在人体内并无法储存，一旦每日膳食不能同时补充足够的维生素B1，能量就无法良好地代谢进而被人体使用，进而让人们感到吃了许多食物还是疲累的情况出现。
　　那么，维生素B1不足，到底该怎么摄入才好？按照推荐，成年女性（3049岁）每日所必需维生素B1的量在1。1毫克，只要每日适当选择富含维生素B1的食材就能够补充所需的维生素B1。富含维生素B1的食材包括猪瘦肉、糙米、全麦面包、荞麦面、大豆、豆腐、小麦胚芽、胡麻等。
　　当感到疲劳的时候，与其选择甜食不妨给自己两片全麦面包，想喝汤时也可以选择猪肉或豆腐汤。只要将你的食谱稍微改变一下，你就能够轻松地补充自己所需的维生素B1。“吃掉”疲劳，手到擒来！
　　结语：以上就是小编给大家介绍的保持精力旺盛一天都不会疲惫的25个妙招，大家不妨试试吧，这样我们全天都会有精神，这对工作和学习都是非常好的哦。其中，我们最重要的就是每天喝足够多的水，多站起来活动活动。