准妈妈孕期不能单靠“养”

　　在现实生活中，有不少妇女怀孕以后，出于害怕发生早产或流产等情况，大大地减少活动量，不参加文体活动，甚至从知道自己怀孕的那一刻起，平素活泼好动的女青年，一反常态，停止做一切工作和家务，体力劳动更是不敢参加，整日待在家中，变得安静沉默，以所谓的“静养”来养护胎儿，依靠翻小说、看电视，度过“十月怀胎”的时光。其实，孕妇这样做，反而对母婴健康不利，甚至有害。
　　现代医学研究认为，在妊娠期内，孕妇适当地运动和增加营养，对未来宝宝的体质和发育，有着同等重要的意义。妇女怀孕期间做适当锻炼好处很多，锻炼不仅可以增强孕妇对孕期副作用的抵抗力，还能增强肌体的力量和柔韧性，帮助孕妇应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要。
　　怀孕期间，孕妇身体的重心会发生变化，导致脊柱变形，锻炼将有助于孕妇调整身体的平衡，另外还可以缓解紧张情绪，减轻疲劳，促进睡眠和身心的放松。
　　那么孕期该进行什么样的活动，如何进行活动呢？下面我们就简单地介绍一下。
　　首先，孕期要坚持体育锻炼。原因有如下几点：体育运动可增强人的心脏功能，这对孕妇是非常有利的。女性在怀孕后产生一系列生理变化，增加了心脏负担，如果孕妇心脏功能较强，就能保证供给胎儿充足氧气，有利于胎儿发育，减缓怀孕期间出现的腰痛、脚痛、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状。体育运动可增强肌肉力量。在进行体育运动时，能使全身的肌肉血液循环得到改善，肌肉组织的营养增加。增强的腹肌，能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩。体育运动可使骨骼的力量更为坚实。骨骼坚实可防止孕妇出现牙齿松动、骨质软化等症状。体育运动可增强神经系统功能使人体各个器官系统更能有效地协调工作。
　　这能帮助母体的各个系统在妊娠期间发生一系列适应性变化。体育运动可增加抵抗力，减少疾病的发生。如果不参加体育运动，或活动量太小，对母婴的健康都是不利的。活动太少会使胃肠的蠕动减少，从而引起食欲不振，消化不良、便秘等，对胎儿的发育不利，甚至可造成难产。因此，建议孕妇适当参加体育运动，避免一味休息。
　　怀孕早期时，即怀孕1～3个月之间，胚胎在子宫内扎根不牢，此时锻炼要注意防止流产；怀孕晚期时，即怀孕8个月以后，需防止早产。因此要避免高强度的有氧运动或任何跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼。不过只要适度，很多锻炼方式对于孕妇来说都是安全的。例如散步、游泳、练瑜伽、打太极拳、做广播操等都是非常不错的运动。练瑜伽对于增强身体的柔韧性尤其有效。
　　如上所述，无论什么运动，“适当”是最为关键的。需要注意的是，运动不是适合所有孕妇的，如有的孕妇有合并症（如糖尿病、血压高等），或者有胎儿发育不好、胎盘出血、先兆早产等情况的，一定要多休息、遵从医嘱。锻炼时应该遵循以下的原则：坚持有规律锻炼（每周三到五次），而不是三天打鱼两天晒网。运动过程中和运动后多喝水，以防脱水。不要空腹锻炼。每次锻炼要有五分钟的热身练习，例如慢走。每次运动时间控制在15至20分钟。在锻炼过程中，孕妇的体温不要超过37。如果有条件的话，运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方，安全系数会更大些。运动终止要慢慢来，逐渐放缓，做些伸展运动是相当必要的，但是不要伸展得超过自己的身体极限。怀孕四个月后，要避免做需要背部平躺的运动，这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到孕妇的心脏和子宫。运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。当然如果孕妇出现疼痛、眩晕、呼吸短促、心悸或心率过速、阴道流血、胎动停止等症状时，一定要立即停止运动。
　　孕妇适当做些家务也有利于胎儿的生长发育，如买菜、洗菜、做饭都是可以的。但孕妇不宜拖地，因为地滑的话孕妇容易摔倒而造成严重后果。孕妇可以用洗衣机洗衣服，但尽量不要往高处够着晾晒，因为孕妇不宜做往高处挂东西或从高处拿东西这类过于伸展的活。此外，孕妇也不宜抬重物（尤其不能压着肚子）、提拉重物或者弯腰拿东西，如果要拿低处的东西，最好是先蹲下来，再侧身拿。
　　总之，孕期适当的活动既有助于孕妇的消化和睡眠，又有利于胎儿的生长发育，更有利于日后的分娩和产后机体的快速恢复。十月怀胎，对母亲来说，既神圣又神秘，准妈妈们一定要呵护好自己的身体，才会产下一个健康可爱的宝宝。