莫让便秘干扰好“孕气”

　　经历了妊娠最初的惊喜、早孕反应的磨难，眼看胃口一天天好了，讨人厌的便秘却“悄然而入”，而且不敢轻易用药，真是苦不堪言。
　　特殊时期准妈妈最易便秘
　　怀孕前，28岁的陈女士就有习惯性便秘的毛病，过去她都是吃三黄片、牛黄解毒片等泻火药帮助排便。如今，妊娠5个月的她，便秘更严重了，经常三四天没有大便，可她又不敢吃过去的泻火药了。“我现在天天吃水果，可排便仍旧不畅，真不知咋样才能解决便秘问题？”
　　“正常女性每个月的月经、白带，都会损耗经血、体液，可能造成大肠水分减少、肠蠕动失常，从而引起大便干结、排便困难。”河南省中医院肛肠科主任医师席作武说，相较男人，女人更易便秘，且多是阴虚型便秘。
　　“尤其是怀孕以后，由于体内有大量的孕激素存在，使胃肠道平滑肌的张力有不同程度的降低，胃酸及胃蛋白酶分泌量减少，从而延长了粪便在大肠内的停留时间，大肠不停地将大便里的水分重新吸收，导致粪便变得又干燥又坚硬。”郑大一附院妇产科护士长张连琴说，加之排便需要用力，而孕妇腹壁肌肉松弛，收缩力不足，排便就更困难了。此外，孕期活动量减少，增大的子宫压迫直肠等，这些都使孕妈妈较常人更易发生便秘。
　　定时如厕让排便形成条件反射
　　便秘发生以后，不仅腹胀、食欲不振，还会引起痔疮和出血，但孕妈妈用药又得谨慎，所以预防为上。席作武提醒孕妈妈要做好“三多一少”，即多饮水、多运动、多食含纤维丰富的食物，少辛辣刺激饮食。
　　多喝开水，多吃含有充足水分的食物，能润泽肠道，软化粪便。
　　多吃含纤维素丰富的蔬菜、水果、粗粮，如芹菜、菠菜、萝卜、梨、苹果、香蕉、玉米糁、小米、大豆、高粱等，能促进肠道蠕动，促进排便。反之，辛辣刺激食物，如羊肉、狗肉、驴肉、酒、麻辣烫等要少食，这些不仅容易让人上火，还会刺激肠道黏膜、损害肠道功能。
　　“孕期特别是怀孕后期，应保持适量活动。”张连琴说，孕妇活动的最佳方式是每天散步1小时，散步时要选择空气新鲜、人流量少的地方。
　　定时排便很重要。“即便是便秘解不出来，也要定时如厕，以形成新的排便条件反射。”席作武说，最好是每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水，然后如厕。排便时，不要看书，不要太用力，时间也别太长，两目自然闭合，放松心情，能使肛门括约肌松弛，利于大便排出。
　　温水坐浴促使排便顺畅
　　门诊上，不少孕妇都到了大便几天解不出来，甚至大便干结出血的地步才来就诊，她们该如何对付便秘？
　　“准妈妈便秘必要时可以用一些药物，否则，大便长期排不出去，毒素在体内积存，对自己和胎儿健康都不好。”席作武提醒：清热、泻火、润肠、通便的药物大多是孕妇禁用或慎用的，尤其是三黄片、牛黄解毒片等。只有少数渗透性泻药，比如乳果糖口服液、聚乙二醇4000等，可在医生指导下短时间使用。原来有肛裂、痔疮的，也可在医生指导下使用肛内塞栓复方角菜酸酯栓剂。
　　“一些无任何副作用的‘土方’也可尝试，如往肛门里塞肥皂条、灌肥皂水，或喝香油，都能润滑肠道、松弛肛门括约肌，促进排便。”
　　便秘的准妈妈便前坐浴预防痔疮，这样可以松弛肛门括约肌，利于排便。
　　“每天闲暇时间，准妈妈还可以做肛门收缩运动，能加强肛周组织的收缩力，有助于肛周组织的血液循环，能缓解便秘、预防痔疮。”