怀孕十个月，我们把它分成孕早中晚三个时期，随着怀孕时间的不同，各个时期的营养要点都不尽相同，因此，准妈妈在怀孕期间要分阶段有重点性的饮食，下面，就请营养专家为准妈妈指导，孕期各个时期都如何保证营养所需。
　　专家指导：孕期各个时期的营养要点
　　孕早期（0～3个月）
　　由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。
　　建议：
　　1。以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。
　　2。避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。
　　3。饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
　　4。口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。
　　5。少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。
　　孕中期（4～6个月）
　　食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。
　　建议：
　　1。每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。
　　2。每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米30克瘦肉200ml牛奶，或者40克米鸡蛋1只19克奶粉，或者40克米鱼80克135克苹果。
　　3。孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。
　　孕晚期（7～9个月）
　　谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。
　　建议：
　　1。谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml。
　　2。由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

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