产后饮食很重要，尤其是月子期间的饮食非常关键，在这里，小编收集了营养师对产后月子期的一些饮食指导，同时推荐给新妈妈们，由产后营养师指导的产后月子一日食谱。
　　营养师配餐：月子一日食谱推荐
　　1。食谱一：
　　早点：小米粥50克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2只，牛奶25克，白糖10克。
　　午餐：花卷150克，骨头汤面50克，酱牛肉100克，虾米烧白菜1碗（含白菜200克，虾米10克）。
　　午点：（加餐）番茄面条加鸡蛋（面条100克，鸡蛋1只，番茄100克）。
　　晚餐：豆浆1碗，米饭150克，红烧带鱼100克，肉片炒油菜（瘦肉25克，油菜100克），橘子1只。
　　2。食谱二：
　　早点：小米粥100克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2只，豆浆1碗。
　　午餐：馒头或米饭200克，肉丸子配小白菜（瘦猪肉50克，小白菜250
　　克），骨头香菜汤1碗。
　　午点（加餐）：下午3时左右喂奶后，西红柿汤加鸡蛋（挂面lOO克，鸡蛋1只，番茄100克）。
　　晚餐：豆浆1碗，米饭200克，红烧带鱼100克，白菜豆腐汤1碗（白菜100克，豆腐50克）。
　　上述两例食谱每天可向产妇提供3110千卡热量，比平时增加约1000千卡，这是为了保证哺乳的需要。如果妇女乳汁已无，或已不再喂奶，则应尽快恢复正常人的饮食量，即减少热量1000千卡，否则会使妇女身体发胖。
　　总的要求每日各种食物量如下：
　　牛奶：300～500克。
　　瘦肉（包括脏腑、鸡鸭、鱼虾）：150～300克。
　　鸡蛋：2～3个。
　　豆类（包括豆制品）：50～100克。
　　蔬菜（尽量多用绿叶菜）：500～750克。
　　谷类：（可用部分粗粮）：500～750克。
　　红糖：20～50克。
　　水果：每日200～250克，在旺季可以多吃一些。

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