不管是顺产妈妈还是剖腹产的妈妈，经常一段时间的恢复后，在产后10天都可以进行一些简单的恢复运动，这样更有助于身体各项机能的恢复，下面，我们就详细的来看看，产后10天后都可以做哪些产后恢复运动。
　　产后10天后可做的恢复运动
　　一、产后前10日运动
　　1。起床活动：
　　经阴dao分娩的产妇产后612小时内起床稍事活动，产后第2日可在室内随意走动，行会阴侧切或剖宫产的妇女，可推迟到产后第3日起稍事活动。
　　2。产后第1日，在床上做拍头运动：
　　仰卧，两手置腹部，头从枕头上抬起。可连做两个8拍。
　　3。产后24日，在床上的上肢运动：
　　仰卧，两臂水平外展，然后内收，做两个8拍。将上臂举过头部，再慢慢收回。做两个8拍。
　　4。产后59日，可在上述动作后加做下肢屈伸动作及缩肛运动：
　　仰卧，两手平放干躯干两侧，将右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。左下肢做同样动作，共两个8拍。另外有节奏地做肛门收缩、放松动作也做两个8拍。
　　二、产后10天开始做整套保健操
　　第一节深吸气运动：
　　仰卧，两臂直放于身旁，先深吸气，腹壁下陷，然后呼气，做4个8拍。
　　第二节缩肛运动：
　　仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。
　　第三节伸腿动作：
　　仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角。做4个8拍。
　　第四节腰背运动：
　　仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽力抬高臀部及背部，使之离开床面。做4个8拍。
　　第五节仰卧起坐：
　　仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。做4个8拍。
　　第六节腰部运动：
　　跪姿，两膝分开，肩肘成垂直。双手平放床面，腰部做左右旋转动作做4个8拍。
　　第七节全身运动：
　　跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。做4个8拍。
　　产后保健操的伸腿和仰卧起坐动作可以增强腹肌张力；缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜改善阴dao松弛状况，胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次每次15分钟左右，运动量可逐渐加大。

造句：产后天后可做的恢复运动
造句：产后天后可做的恢复运动

产后10天后可做的恢复运动不管是顺产妈妈还是剖腹产的妈妈，经常一段时间的恢复后，在产后10天都可以进行一些简单的恢复运动，这样更有助于身体各项机能的恢复，下面，我们就详细的来看看，产后10天后都可以做哪……产后恢复应注意的几个关键产后恢复的事项很多，新妈妈不可能做到完美，但对于产后恢复的几个关键事项，是新妈妈必须要了解的，这样才有助于你更好更快速的恢复身体。产后恢复应注意的几个关键？1、环境……剖腹产产后心理恢复5阶段对于剖腹产新妈妈来说，产后的心理恢复非常重要，如果心理恢复不好的话，会严重影响新妈妈的身心健康，在这里，告诉新妈妈们，剖腹产产后心理恢复的5阶段，一起来看看吧。剖腹产产后……高龄产妇如何恢复产后三伤对于高龄新妈妈来说，由于身体的特殊原因，产后恢复的速度会比其它年轻妈妈慢一些，而且有不少高龄妈妈产后更容易出现会阴疼痛、性交疼痛、子宫脱垂等问题。下面我们就具体来看看，对于这些……产后何时开始使用束腹带为了更有效的帮助产后身材的恢复，许多新妈妈在产后都会使用束腹带，那么产后何时开始使用束腹带呢？专家表示，这要根据新妈妈分娩方式的不同来决定，下面，我们就具体来看看，顺后和剖腹产……剖腹产后饮食注意事项和禁忌剖腹产对新妈妈而言，是个大手术，因此，新妈妈一定要做好产后的调养，最关键的就是饮食的调养，除了正确进补外，还要注意产后饮食的注意事项，和避开一些饮食禁忌。本文，就对这两个饮食要……月子期间，吃苹果有哪些好处苹果有着极高的营养物质，但不少女性在吃苹果时还是有所顾忌，例如孕妇和产妇，处于特殊时期的妈妈们总会问，怀孕可以吃苹果吗？坐月子可以吃苹果吗？针对坐月子吃苹果这个问题，小编为您做……坐月子注意事项坐月子饮食禁忌一：坐月子注意事项传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，坐月子注意事项有哪些？做月子需要注意什么呢？产后你需要坐月子，这个时间段需要你卧床休息，调养好身体，使生殖器……不同职业妈妈的月子食谱推荐坐月子的时候，很多产妇的家人都会准备很多有益身体的食物，来帮助新妈妈的身体尽快恢复。但是有一点，哺乳妈妈的身体状况会因为职业的不同而不同，下面就来看看不同职业妈妈的月子食谱吧。……产妇要避免的五大饮食坏习惯生过宝宝的妈妈都喜欢自己的身体迅速恢复，有精力来照顾自己的宝宝。但是补充营养要科学有规律。如果恢复的过程操之过急，则很容易起到反作用。下面就来看看产后妈妈在饮食习惯上经常犯的错……产后坐月子不能吃的食物有哪些准妈妈生完宝宝后，坐月子成为了头等大事，在这期间，注意饮食调节对身体的健康恢复非常有帮助。但是在饮食上大下功夫也要讲究技巧，否者很容易进入误区，下来看看坐月子是女性不能吃的食物……宝宝吃辅食妈妈产后避孕失败丽丽生下宝宝后，在家“坐月子”，家里照顾得很好，乳奶也丰富，宝宝长得胖乎乎，着实招人喜爱。由于宝宝长得大，丈夫生怕孩子吃不饱，还另外添加辅食喂孩子。宝宝长得这样粗壮结实，是爸爸……