怀孕5个月身体变化及保持乐观心态的方法

　　怀孕5个月了，准妈妈您是否发现自己身体发生了很大变化。腹部变得越来越大，已接近典型孕妇的体型，体重急剧增加，膨大的腹部破坏了整体的平衡，使人易感疲劳，同时伴有腰痛。现在，您可以多浏览些育儿书籍，参考他人育儿经验，针对自己情况制定计划，多和宝宝交流，在闲暇时和宝宝说话，观察他（她）的反应。
　　头发
　　现象描述
　　怀孕后，由于荷尔蒙的变化，一般头发的生长速度会加快，显得比以前多且有光泽，但另一种可能是油性的发质变得更油，干性的发质变得更干、更脆，而且头发也掉得很多。
　　解决方法
　　1、怀孕期间宜选择温和而且适合自己发质的洗发精，如果头发性质变化不大，应仍使用原来自己已习惯的品牌，如果太干或太油，也宜选择同一品牌适合油性或干性的洗发精。一些知名品牌的洗发精含有保护发质的蛋白质等营养成分，可根据自己的经济承受能力选用。
　　2、每次洗完发后，使用营养品质高的护发素，对保护发质也很有好处哦。
　　3、经常洗头（最好每天洗一次），保持头发和头皮的清洁，对保护头发同样有很重要的作用。
　　4、芝麻、核桃、瘦肉和新鲜水果等食品，不仅有利于头发的健康生长，其中所含的钙、锌、铜和维生素C等，也正是这个阶段的胎宝宝生长发育所必需的。
　　皮肤
　　现象描述
　　由于孕激素和雌激素分泌的变化很大，孕妇的皮肤也会有很大的改变，有的孕姐滋润光泽，有的孕妇则油性皮肤越发油腻、甚至发出小豆豆，干性皮肤则更加干燥以至有皮屑脱落。
　　解决方法
　　1、应继续使用自己平时习惯的护肤品，如因皮肤状况改变，需换护肤品时，宜选择较好的品牌。
　　2、保持皮肤的清洁，油性皮肤最好在每天早晚洗脸时，用洗面奶深层清洁，干性皮肤也宜每天用一次洗面奶。
　　3、少吃和不吃刺激的食物，如辛辣、过咸、过酸的食品。
　　4、多喝水，保持体内有足够的水分，对皮肤的健康很重要。
　　指甲
　　现象描述
　　内分泌的变化，使孕妇的指甲也长得很快，而且易脆、易折断。
　　解决方法
　　1、剪短指甲，不留长指甲，更不要涂抹指甲油。
　　2、做家务时，如接触洗涤剂，宜带上防护的塑胶手套。
　　3、经常涂抹护手霜，特别是在用水洗涤油腻物品后。
　　乳房
　　现象描述
　　伴随着乳房的胀大，左、右乳头之间的距离开始逐渐变宽，双乳开始向腋下扩展并下垂。除了形状的变化以外，由于乳房周围的皮肤缺乏弹性和张力，双乳的外侧还有可能出现少量的妊娠纹。乳头很干燥，乳头有时内陷。
　　解决方法
　　1、无论乳房以前如何坚挺，为防患于未然，必须每天穿戴胸罩给乳房提供良好的支撑。选择合适的胸罩十分重要，戴得太紧会压迫乳房，影响乳腺的正常发育；戴得太松则起不到效果它依旧会下垂。
　　2、涂些天然护肤油既保护皮肤又减小摩擦力，每天用手轻柔地按摩乳房，促进乳腺发育。
　　3、经常清洗乳头。用植物油（橄榄油、麻油、豆油）或矿物油（石蜡油）涂敷乳头，使乳头表面的积垢和痂皮变软，再用肥皂和热水洗净。
　　4、对怀孕中乳房出现的肿胀甚至疼痛的情况，可以采用热敷、按摩等乳房护理方式来缓解。
　　5、乳头如果内陷，孩子会含不住，乳汁也就没法吸出来。妊娠七八个月后每天必须做这样的动作：一只手的手指压紧乳晕两侧，另一只手将乳头轻轻向外提，也可以在乳头两侧和上下轻轻推动，将乳头挤出。
　　脚
　　现象描述
　　脚部负担也很重，双脚更不堪重负，肿胀、干燥，甚至疼痛现象时有发生。
　　解决方法
　　1、清洁一方面能及时洗去皮表污垢、角化脱落物及微生物，让血管膨胀，促进血液循环；另一方面可以弥补皮肤散失的水分，水温40为宜。
　　2、脚部按摩可加速血液循环、加强皮肤营养、促进皮下脂肪均匀分布等作用。可进行干刷按摩，以划圈方式从上往下按摩。按摩的力度要适中，不应太大，否则会擦伤皮肤。
　　3、双脚涂抹保湿类型的足底护理霜，并加以按摩促进吸收。
　　准妈妈怎样能获得好心情？
　　孕妇这样获得好心情
　　（1）心胸宽广，乐观舒畅，避免烦恼、惊恐和忧虑，多想孩子远大的前途和美好的未来。
　　（2）把生活环境布置的整洁美观，赏心悦目。还应挂几张健美的娃娃头像，孕妇可以天天看，想象腹中的孩子也是这样美丽、可爱、健康。多欣赏花卉盆景、美术作品和大自然美好的景色，多到大自然中呼吸新鲜空气。
　　（3）衣着打扮、梳洗美容应考虑有利于胎儿和自身健康。
　　（4）饮食起居要有规律，按时作息，行之有效地劳动和锻炼。
　　（5）常听优美的音乐，常读诗歌、童话和科学育儿书刊。不许看恐惧、紧张、色情、斗殴的电视、电影、录像和小说。不要看刺激性强烈的杂志、刊物、报纸、电影，以免出现孕妇心理过于激动的现象。
　　（6）每天和宝宝固定地说话，如早晚同胎儿打招呼，对胎儿讲讲话，把胎儿当作一个能听、能看、能理解父母的、有思想、有生命、有感情的谈话对象，而不是对牛弹琴。
　　夫妻关系和谐才会有好心情
　　（1）妻子出现失常的心理状态时，丈夫要善于引导，帮助其恢复到正常的心境。
　　（2）丈夫要给予妻子足够的关心，帮助妻子尽快适应怀孕所带来的不便与不安，使之保持平和的心情。
　　（3）夫妻双方在解决某些问题时要能够大度地“容忍”对方，以免发生激烈的争吵。
　　（4）双方共同安排有规律的生活程序，以消除某种容易导致心理失调的状况。孕期要节制性生活，怀孕头3个月和产前1个月要禁止性生活。
　　（5）丈夫应了解怀孕会使产生一系列生理、心理变化。加倍爱抚、安慰、体贴妻子，做她有力的心理支柱，尽可能使妻子快乐。
　　温馨提醒：不要苛求孩子的性别及容貌，如果重男轻女，希望孩子出生时把父母亲相貌上所有的优点都具备，这种期望太大，会给孕妇造成不必要的心理压力，使她无法保持平静的心态。