怀孕知识：怀孕期如何缓解不适和不良情绪

　　女性在怀孕的某些时候多少会出现一些轻微的不适感，虽然这些不适感不能完全摆脱，但是多注意听从妇产科专家的意见，采取一些措施，则能缓解这些不适症状。
　　孕期的不适症状：
　　1、肋骨疼
　　原因：由于子宫长大将肋骨上推导致。
　　专家支招：将双臂向头上伸展可以缓解肋骨痛。
　　2、手腕疼
　　原因：这是由于怀孕期间分泌的激素，尤其是松弛素（Relaxin）引起的筋膜、肌腱、韧带及结绨组织变软、松弛或水肿，同时累及压迫神经所造成的。手部有浮肿或过度伸或屈腕时可激发症状，感到单侧或双侧手部阵发性疼痛、麻木，有针刺或烧灼的感觉。
　　专家支招：减少使用电脑的时间，如果不行可以买一个腕托安在电脑键盘上（这样可以减轻对腕神经的压迫）。当感觉手指上有针扎般的疼痛时，轻轻按摩手指5分钟。腕管综合症多在夜间发病，因此睡觉时最好在手和手腕下垫一个枕头。
　　3、腰背疼
　　原因：怀孕的任何阶段都会出现腰背疼痛，在怀孕的最后几周尤为突出。这是随着胎儿的长大，腰背部肌肉张力改变了肌体的平衡而导致的。
　　专家支招：捡东西时注意弯曲膝盖。不要提重物。坐时可以用垫子垫在背部的凹处。站时要注意姿势并站直，尽量穿低跟的鞋子。有条件的，可以在疼痛的区域进行热疗或冷疗。按摩也能适当缓解疼痛。
　　温情提醒：有时肾脏感染也会引起腰背痛，严重的话应找医生检查。
　　4、胃痛和消化不良
　　原因：逐渐变大的腹部给肠胃增添了很大的压力，而荷尔蒙使隔离食道和胃的肌肉变得松弛，从而导致胃酸更容易向上翻涌并使胸部产生灼热感。常在晚上或躺下时更加明显。
　　专家支招：每日少食多餐，少吃酸辣、过冷以及油炸食物；吃饭后半小时内不要躺下（吃饭时尽量坐直，这样胃酸就不会向上走）；睡觉时侧卧。如果你晚上经常胃痛，请咨询医生是否可以使用抗酸剂。
　　5、头痛
　　原因：变化不定的激素、精神压力以及不断增加的劳累感都会造成头痛。
　　专家支招：在医生的指导下服用一些安全的止痛药物能迅速缓解疼痛。头上敷热毛巾也能有效缓解头痛。白天应该多喝水，每晚保证至少有67个小时的睡眠。
　　温情提醒：如果头疼很严重，而且还伴有眩晕、呕吐和水肿，应该立即去看医生。
　　6、骨盆疼痛
　　原因：由于韧带松弛和牵拉所致。
　　专家支招：出现这种情况应躺下休息，或者洗个热水澡，尝试一些柔和的锻炼。
　　7、坐骨神经痛
　　原因：由于韧带松弛和牵拉所致。
　　专家支招：出现这种情况应躺下休息，或者洗个热水澡，尝试一些柔和的锻炼。
　　8、静脉曲张
　　原因：怀孕期间分泌的荷尔蒙导致肌肉松弛，而体内增加的血液却为血管增添了额外的压力，使血管扩张，静脉内的瓣膜异常而导致回流障碍，血管扩张扭曲，甚至高出皮肤而呈静脉曲张，如果不注意再多站立，可导致下肢水肿。
　　专家支招：静脉曲张与遗传因素有很大关系。但是能通过减少站立时间（即不要用一种姿势站立很长时间）来预防静脉曲张。坐下时最好不要翘二郎腿，一有机会就把脚翘高，放在椅子或者桌子上，以此减轻对血管造成的压力。孕期专用长筒袜对预防静脉曲张也有一定帮助。
　　温情提醒：不要按摩静脉血管，这样会对静脉血管造成损伤。
　　9、腿部抽筋
　　原因：孕妇夜晚容易出现小腿和脚部肌肉抽筋的确切原因目前还无从得知。这有可能是血液循环减少或缺钙引起的。
　　专家支招：弯曲脚掌以放松肌肉尽量把脚跟前伸，同时把脚趾向足背弯曲。手指用力按摩肌肉，或者下床行走也能消除抽筋症状。白天多做体育锻炼可以增进血液循环，另外应该大量喝水（脱水也会加剧腿部抽筋现象）。
　　温情提醒：如果抽筋现象频繁发生，则应到医院去检查具体原因，再确定对策。
　　10、脚踝浮肿
　　原因：怀孕后半期，胎儿所增加的体重会增加腿部及脚踝所受到的压力，造成体内液体潴留，导致浮肿。
　　专家支招：此时应避免长时间站立或坐着。绑支持性绷带、穿舒适的鞋子，平躺时将脚下部稍为抬高，可减轻肿胀。增加脚部活动，做做原地踏步或者缓慢的高抬腿运动。
　　温情提醒：如果是手部及脸部肿胀，请立即前往医院就诊，排除先兆子痫的可能。另外，菜肴内含盐过多，可能造成体内钠的潴留而水肿，故饮食应以清淡为宜。
　　11、皮肤瘙痒
　　原因：腹部皮肤被增大的子宫撑大，皮肤的弹力纤维被拉开，形成妊娠纹，妊娠纹部位就会有痒感。这种现象特别在怀孕中晚期比较常见。
　　专家支招：在干燥的皮肤上涂抹点炉甘石液能消除痒感。
　　不要使用沐浴露和香皂清洗皮肤。衣服应选择天然纤维制作的浅色衣服，不要穿化纤的贴身衣物。
　　温情提醒：有时候肝脏疾病也会引起痒感，因此如果皮肤特别痒或者是皮肤发黄则应该去医院做相关检查，排除患妊娠期肝内胆汁郁积症等疾病的可能。一般胆汁郁积引起的发痒始于手掌或足部，而非开始于腹部。
　　12、晕厥
　　原因：孕妇体位突然改变引起血压下降或者血糖降低会出现昏晕。妊娠晚期，背部朝下躺着也可能出现感觉昏晕。
　　专家支招：孕妇尽量不要站立太久。如果突然感到晕厥，要坐下来，并把头放在两膝之间，过一会儿就会好转。在洗完热水盆浴后，起身动作要慢。妊娠晚期避免背部朝下躺着；避免长时间不进食，这样会引起低血糖。坐着或躺下后要缓慢地起来，松开紧身衣服，并在前额放一条凉的湿毛巾。
　　13、鼻出血、肿胀
　　原因：孕期由于鼻子的血供增加，所以会出现鼻出血、鼻塞或肿胀的现象。
　　专家支招：可以在鼻孔里用棉签涂些凡士林；吸入热蒸气有助于缓解鼻塞，可在水中加入12滴桉树油或薄荷油。如果双侧鼻孔出血，可用拇指和食指紧捏两侧鼻翼部，压迫鼻中隔前下方的出血区5分钟左右，再在额鼻部敷上冷毛巾或冰袋。
　　温情提醒：如果经常出血不止，则应找医生去看。
　　14、手部麻木
　　原因：增大的子宫压迫神经导致。
　　专家支招：如果麻木及疼痛严重，可抬高手臂，举到头上方，或将麻木的手放在床的一侧或是用力摇摇。
　　15、压力性尿失禁
　　原因：这是妊娠晚期一个正常的生理现象，大笑、咳嗽或打喷嚏等增大腹压的活动都会出现尿液的漏出，这是由于骨盆底部肌肉较弱引起。
　　专家支招：可使用卫生巾或卫生护垫，并做骨盆放松练习四肢跪下呈爬行动作，背部伸直，收缩臀部肌肉，将骨盆推向腹部，并弓起背，持续几秒钟后放松。但如有早产的风险，事前应征求医生的意见。
　　温情提醒：怀孕之前可以加强对骨盆底肌肉的锻炼。这样不仅可以在孕期减少压力性失禁的发生，而且在分娩时会减轻痛苦，缩短产程，同时也可以预防产后因阴道松弛而产生的一系列疾病，有助于恢复阴道良好的弹性和收缩力。
　　孕妈妈在怀孕期间由于以上这些不适感及周围环境因素的影响，难免会经历各种不同的情绪。在这些情绪里面，有些是积极的，有些确实不好的。那么，哪些是不良情绪呢？一起来看看小编为您做的如下总结吧！
　　1、焦虑、担忧、恐惧
　　尤其是对于第一次怀孕的孕妈妈来说，因为没有经验，很多事发生后都不知所措。例如：出现妊娠并发症时不知该如何下手，过于担心孩子的健康安全。
　　2、烦躁、易怒
　　由于受体内孕激素的影响，还有些是早孕反应症状的干扰。所以，孕妈妈的脾气会变得越来越不暗，凡是遇事烦躁，动不动就发脾气。
　　3、淡漠
　　孕妈妈在怀孕期间不能只关心体内的胎宝宝哦，也不能对除此之外的事都不关心，因为这样会影响夫妻的感情呦。
　　4、羞怯
　　如今，随着社会的开放，具有这种情绪的人已经逐渐减少。不过，也有些孕妈妈还是担心被人知道自己怀孕，因此呆在公共场所会感到害羞。
　　5、猜想
　　不要总猜想自己肚子里的宝宝是男的还是女的，因为这样会过于给自己造成太大的压力，无形中也就给孕妈妈造成心理的负担。
　　6、依赖，多愁善感
　　不要总盼望自己的丈夫可以时时刻刻陪在身边，因为这样会造成过分地依赖于丈夫。有些时候，丈夫可能由于忙而忽略了某个细节，就怪他不体谅、不疼自己，甚至产生离婚的想法。
　　7、疲倦、变笨
　　在孕早期，胎盘会分泌一种绒毛膜促性腺激素，这种激素水平的升高说明怀孕进展，同时这种激素还会使孕妇产生疲倦、呕吐及其他早孕反应，而且由于孕妈妈有过多的东西需要担心和关注，就易分神。
　　8、焦虑、紧张
　　这种情绪通常出现在孕晚期，是对宝宝的盼望及对分娩的恐惧所造成的。