妊娠阵痛和分娩，会给身体增加很大负担。所以，应当尽量多做一些准备，从产前就开始做助产体操，分娩后也更容易恢复。
　　只要逐步建立起做松弛练习的习惯，做到每天至少能练习20分钟。最好在就寝前和早餐前做，方法要正确，注意安全，不可蛮干，次数由少渐多，不宜过度劳累。常用的产前运动有以下几种：
　　呼吸运动。分为短促呼吸和按摩呼吸。短促呼吸：仰卧，略微提气，用鼻子短促、反复呼吸56次，然后再慢慢地把气呼出来，嘴要轻轻张开。按摩呼吸。侧卧，一手按摩腹部，进行鼓腹呼吸。吸气时手向上腹部抚摸，吸气时手向下腹部抚摸，嘴里发出“噗！噗！”的声音。这两种呼吸方法练习后可减轻分娩时宫缩的阵痛。
　　扩胸运动。双手在胸前曲肘平举，手心向下，然后分开，手心向上，向身体两侧平伸。两手放在肩头，手心向下，分别向前、后环绕，以此锻炼胸大肌和乳腺。
　　腰部运动。临产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。手扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同时向上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后再慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次。
　　骨盆运动。平躺床上两腿曲膝，两手放在体侧，提臀，收紧臀肌，然后再放下，从头开始，慢慢做10次。接着翻过身来，膝盖和双手着床，头下垂，向胸部弯曲，抬头，尽力把头向前伸，使重心随着移动，再后退恢复到原姿势。主要锻炼腹部及产道出口的肌肉，使之有力。
　　压膝运动。增加骨盘底的可动性和肌肉的韧性，以利生产。两脚底合在一起，两脚与膝盖尽量靠近身体，双手放在膝盖上，温和向下压，再轻放。每天可进行5～10次。
　　腿部运动。加强骨盆周围肌肉的会阴部弹性。用手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动划圈，做完后还原，换另一条腿继续做，早晚各做5～6次。
　　盘腿运动。增加骨盘底的可动性和肌肉韧性。坐在地上，背部紧靠墙壁或是沙发，两脚盘腿，每天可进行5～10次。
　　待产按摩。临产时，腰背会有非常酸痛的感觉，利用按摩可减轻这种不适。弯曲大拇指的第一个关节，并露出关节，按住关节酸痛的地方即可。
　　妈咪小助手
　　产前运动操的主要目的在于锻炼孕妈妈身体各部分肌肉能力，减少临产阵痛期的疼痛；减少生产时情绪及全身肌肉的紧张；增加产道肌肉的强韧性，以利于顺利生产；帮助缩短产程。
　　注意事项：做运动前先排尿，排空膀胱，最好选择硬板床或坐在地面上做，坐姿即可；要穿着宽松的衣服，并且解开带扣。

羊水量偏多是怎么一回事羊水是维持胎儿生命不可缺少的重要部分。羊水过多过少都暗示着胎儿发育出现了异常。羊水量会随着妊娠的进度而增加。到妊娠后期，羊水量可达到1000～1500ml。妊娠中后期，羊……临产前的注意事项孕妇临产前如何养精蓄锐很多准妈妈临产前在家人朋友的帮助下都会准备好待产包。但这些都是“硬件”，很多人都会忽略重要的“软件”工作的准备。小编认为，除了“硬件”外，还需要以下“软件”的准备：1）应……孕妇分娩全过程的注意事项和禁忌分娩一般分为三个产程，孕妇在分娩过程中要正确使劲。想要分娩顺利进行就要在待产期做足功课和准备哦。今天小编就来准妈妈科普分娩全过程的注意事项和禁忌。分娩全过程的注意事项……什么是妊娠斑？去除妊娠斑的方法什么是妊娠斑呢？虽然妊娠斑和妊娠纹皆是容易在孕期出现的，不过，二者是有区别的哦。今天小编就要来为准妈妈们讲解什么是妊娠斑，要如何去除妊娠斑。什么是妊娠斑妊娠斑为娠性……准妈妈羊水早破的原因和危害孕妇羊水早破的原因是什么呢？在怀孕晚期，有些准妈妈会担心自己出现羊水早破的现象。那么，容易导致羊水早破的原因有哪些呢？羊水早破的危害是什么呢？羊水早破的原因孕妇的子……早产儿病痛多孕期9招防早产早产，顾名思义就是孕期没有足月，新生儿就提前报到了。然而，早产儿的危害多多，所以，准妈妈要从孕期就开始预防早产。具体要怎么做呢？早产的危害早产时若胎肺尚未成熟，早产……孕妇摔倒了怎么办？准妈妈摔倒易出现的后果孕妇摔倒了怎么办？怀孕后，准妈妈的行动不方便，容易出现意外，所以，在生活中要特别注意安全。如果，不小心摔倒了就要及时送往医院进行检查哦。孕妇摔倒了怎么办轻轻扶起准妈……掌握知识平衡心态紧急分娩不可怕有些产妇还没有到预产期，碰到胎儿提前落盘，来不及赶到医院分娩，一旦遇到这样在家分娩的紧急情况我们该怎么办呢？一、准妈妈在家紧急分娩要注意什么1、应尽量保持镇静……产前体操有利于顺产妊娠阵痛和分娩，会给身体增加很大负担。所以，应当尽量多做一些准备，从产前就开始做助产体操，分娩后也更容易恢复。只要逐步建立起做松弛练习的习惯，做到每天至少能练习20分钟。……孕期缓解手脚麻木的方法首先，孕妇应该保持一定的运动量。适量的运动不仅可以预防疾病的产生，保持一个健康的身体，同时也为以后的分娩能够顺利做了一定的准备。此外，很多孕妇在造成起床时可能会有手脚发麻的症状……想顺产？孕期开始做准备想顺产的准妈妈要从孕期就开始准备哦，在孕期是可以增加顺产几率的。今天小编就要来介绍怀孕期间增加顺产几率的方法，准妈妈想不想知道呢？影响顺产的3大因素产力。产力是指孕……胎头入盆后多久会生？胎头入盆的感觉胎头入盆后多久会生呢？想要知道这个问题，小编认为首先要了解胎头入盆是什么感觉，因为只有这样才能更好的判断在怀孕晚期时哪种感觉是胎头入盆，这样才能更好的推断出分娩的时间。胎……