产后抑郁症的食疗食谱推荐

　　产后抑郁症的治疗方法有不少，新妈妈可以通过饮食进行缓解。治疗产后抑郁症的食谱有哪些？产后抑郁症的食疗方法有哪些？下面小编就来为妈妈们介绍产后抑郁症的食疗食谱推荐。
　　产后忧郁与生理变化造成的营养失衡不无关联，如果锰、镁、铁、维生素b6、维生素b2等营养素摄取不足，就会影响精神状态。
　　产后抑郁症的食疗食谱
　　香菇豆腐
　　原料：水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0。5克、料酒8毫升。
　　制作：
　　1、豆腐切成3。5厘米长、2。5厘米宽、0。5厘米厚的长方条，香菇洗净去蒂；
　　2、炒锅上火烧热油，逐步下豆腐，用文火煎至一面结硬壳呈金黄色；
　　3、烹入料酒，下入香菇，放入所有调味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻动后出锅。
　　营养小秘密：
　　现在香菇虽然不再稀缺、珍贵，但其中的营养并未贬值，它含那么多锌、硒、b族维生素，加之豆腐中的蛋白质和钙，会使这道菜的营养很完善，有助于孕产妈咪摆脱郁闷心情。
　　拔丝香蕉
　　原料：香蕉3根、鸡蛋2个、面粉1碗、糖、纯麦芽、植物油各适量。
　　做法：
　　1。香蕉去皮切块；鸡蛋打匀，与面粉拌匀。
　　2。糖、纯麦芽加清水在锅中煮，待糖溶化，用小火慢慢熬至呈黄色。
　　3。糖快好时，另取一只锅加油烧热，香蕉块沾上面糊投入油中，炸至金黄色时捞出，倒入糖汁中拌匀。
　　营养盘点：香蕉中含有蛋白质、抗坏血酸、粗纤维等营养成分，对产后抑郁症有抑制作用。
　　注：
　　适当吃些甜食可以帮助哺乳妈妈赶走抑郁，缓解压力。
　　小炒虾仁
　　原料：鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。
　　制法：
　　1、西芹切段或片，与白果仁、杏仁、百合等一同焯水；
　　2、虾仁上浆，并放在油锅里过一下；
　　3、取出后与西芹等一同炒制即成。
　　营养小秘密：
　　多准备几种配料与虾仁一起炒，让来自海洋的营养变得更丰富。这道鲜脆、爽口、靓丽的菜肴，会让妈咪看见它变得高兴起来。
　　桃仁鸡丁
　　原料：鸡肉100克、核桃仁25克、黄瓜25克、葱姜及各种调味料。
　　制作过程：
　　1、鸡肉切成丁，用调味料上浆；黄瓜切丁，葱、姜切好备用；核桃仁去皮炸熟；
　　2、炒锅上火加油，将鸡丁滑熟，捞出控油；
　　3、原锅上火留底油，煸葱、姜至香，下主辅料与调味品，最后放桃仁，然后勾芡装盘即成。
　　营养小秘密：
　　核桃仁是产后妈咪最该重视的一种坚果，其中含有很多抗忧郁营养素。只不过生食时涩口，裹糖又凭白增多能量。但如果把它做到菜里，就会具有酥香咸鲜各种风味，与鸡丁和黄瓜搭配起来相得益彰。
　　产后抑郁症的饮食原则
　　粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花子、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝等食物，含有以上多种缓解紧张和忧虑的营养素。多吃一点吧，让它们帮助你找回快乐，远离产后忧郁。
　　心情不好的妈妈们可以多吃些甘甜的食物，如红枣、黑枣、龙眼干、红糖、葡萄干等，甜食有转换心情的效果，可以使人产生愉悦感。