产后如何恢复好身材

　　产后如何恢复好身材
　　导语：产后减肥是每一位爱美妈妈产后必须做的第一件事，那么产后要如何恢复好身材呢？下面就和jy135小编一起去看看吧！
　　产后如何恢复好身材
　　1。把握减肥时机
　　（1）月子期间不可减肥
　　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，因此，为避免健康受伤害，无论如何在坐月子期间妈妈们都不要以任何形式试图减肥恢复体型。
　　（2）产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
　　产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。
　　（3）产后2个月后可以适当减重
　　当分娩满2个月且身体得到恢复后，可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构。
　　（4）产后4个月可以加大减肥力度
　　产后4个月可以适量减少食量和适度增加运动，另外可以做一些专门针对腹部的简单运动。
　　（5）产后六个月是减肥的关键期
　　医生指出，分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段，想要在产后恢复傲人之姿，妈咪们必须好好利用这一时间段，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。
　　2。适当控制饮食
　　产后，妈妈们需要较长时间恢复身体。因此，在这时通过控制减肥一定要多加小心，以保证营养均衡前提下，是适当控制饮食。
　　产后饮食要点
　　（1）三餐要按时且保证质量，切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐。饮食要均衡，很多妈妈为了减肥而不吃肉，这是不正确的做法。此外，睡前2个小时不能进食。但是，在体重下降过度或上升过快的。情况下，可以适当调节一下饭量。
　　（2）主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼之类的。（肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。）
　　（3）要适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆（豆腐，纳豆和味增之类的豆制品）
　　（4）每天摄取1200毫升的水分。
　　（5）控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。
　　产后减肥食谱
　　清蒸茄段
　　减肥功效：茄子中所含的维生素c和皂草甙，具有降低胆固醇的功效。此外，茄子所含的b族维生素对水肿等有一定辅助治疗作用。
　　做法：茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀；将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软；沥干水分，沾酱料食用即可。
　　鲈鱼姜汤
　　减肥功效：鲈鱼是低油脂的高蛋白食物，有很高的营养价值，可提供饱足感又不容易变胖。
　　做法：姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状，如少许米酒浸泡一下去腥味；水煮开后，放人鲈鱼及姜丝，煮至鱼肉变成白色即可。
　　白萝卜蔬菜汤
　　减肥功效：白萝卜含有的胆碱物质能消积化滞，促进脂肪的分解，粗纤维和木质素都能加速排出体内的毒素，改善便秘现象。因此，这道菜谱对减肥非常有利。
　　做法：把白萝卜去皮洗净，切成小块，把口蘑取蒂洗净，把甜玉米切成大小合适的块状，先用开水把甜玉米煮到半熟；用一个中型的汤锅盛小半锅水，等水开以后加入甜玉米，等到玉米快熟时加入口蘑，煮到变色以后再加入白萝卜，再煮上15分钟大概就可以了，盛出来的时候调入一点盐，撒上一点葱花就可以了。
　　3。有针对性做运动
　　产后，妈妈们的身材难免会走样，并且主要主要肥胖部位为腹部和臀部及腿部。在生产后，若想快速瘦下来，做瘦身运动一定要有针对性，主攻这几个容易发胖的部位。但是，运动不宜太过剧烈，弹跳这样运动要尽量避免，可以多做瑜伽、快走等运动。下面，小编推荐几招专攻腰腹部的瑜伽招式。
　　简易坐扭转
　　1。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
　　2。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
　　眼镜蛇式
　　1。俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
　　2。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
　　3。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
　　船式
　　1。坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
　　2。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧。
　　3。呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。
　　4。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。
　　猫式伸展
　　1。采用基本猫跪立的姿势，手臂大腿与地面成90度直角，目视前方。
　　2。吸气，抬头仰望，腰背下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”型，做到极限即可。
　　3。吸气，抬头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身呈“n”型，同样做到极限。