孕妇营养食谱

　　孕妇营养食谱
　　导语：为宝宝能够健康发育，更是加倍的补充身体所需的营养，有很多人在怀孕的时候会制定营养食谱，全方位补充宝宝生长发育所需要的营养，下面就由jy135小编给大家带来孕妇的营养食谱，大家一起去了解一下吧！
　　孕妇营养食谱
　　第一个月食谱：
　　妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小会出现轻重不同的。妊娠反应。
　　如：小米粥，猪肝汤，海带豆腐汤，多吃水果。
　　忌食：生，冷，油，太甜，太腻等口味重的食品。
　　第二个月食谱：
　　孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素（A、B、C、D、E）和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长、发育。
　　如：鲫鱼汤、白菜奶子汤（白菜心五克，奶五十克，鸡汤200克）、萝卜炖羊肉、酸菜猪肝；各种水果；小米粥、玉米糊（以清淡为主）。
　　第三、四、五个月食谱：
　　怀孕中期的营养。胎儿生长的速度加快，胎儿体重每日可增10克，所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物，以保证各种营养素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐。
　　多吃芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多。
　　第六、七个月食谱：
　　此阶段铁的摄取是一定不可缺少的，因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是用来生产血红蛋白（红细胞的组成部分）的，而血红蛋白把氧运送给细胞，人体需摄取少量的铁，贮存在组织中，胎儿就从这种“仓库”中吸取铁，以满足自己的需要。所以，孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物，例如：牛奶、肉、大叶青菜、水果等。
　　鱼香肝片、山药（枸杞）土鸡汤、菠菜汤、蒜蓉油麦、鲫鱼豆腐汤、胡萝卜羊肉汤、小米粥、玉米糊。
　　第八、九、十个月食谱：
　　怀孕晚期，胎儿生长更快。随着胎儿增长，孕妇胃肠道容积减少，所以孕妇应多餐少食。在此期间，应做到膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营养的供给。
　　如：莲子鸡头粥、牛大骨汤、排骨汤、鱼头豆腐汤、鸽子汤、小米粥、玉米糊；多吃白菜、水果、海带、紫菜、韭菜、鸡蛋、牛奶、黑木耳。
　　孕妇一周营养食谱推荐
　　孕妈妈周一菜谱：
　　早饭：玉米面粥，肉松
　　早中饭：牛奶，面包，蒸蛋
　　中饭：香芋排骨，油麦菜，紫菜虾皮蛋花汤，米饭
　　晚饭：鱼头，地三鲜，炒木耳，罗宋汤，二米饭
　　孕妈妈周二菜谱：
　　早饭：小米粥，蛋饼
　　早中饭：豆浆，包子
　　中饭：番茄煮牛肉，空心菜，海带豆腐汤，米饭
　　晚饭：炖豆角，鸡翅膀，黄瓜炒蛋，红豆粥
　　孕妈妈周三菜谱：
　　早饭：地瓜粥，煎鸡蛋
　　早中饭：芝麻糊，饼干
　　中饭：娃娃菜粉丝，熘肉段，红薯、白米粥
　　晚饭：红烧鲈鱼，烧茄子，山药炒木耳，萝卜排骨汤，米饭
　　孕妈妈周四菜谱：
　　早饭：南瓜粥，花生米
　　早中饭：麦片，脆谷乐
　　中饭：香芋排骨，西芹百合，大馇粥
　　晚饭：炒豆芽，韭黄炒蛋，炒墨鱼，鸭血粉丝汤，米饭
　　孕妈妈周五菜谱：
　　早饭：绿豆粥，包子馒头
　　早中饭：牛奶，面包、煮鸡蛋
　　中饭：番茄炒蛋，西兰花，肉丝汤面
　　晚饭：猪肝，青椒土豆丝，西葫芦炒肉，白米粥
　　孕妈妈周六菜谱：
　　早饭：黑米粥、包子
　　早中饭：豆浆、蛋饼
　　中饭：蘑菇炒肉，卷心菜炒番茄，南瓜饭
　　晚饭：回锅肉，炒莴笋，麻婆豆腐，猪肚包鸡汤，米饭
　　孕妈妈周日菜谱：
　　早饭：瘦肉粥，高粱馒头
　　早中饭：豆浆，脆谷乐
　　中饭：糖醋排骨，香菇炒白菜，鲫鱼豆腐汤，冬瓜虾皮，二米饭
　　晚饭：油爆虾，红烧带鱼，萝卜炒肉丝，排骨粉丝汤，米饭
　　其他菜：大盘鸡、烧茄夹、松子黄鱼，萝卜干毛豆炒肉
　　其他汤：银耳百合莲子羹、菌菇汤、黄豆猪蹄汤、芋艿鸭汤
　　水果：苹果1个猕猴桃2个柚子半个火龙果半个橙子2个番茄2个
　　坚果：瓜子1小包开心果一把核桃一把花生一把
　　其他：钙片1片蛋白粉一杯