怀孕六个月吃什么好

　　怀孕六个月吃什么好
　　导语：怀孕六个月了，孕妈妈要通过吃来摄取营养，那怀孕六个月吃什么好呢？下面就由小编带大家一起去了解一下吧。
　　怀孕六个月吃什么好
　　一、全麦制品
　　包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；全麦面包可以提供丰富的铁和锌。
　　二、奶、豆制品
　　孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。
　　三、水果
　　水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。
　　四、瘦肉
　　因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。
　　五、蔬菜
　　做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜，曾有人认为含有丰富的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
　　六、干果
　　花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。
　　怀孕六个月食谱推荐
　　栗子煲鸡翅
　　原料：鸡翅150克。板栗80克，鲜香菇2朵。
　　做法：
　　将鸡翅洗净。焯水，捞出沥干。板栗去壳及内皮，洗净。鲜香菇洗净。去蒂。切片，备用。
　　沙锅置火上。倒入适量清水，放入鸡翅、板栗煮沸，撇去浮沫加入香菇片、葱段、姜片煮沸，改用小火炖约40分钟，加入盐、料酒调味即可。
　　功效：板栗含丰富的糖、脂肪、蛋白质等营养素，有养胃健脾、壮腰补肾的作用。
　　凉拌五彩素丝
　　原料：土豆1个，洋葱1个，红萝l、半根，青瓜半根。青椒1个，白芝麻少许，蒜茸少许。食盐1茶匙，香醋1汤匙。汤匙少许。
　　做法：
　　将土豆削皮，切丝，飞水至八成熟。过冷水，红萝卜、青瓜、青椒切丝。洋葱切丝，飞水。
　　将土豆丝、红萝l、丝，青椒丝、青瓜丝、洋葱丝放八碟中，加蒜茸、食盐、香醋拌匀略腌。
　　淋上麻油。撒上白芝麻即可。
　　功能：此菜爽口咸鲜，维生素丰富。
　　鲜果银耳
　　原料：银耳10克，鲜果（梨、苹果、香蕉、橘子均可）200克。
　　做法：
　　银耳用水发I小时，洗净后，放入碗内，加水300克。上届用中火蒸2小时。
　　蒸好后，把原汁滤人锅ra，加入白糖和适量清水。用小火略煮，使之溶解，撇去浮沫。
　　鲜果切成指甲大小的块，放入锅ra煮沸，用湿淀粉勾芡，倒入碗内。
　　吃时碗上铺一层银耳、撤上桂花。
　　功效：银耳富含维生素D。能防止钙的流失，对胎儿的生长发育十分有益。
　　鲫鱼丝瓜汤
　　原料：鲫鱼500克，丝瓜200克，料酒葱丝姜丝、盐各适量。
　　做法：
　　鲫鱼去鳃、鳞、内脏，洗净。入油锅煎至两面微黄。
　　丝瓜洗净。去皮。切片。锅置火上倒入适量清水。放入煎好的鲫鱼。加料酒、葱丝、姜丝用文火煮20分钟。加入丝瓜片用大火煮至汤奶白，加入盐调味即可。
　　功效：鲫鱼含丰富的蛋白质。孕妇食用，能补充营养，增强抗病力。
　　青瓜炒火腿
　　原料：火腿100克，青瓜3根。云耳50克。茭白100克。红椒1个，蒜茸少许。食盐1茶匙。胡椒粉少许，白醋少许，上汤2汤匙，生粉1茶匙，花生油1汤匙。
　　将火腿切片。WB，S4。71t1月，云耳用温水浸发，去蒂，茭自切片红椒切菱形件。
　　起锅爆香蒜茸、红椒件，放八云耳、茭白片、火腿片爆炒，注入上汤。放人青瓜片，加食盐、白醋调味炒匀。
　　待汤汁收浓，用生粉勾芡，上碟撤入胡椒粉即可。
　　功效：青瓜有清热利尿、降血糖、减肥强体、健脑安神的作用。