孕妇每天必吃的食物有哪些

　　孕妇每天必吃的食物有哪些
　　准妈妈在怀孕期间每天都应该吃一些必吃的食物，以保证必要的营养摄取，提高身体机能。下面是小编整理的孕妇每天必吃的食物，希望对你有帮助！
　　绿色蔬菜
　　怀孕期间，每天应该保证吃500克蔬菜，其中一半应该是绿叶蔬菜。因为绿叶菜是叶酸的最佳来源，绿色越浓重，叶酸含量也就越多。同时，绿叶菜中也含有丰富的维生素，有利于营养的均衡摄取。
　　鸡蛋
　　鸡蛋堪称是完美的食物，除了食物纤维和维生素C，它几乎包含了所有的营养：含有15种不同的维生素，以及核黄素、叶酸、12种矿物质和人体所需的各种氨基酸。而且这些营养特别容易被人体吸收。
　　尤其是鸡蛋黄中的卵磷脂可以促进细胞再生，增强机体代谢功能和免疫力；鸡蛋中还含有维生素B12和少量的omega3脂肪酸，对宝宝的智力发育很有帮助。
　　虽然很多人担心鸡蛋中含有较高的胆固醇，但是请记住，适量的胆固醇也是人体所必需的营养。所以吃鸡蛋只要适量就可以了，对于孕妇而言每天一枚鸡蛋的食用量为最佳。
　　最能保持鸡蛋营养的烹饪方法就是白水煮，但是记得鸡蛋要冷水下锅，水开后煮5分钟即可，此时鸡蛋的营养价值最高。
　　水
　　在怀孕期间，每天确保喝8杯水是非常必要的。
　　水对人体有“内洗涤”的作用，可以排除身体里的毒素，促进新陈代谢。同时，在怀孕期间饮用足够的水，还能够缓解便秘、浮肿，防止膀胱感染等孕期不适症状。尤其是早晨空腹喝水，可以温润胃肠，刺激肠蠕动，有利于定时排便。
　　需要注意的，要尽量喝“新鲜的白开水”，久沸或反复煮沸的开水对身体无益。
　　牛奶
　　所有食物中，牛奶中的钙是最容易被人体所吸收的。喝一杯牛奶，大约可以获得275毫克的钙，相当于一日推荐的钙摄入量的34。怀孕期间需要补充大量的钙质，因此牛奶是孕期每天必吃的食物。不过由于不同人群对牛奶的接受力不同，所以可以选择不同的奶品补钙。比如喝了牛奶后就会有肚胀、滞气等反应的人，可能有乳糖不耐受的症状，那么可以选择饮用舒化奶。根本不能接受牛奶口感的人，则可以喝酸奶，或者吃奶酪来补钙。
　　需要注意的是：虽然牛奶对身体有益，但是也不宜把牛奶当水喝，每天喝500毫升为佳；对于孕妇来说，更宜喝全脂奶，因为脱脂奶中的钙含量已大大减少。
　　孕妇的营养与胎儿牙齿的发育的关系
　　维生素D可以支持牙齿的形成；钙需要满足牙齿和骨骼的发育。在胎儿期生长、发育和钙化受阻的牙齿，萌出后会表现为颜色的改变或形态的缺陷等，同时因质地较差而易患龋齿，儿童牙齿的生长发育和钙化，与母亲妊娠期的营养状况密切相关，所需要的营养成分主要来自母亲的饮食。
　　在牙齿萌出前的发育阶段，缺乏蛋白质可造成牙齿形态异常、萌出模式改变，对龋病的敏感性也增加。来自食物中的脂肪，可以在牙面形成脂类保护膜，防止牙齿脱矿，具有抗龋作用。