宝宝怎么预防便秘

　　宝宝怎么预防便秘
　　【定义】
　　便秘，是指少儿排出粪便的周期延长，每2至3天或更长时间排便一次。排便没有规律，或大便干燥，常有排便困难感或排便不尽感。不包括各种疾病（如肠道炎症、肠道息肉等）所导致的大肠功能紊乱而引起的便秘。在少儿亚健康状态，便秘并不是疾病而是一种症状。
　　【判断依据】
　　1。以排便不畅为几乎唯一不适感，其他不适感均为继发，如腹痛、腹胀、消化不良、食欲不振、头晕、睡眠不安等。
　　2。上述排便不畅的情况连续发生两次以上，持续时间一般在两周以内。如超过两周，则应注意排除某些胃肠道疾病和肠道外疾病。
　　3。便秘引起少儿哭闹或烦躁不安，学龄儿童可能引起学习效率下降。
　　4。不是任何一种躯体疾病或消化系统疾病的一部分（继发症状）。
　　5。排除药物因素所致的便秘。
　　【发生原因】
　　1。不良的饮食习惯
　　（1）饮食过于精细，高脂肪、高蛋白摄入过多，膳食纤维摄入过少，蔬菜品种单调，水果摄入量明显不足。
　　（2）进食量减少，每日进食量明显低于过去的。水平，特别是有些肥胖少儿为了减肥而过度节食等。
　　（3）平时不爱喝水，饮水量少等。
　　2。不良的生活习惯
　　（1）长期久坐，缺乏运动。
　　（2）不良的排便习惯，如不按时排便、有意抑制便意等。
　　（3）早晨起床晚，错过最佳排便时间。
　　3。精神因素
　　精神因素可通过中枢神经产生中枢神经递质作用于神经系统，使肠神经系统异常或影响消化道激素调节从而导致排便障碍。如少儿课业负担过重，学习压力大，特别是不良的家庭因素（单亲家庭、家庭暴力等）而导致的生活习惯或环境的改变等。
　　【调理原则】
　　便秘与个体身体状况，饮食因素，生活习惯及精神因素等密切相关，故调理原则主要是通过推拿按摩，补养气血，健脾生津，增水行舟，同时均衡饮食，改变生活习惯等综合干预。
　　【调理方法】
　　1。保持精神愉快，情绪稳定，避免烦闷、忧虑、恼怒
　　2。培养好的生活习惯
　　（1）养成每日晨起定时排便的良好习惯。每日排便1次，最好早晨定时蹲厕，排便时间应选择在晨起后1小时为佳，排便时间不要过长，最好在5分钟内。
　　（2）进行适当的体育锻炼。根据少儿身体情况制定锻炼计划，如散步、体操等。经常锻炼腹壁肌肉和做深呼吸锻炼膈肌，以增加辅助排便的力量。也要加强肛提肌的锻炼，以利于排便时肛门正常的舒张。
　　（3）要多饮水，每晚睡前喝蜂蜜水可以清洗肠胃。每日晨起口服淡盐水，以利于排便。无胃肠道疾病的少儿可用米醋一勺（10g左右）加蜂蜜两勺（20g左右），再加5倍的温水调匀，餐后饮用。
　　3。饮食调摄
　　（1）多吃水果。含膳食纤维较多的水果在改善便秘方面效果较好，如猕猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大枣、桑椹、苹果等。苹果含有丰富的膳食纤维果胶，因此苹果在通便问题上能起到“双向调节”的作用，尤其适宜于少儿。但并非所有水果都能起到治疗便秘的作用，如山楂、乌梅等水果含有较多鞣酸，具有收敛作用，反而会加重便秘的症状。
　　（2）多吃蔬菜和粗粮。可多食用膳食纤维含量高的食物，如粗制的五谷杂粮、蔬菜，如山芋、萝卜、洋葱、蒜苗等，这类食物同时也富含B族维生素，可预防便秘。另外，红薯、玉米、燕麦、荞麦等粗粮含有丰富的膳食纤维，也有防治便秘的功效。应该吃10种以上的此类食物才能保证纤维素的获取量。
　　（3）易有便秘症状的少儿还可补充油脂类食物，炒菜时可多放点植物油，如花生、核桃、芝麻、菜籽油等，植物油的分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动的作用。
　　（4）经常饮用酸奶可以有效缓解便秘，因为其中所含的乳酸杆菌能改善肠道的生态平衡。易便秘者，可将早餐的牛奶改成酸奶。若在酸奶中加入香蕉、草莓、猕猴桃、芦荟等果粒，效果会更好。