干货知乎10万高赞回答：如何长时间高效。。。

　　团团说
　　这是一篇来自知乎的高赞文章，总结归纳了如何高效利用时间、如何长时间高效学习、如何解决情绪疲劳和厌倦感、如何调整作息等一系列学习方法。
　　花20个小时掌握全新知识or技能
　　如果你想要在某个知识领域成为best，你必须要花至少10000小时实实在在地学习。然而，JKaufman却推翻了这些观念，提出了你只需要20小时就能不错地掌握一个全新的知识技能。
　　如果我们能在最初的20小时内熬过初学阶段的不适感和挫败感，我们其实能很轻松地掌握一个全新的领域。哈！20个小时2个沉睡的夜晚1周娱乐时间的总合，听起来的确很不错。
　　如何保证高效利用好时间
　　学习仪式感：
　　藉由这种仪式带来的仪式感，来给自己一种强烈的自我暗示这种自我暗示能够使自我变革，把自己的专注力、反应能力、运动能力迅速提升。
　　为了保证高效时段得到利用，我把每一次学习当成月考甚至高考一样的对待。
　　再来看看，我是怎么为一次高效学习进行仪式感建立的：
　　物质：水、巧克力、计算器、文具。在正式学习之前，我会在桌上一字排开，以防临时需要某些东西时手忙脚乱去到处翻。
　　精神：在前一天晚上，我就想好第二天又要进行高效学习了，所以我会安心睡去，而且如果你已经在前一天高效学好的话，会在一种满足感和新的期待中睡去。
　　时间：比如，八点是我的正式学习时间，我会保证八点之前提前赶到那里，坐在椅子上调整出最舒服的学习姿态
　　提前半个小时到达学习现场，我会做以下工作来建立仪式感：
　　仪式第一步：启动
　　1、把准备好的物品摆在桌上。
　　2、深呼吸一口气，然后做眼保健操。
　　3、闭着眼按摩太阳穴一个八拍。
　　仪式第二步：预热
　　翻看即将在要来到的两个小时之内需要学习的内容，心里有个大概。我会多浏览几遍某些重要的概念以及例题，但是我不会把这个活动当做是我的正式学习的过程。
　　仪式最后一步：静心
　　在八点之前的一分钟，我会盖上书本。静静等着一分钟的流逝，八点钟一到，就带着喜悦感平静地翻开书本。因为有了那么多前戏地酝酿，你都不知道我多么期待这么一次高效的学习来临啊。
　　正式高效率学习1。1
　　第一步：第一遍阅读
　　1、看目录：知道这一章重点在哪一节，这一节大概用来解决什么问题。
　　2、看章后习题，圈出术语：这个术语基本上就是本章的知识点了。
　　3、根据术语去书中划概念和术语解释：如果有些术语不能理解，请使用网络搜索术语名词解释。
　　4、术语理解后带着术语去理解书中的图表和例题以及案例。
　　如果看书看不进，就牢牢抓住书本的例题、案例、图表。因为例题讲具体情境、图表具有可视化、案例就是讲具体的运用这些都比理解文字描述容易的多。而且，例题里面包含了对关键知识点的运用，案例和图表其实都是为了辅助你理解正文文字内容的。
　　另外，学习请以一章为单位，因为拉长战线会拉长反馈周期，对于学习实际效果不利。如述进行完以上的步骤，读完一章后，可以轻松休息片刻。
　　在知乎一篇回答中，我提到，我会在这种休息间隙做俯卧撑：有没有人认为健身浪费时间。其实工作间歇、课间休息期间，眼看四下无人，哗哗哗，30个俯卧撑一两分钟内已经完毕，不仅劳逸结合，三头肌一个月内爆结实！！！
　　学习过程中，比如在图书馆学习，我见到很多人在学习过程中是没有补充能量的。多数人正式的能量补充时间是中午时段的午餐，在我看来，对于一个有志于高效学习的学习者，只有午餐一个常规性能量补充时段，显然是严重不够的。
　　能量补充：
　　1、身体能量。精深练习最多达到1个小时1。5个小时，这是很累的，也就是说，会消耗大量的能量。所以，你得需要及时补充能量。两个小时的高效学习时间，分为两段，一段五十分钟左右，中间休息，这个时候就可以补充能量。
　　身体的直接能量是葡萄糖，它把葡萄糖当资金一样运用。当身体能量不足时，首先剥夺的是心智能量，这时补充一些糖类（功能性饮料、奶昔、蜜水、果汁都是很好的能量来源），就会精力高涨，恢复冒险精神以及能够更加冷静地思考。所以，一般我会选择巧克力。
　　2、情绪能量。
　　拼命工作不仅仅需要物质能量，而且繁杂的工作在白天还消耗了他们大量的情绪能量，老板多给你任务，你心里不满意，你能表现吗？压制某一刻某一时的不满情绪，其实主要消耗的是情绪能量。那这样导致情绪能力下降，自控力下降。
　　情绪能量需要补充。平时还有这样的例子，比如我决定跑步，开始信心满满要跑一个月，结果没有几天就懈怠了，不是累了，而是情绪上感到疲劳了，产生厌倦感了。
　　这时候，解决情绪疲劳，有一个方法：那就是放松。听好听的音乐，还可以做运动。
　　解决厌倦感，我也有一个办法：那就是，完成规定任务量之后，在某一个热情高涨的时候索性中断学习。这边需要强调一下，中断这个动作是发生在整个学习的后期，而不是你学得一高兴就中断。
　　如长篇写作中许多作家往往就是用这样的方法，比如写到高潮达到部分主动停下来，在第二天接着创作是，就容易找回感觉，从而继续写下去。
　　正式高效率学习1。2
　　第二步：回顾
　　看完一章之后，这一步简直轻松，一页一页翻过去，对主要知识点、概念，脑子里有一个回顾，知道这一章有讲什么内容。
　　第三步：做题
　　a计划：找例题，做例题
　　（1）不看答案，能做多少就做多少，做完对答案，紧接着完整抄一遍标准答案
　　（2）去章后看看有没有会做的题目，有会做的就做下去
　　（3）没有就跳回来看第二个例题，方法一样如此循环往复
　　作息规划：准备、调整、预计
　　1、我一般6点30分醒来，写晨间日记。
　　A：心态准备，我现在心情有点糟糕，还想睡觉，但是八点需要良好的心态来进行正式高效学习，所以，我必须振奋起来，加油！
　　B：行动准备，为了确保八点正式高效的学习，我应该吃好早餐，天不冷的话，应该小跑一会儿，太冷的话，那就神伸懒腰好了，总之，要让心情愉悦起来
　　C：物质准备，应该去买水、巧克力”写着写着，就清醒了过来。我不确定刚刚起床要不要再床上像猫一样坐着不动停留几秒，听说有利健康，不错，很有利健康。反正就是此类日记记录每天重复差不多的唠叨，长时间的进行。我发现，这对于我来说，最大的作用应该是暗示的作用就是培养出一种条件反射。
　　2、我也有睡过头的时候
　　我看到有人因为一次计划的中断他就放弃了整个项目，我觉得他实在是愚蠢啊。晚起了，就接着计划一天可利用的时间就行了嘛有什么大不了？同样，长期的计划要是因为不得已有一天两天的中断也没有关系，接着进行就行了嘛！有什么大不了？非要让一时的缺失造成长期的隐患？！
　　3、能量值爆发期
　　每个人的高能学习时间段可能不一样。但是我要强调一个词预计。观察自己长期的活动状态，我认为，预计自己能量爆发态出现在上午810，下午25点，晚上6：3010点，一共八个半小时。
　　所以，我会为了这八个小时做了很多额外准备，比如，中午午睡就是必要工作；下午5点40左右，我可能会眯一会，这也是必要的工作；休息间隙听喜欢的音乐，是必要的工作；个人爱好，俯卧撑也是必要工作；巧克力也是
　　总之，都是为了保证这八个半小时的高效利用而准备
　　别以为这样学习苦，我是在极大愉悦度中进行的，伴随着强烈的仪式感，每一天都像朝圣之行。
　　来源：微信公众号：白诗诗