如何做忏悔

　　在本文中：承认你的过错在感情中忏悔
　　当我们做了坏事时，即使没有被抓住或者被惩罚，我们也会感觉很糟糕。我们犯下的过错会压迫我们的良知，给我们带来挥之不去的负罪感，并且剥夺了我们生活中全部的快乐。幸运的是，有一种方法来解除我们的负担和愧疚。要想开始解决这一切，我们必须洗清自己的罪过，这是道歉并取得原谅的开始。记住：这篇文章里描述的一些细节过程不是宗教性的，如果你想知道如何进行天主教圣礼式的忏悔，请看《如何在天主教堂里进行忏悔》这篇文章。
　　部分
　　1：承认你的过错
　　1：和你伤害的人一起坐下来。理想的忏悔过程是你和被你的行为所影响的人之间一次私密的谈话。不要让更多的人参与进来忏悔是一件比较谦卑的事情，你不是来做听众的。与你伤害的人安排一次小型的、私人的会面。你可以直接邀请对方。你可以说：“我要向你承认错误，什么时候有时间见个面？”这没什么问题。
　　给自己一些隐私。不幸的是，忏悔可能会导致情绪爆发。不要选择会让你或者对方尴尬的场合，例如，一家拥挤的餐馆。
　　2：准备好真挚、诚恳地认错。大多数时候，我们会做出的某种表现，或者培养出的某种自我形象，可以反映出我们希望别人如何看待自己。在忏悔的时候，你没时间来考虑这些。你要知道，一次真诚的忏悔需要你表现出最真实的一面。你不能从一个不正确的角度，带有优越感地去忏悔。你要意识到自己的不足，这对很多人来说是一件比较困难的事。任何一点试图表现出“淡定”、冷静的行为都会让你显得不够真诚。你要做好准备，卸下平时所有的伪装。
　　举个例子，这样忏悔听起来就不太真诚：“嘿，弗兰克，我弄坏了你的喇叭。对不起！我没想到我力气这么大！”从中听不出任何诚挚的歉意为了让气氛更轻松，说话人的道歉显得很没有诚意。这样说会更好：“嘿，弗兰克，我有个坏消息得告诉你。我不小心弄坏了你的喇叭，我真的很抱歉，我知道它对你来说很重要。”
　　我们不只是在面对别人时会有所伪装。我们也会习惯性地欺骗自己，不表达出我们真实的动机。你要完全敞开心扉，诚实地说出你心里所想的你为什么做那些坏事？如果你没有借口，就不要给自己编造借口。
　　3：承认自己的负罪感。这是你忏悔的主要目的承认自己做了错事。要直入主题，告诉对方你烦了一个错误，伤害到了他们。告诉他们你因为自己所做的事情感觉很难过，希望得到他们的原谅。平静、清楚地解释出“你做了什么”、“你如何伤害了他们”、“你为什么觉得很抱歉”。
　　不要避重就轻。如果你在因为背后说人坏话而向一个朋友忏悔，那么你不要轻描淡写地说谈论“贱女孩”里面的角色性格多么阴险。你应该说：“因为你没邀请我去露营，我很生气，所以我告诉珍你很讨厌她。我真的非常抱歉。我毁了我们的友谊，我真的觉得非常遗憾。”
　　准备接受对方的愤怒或悲伤。如果你真的伤害了某个人，那么如果他在你忏悔时非常愤怒、大哭或大喊大叫，你也不要觉得惊讶。你忏悔时，对方的情绪可能会非常痛苦。要知道，无论你忏悔时情况变得有多糟糕，从长远上来看，也比你继续让对方蒙在鼓里要好，因为你说出了事情的真相。
　　4：改正错误的信息，消除误会。“忏悔”这个词隐含的意义就是，你做的错事还是一个秘密。所以，在你忏悔时，你要向对方解释出事情的真相，尤其是在你曾经撒谎掩饰过的情况下。如果有其他人因为你的过错而受到了冤枉的指责，那么这一点就“尤其”重要。你有责任让大家知道事情的真相，即使真相可能会让人痛苦。
　　例如，如果你对老人做了一个恶作剧，而你的一个同学因此受到了惩罚，你却坐在那里无动于衷。那么当你去向校长认错时，你要确保无辜者（你的同学）会被免责，而犯错的人（你）则应该接受惩罚，你要改变事件的“官方”认定。
　　5：要谦逊。在向别人忏悔时，我们把自己的位置放低。在忏悔的时候，你不能表现得很固执或骄傲。如果那不是事实，就不要把你的错误粉饰成一件本意很高尚、出发点很好的事情。如果你罪有应得，就不要给自己找借口。不要把这次忏悔当作你文过饰非、为自己辩解、贬低别人的机会。你要谦逊、有尊严地承认你的过错。
　　永远不要在忏悔的时候指责你的受害者。如果你从别人的钱包里“借”了一点钱，不要说“很抱歉我拿了你的钱，但是这是因为你不给我买我喜欢的那双鞋子。”
　　6：请求原谅。要谦卑、直接。例如“我真的非常抱歉，我希望你能原谅我”就很好。这是你忏悔的目的确保你得到了你伤害的那个人发自内心的原谅。这会让你觉得事情已经结束了，内心平静下来。也能让你重新开始，因为你知道，一旦你取得了原谅，忏悔的过程就可以结束了。在你取得原谅以后，任何多余的负罪感都是没有意义的，所以你要尽量向前看。
　　不幸的是，有些时候，你伤害的人可能不愿意原谅你。如果你伤害了某个人很多次，或者你做了非常过分的事情，他们可能会决定不原谅你。在这种情况下，仅仅说你很抱歉是不够的你要通过改变你的行为来告诉他们，你真的很后悔。
　　7：征求建议。你已经忏悔过了，并且（希望是）已经得到了原谅。你要如何重新开始呢？第一步，你可以向对方征求关于接下来要做什么的建议。例如，你伤害的人可能会告诉你，你要做些什么来弥补他的损失，你还需要向谁承认错误，甚至，你们之间的关系发生了怎样的变化。如果你犯了一个严重的错误，你和你伤害的人之间的关系可能会产生新的规则和界限。例如，如果你曾经利用你们的亲密关系来传播绯闻，那么对方就不会再把秘密告诉你。你要尊重这样的界限，来表示你真的很抱歉，并且尽快使你们之间的信任度恢复原来的水平。
　　记住，忏悔并不能让你免责。不要重蹈覆辙。忏悔的目的不仅仅是为了得到原谅，还有从中吸取教训，因此你要有所进步而不是倒退，不要再犯类似的错误。
　　8：如果是很严重的忏悔，你要通知有关当局。如果你做的事情导致了很严重的后果，例如你犯了罪，那么你先要向执法部门或有关当局自首。配合有关当局执法也有一个很实际的目的可以缩短或减轻你受到的处罚。
　　永远不要企图对法官或警察撒谎，这是犯罪。这些谎言会让你受到更严重的惩罚。
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　　2：在感情中忏悔
　　1：把你的忏悔设计成一种爱的表现。向你爱的人忏悔可能会很难，没人愿意去伤害自己爱的人，或这让爱人失望。不幸的是，如果你不认错，那么你就在伤害自己的良知。对方甚至不知道自己受了伤害。向恋爱的对象忏悔是一件很困难、痛苦的事情，所以，如果你在犹豫，就告诉自己忏悔是一种爱的表现。通过告诉对方真相，你是在表达你的爱意，即使这可能会破坏对方对你的印象。
　　也就是说，不要把你的爱和你为自己做错事而找的借口混为一谈。“我不告诉你是因为我爱你”并不是你那样做的理由。如果你对你的伴侣不诚实，你已经伤害了对方，这是恶性循环。
　　2：解释你都做了什么。在一段感情里，你的伴侣尤其需要知道你是如何伤害了他她。因为你（假设）还爱着对方，你会因为害怕伤害他她而用谎言来隐瞒你的所作所为，来让你做错的事显得不那么严重，甚至是出于善意。不要这样做。你的伴侣需要知道真相，即使是令人痛苦的真相。这也会让你们的关系进一步恶化，他她会心碎，你的谎言会被揭穿。你要诚实，把你做的错事从头至尾说出来。
　　你要准备好迎接这样做的后果，如果你忏悔时讲出的细节过多，可能会导致不可避免的痛苦。例如，如果你承认自己曾经不忠，你要说出第三者是谁，事情是什么时候发生的，但是不要把当时的情景完全再现出来，除非对方问到这些细节信息会让对方非常痛苦。
　　你要把忏悔看作是一个使你们的感情更进一步的、十分艰难的方式。如果你们双方对于感情中所发生的事情了解程度不同，那么你们的关系不可能健康地发展下去。
　　3：为违背了对方的信任而道歉。我们说“信任是感情的基础”是有理由的，没有信任的感情是不存在的。我们不能时时刻刻监视着我们的伴侣，所以我们要信任对方所做的事、所说的话。我们也要相信对方会告诉我们他她的感受。如果你在向你的伴侣隐瞒你的感受或行为，你已经破坏了他她对你的信任。一个及时、真诚的道歉也许能帮你重新获得信任。
　　4：为破坏了你们之间的关系而道歉。除了违背了对方的信任以外，你也要花一点时间来为你破坏了你们之间感情的幸福、公开和健康而道歉。从某种程度上来说，你破坏了你们所共有的一样东西。向对方忏悔有点像是承认你毁掉了一个你们要共同完成的项目，但是其中有很高的情感成本。
　　对双方来说，你忏悔之后的一段时间会很紧张、尴尬。甚至，取决于你做的错事的严重程度，可能会非常痛苦。当你为破坏了你们之间的感情而道歉时，也要为你的忏悔本身将要带来的伤害而道歉。
　　5：接受可能的后果。与继续保密相比，忏悔总是更健康、更诚实的。但是，忏悔可能会改变一段感情，它可能会改变你们对彼此的看法，改变你们对彼此的信任程度。甚至，在比较严重的情况下，你们的关系会遭到不可逆的破坏。你要接受这些改变。忏悔能让你开始赎罪，弥补你的过错，但不能为你免责。
　　假设你非常诚恳地向你的伴侣承认你曾经对他她不忠，对方说他她需要“分开一段时间”来考虑一下。即使这对你来说会很难，你也要尊重对方的意愿。毕竟，这段感情中你们两个是平等的。如果一方想要结束，或者做出重大的改变，另一方没有资格强迫他她。
　　小提示
　　在不同场合、不同方式下的忏悔是不一样的。有时候我们觉得自己没有忏悔，但实际上我们有。有时候，在某些情况下，我们的防御机理会被当作是忏悔，无论有多么的不近人情。有时候我们会屈服于我们内心的声音。