中考体育1000米评分标准,体育中考1000米训练方法
6月2日 飞虹谷投稿 根据《国家学生体质健康标准(2014年修订)》规定,中考体育1000米满分是三分四十秒。以下是小编整理的相关内容,供参考。
体育中考1000米评分标准
等级单项
得分时间
优秀100340
95345
90350
良好85357
80405
及格78410
76415
74420
72425
70430
68435
66440
64445
62450
60455
不及格50515
40535
30555
20615
10635
体育中考1000米训练方法
大小腿力量:不知道你门学校有没有健身房,有的话可以用那的器材练。最好的就是扛起杠铃做蹲下起立。如果没有条件,那就到操场去做蛙跳,做到大腿酸痛为止,,然后才开始慢跑。(因为当你做玩蛙跳后大腿已经很酸痛了,再能坚持跑几圈,耐力自然会练出来)
肺活量练习:这是在你跑的过程种配合练习的,方法是跑步过程中深呼吸一口气闭上嘴,知道快用完这口气时才换气(需要注意的是这是很困难的练习要会领会要领,这样可以锻炼肺和量和肺的耐受力。)
心理练习:这也是一个重要的方面,因为1000米是一个人体力和心里的双重考验。别人都说坚持,只有跑的人才知道那是好累的感觉,所以在平时跑步练习的时侯,比1000米的标准高100米,这100米用尽全力冲,在冲的过程中就不段在心里暗示自己必须全力到达终点。
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