高考季如何排除考前焦虑症？

　　考前焦虑症，是一种综合症状，通常发生在考前一到两个月，主要表现为心理过度紧张，看不进书睡不着觉，伴随轻微厌食。又快到一年一度的期末考试了，关注学生的考前心理，减少压力，才能考出理想成绩。
　　01：
　　患得患失
　　这是高考中非常常见的心态，表现为复习时总被“我能不能考上？如果考不上该怎么办？”此类问题困扰，每天都不由自主去思考，睡觉前想，醒来后还一直在想，情绪低落、信心丧失，悲观主义，直接影响到了正常复习。其根本原因在于考试功利心太强、过分注重结果。把高考当成唯一出路，如果考不上就对不起一直支持自己的家人。
　　这种越在乎得失的心态，越容易陷入患得患失的状态中，不仅影响复习的效果，还影响考试的发挥，因为过度紧张的情况下，复习很容易注意力不集中，考试很容易发挥失常。
　　对症下药：从心态入手，回避结果、降低期望。成功的道路千万条，高考只是其中一条。降低对结果的执念，保持轻松的状态去考试，这样才更容易保持头脑清晰，思路清楚，思维敏捷。
　　02：
　　厌烦、疲惫
　　这也是一个常见的心理波动。表现为：每天不管身体上还是心理上都很疲惫、憔悴，一拿起书就烦、看会书就累，厚厚、密密麻麻的一大沓书恨不得一把火烧掉。其主要原因是备考的过程长，心理压力大。每天对着课本，周而复始，循环反复。俗话说“看都看烦了。因此产生反感、排斥、疲倦也是正常的。这时候就需要调整心态，休整一下继续努力。
　　对症下药：一旦有此情绪左右，建议大家先放下书本，出去外面，郊外或海边找个地方平静下来，好好放松一下。另外可以去运动，打打篮球、踢踢足球、跑跑步、逛街购物。采用各种方式换个心境之后再投入学习中。
　　03：
　　紧张、压力大
　　对于考试而言，一点紧张和压力是必要的，但千万警惕由于过分紧张导致身心麻木，停滞不前。有的同学由于紧张、压力过大导致连续失眠，饭量减少，整个人悲观失望、精神恍惚。白天晚上想的都是“我的复习还差多少才能完成”，压力越来越大。对自己也越来越不自信，进入恶性循环。
　　对症下药：其实，这种想法正常人都会有，谁都习惯只看到别人优点和自己缺点，总感觉自己不如别人。一定要有信心，要肯定自己之前付出的努力，肯定努力总会有回报。另外可以找专业的心理咨询师，做一做考前减压，放松训练或者是催眠训练，冥想等等。来缓解自己过度的紧张和压力。
　　04：
　　忧虑、害怕、恐惧
　　由紧张、压力大造成的忧虑、恐惧和害怕也是困扰很多冲刺考生的一种负面情绪。有些同学忧虑，内心十分脆弱。罗斯福说过“我们唯一的恐惧就是恐惧本身。”考试的结果不值的畏惧，自己的竞争对手也没什么可怕的。全面接受真实的自我，别老惦记着与别人比，惦记着别人的进度，别人的模考分数。老是惦记着这个，那你就不会过自己的生活，你是他人生活的奴隶。
　　对症下药：真正会生活的人，只跟上自我，超越自我，因为每天你旨在做一个更为成熟，更有能力的自己。另外要看到你过去的成功，应当看到自我的成功，经常回顾自己走过的道路，看到自己复习中的每一点进步。从比较自我的发展过程看待自己的成长。而不应当让过去的错误紧缠着自己不放。学会面对失败，也是人生的必修课。因为你恐惧的并不能逃避，最终你依旧要独自面对。
　　05：
　　自暴自弃
　　这是各种情绪波动带来的最极端后果。表现为自我放弃，不再努力准备复习。考成什么样都无所谓了。和过度在意结果是相反的。我们要知道任何人生经历都是一种收获，平和看待考试，才不会对自己自暴自弃，因为你能够看到自己的收获，也就不会对自己失望。相信付出总会有回报。
　　对症下药：坚持的结果不一定胜利，但是放弃绝对意味着失败。考试成功者并不一定是最优秀者，但肯定是最能坚持者。“不抛弃、不放弃”，“在绝望中寻找希望，人生终将辉煌。”
　　在最后阶段，大家可能都会感到时间的紧迫而拼命的学习。毕竟这是人生少有的几次为了一个目标而全身心的付出。但是一定要调整好心态，放轻松心情，保持自己的身体健康，精神饱满。