马上高考了，心慌害怕无法放松怎么办？

　　人生何处不春风，笑看云卷云舒
　　最近，很多考生或家长找到老师，说自己有一些说不清道不明的焦虑。些许紧张，些许不安，心里沉甸甸的，却不知道担心何事。老师说，这太正常了！因为每年这个时候，都有不在少数的家长给我留言。其实，紧张是高考不可或缺的一部分，人人都这样。首次参加高考，没有经验，但有初生牛犊不怕虎的勇气。复读一年，在考场更是轻车熟路，游刃有余。
　　高考是对学生12年学校教育结果的综合测评。
　　在目前好的用人单位动辄本科985、211的招聘要求下，高考成绩在很大程度上决定了一个考生可以进哪一级学校的门槛，会结交什么样的同学朋友圈，几年后的职业选择范围。
　　从可能性上来看，高考会影响普通家庭出身学生的人生走向。
　　面对高考，不仅是考生，甚至是一些家长也会有紧张情绪，经常处于一种担心之中，害怕考不好、考不上、会被别人看不起，上不了某某大学，人生就完了诸如此类的想法不时在头脑里闪现，白天影响情绪，晚上影响休息。
　　如果没有出现上述情况，接下来的内容就不用看了，如果不时陷入其中，想调节一下状态，希望以下这些内容可以帮到你。
　　01
　　知己知彼，百战不殆。
　　我们要清楚为什么会有考前焦虑。
　　有如下几个原因：
　　第一，担心最终考试的结果不是自己想要的，也不能符合父母的标准，让自己失望，也辜负父母的付出。
　　第二，父母、老师、社会将高考描述成一个人生的重大关卡，形成极大的压力，导致学生产生一旦考不过将会影响一生等夸大的结果。从入学第一天，就是把“高考”挂在嘴边，把其描绘的至高无上。
　　第三，对未来的不确定，产生担忧，怕过不去，也不知道过不去之后要怎样继续生活。
　　第四，学生自我认知不足，还未建立起良好的自信心，自我认知与预期认知产生巨大的差距。
　　02
　　如果考试不紧张是不是最好？
　　不是，紧张也有积极作用。
　　适度的紧张可以让人在做事时全神贯注，提高做事速度，进入一种浑然忘我的境界，体会到自如的流畅感。这种情况我们通常会在一些展示项目中看到。
　　2008年，郭晶晶在北京奥运会上的3米板跳水比赛中，干净利落地完成了一连串空翻动作，落水时激起的小水花，好像是观众心中提前发出的喝彩。
　　她的整个比赛状态酣畅淋漓，不拖泥带水，所有的能量精准地贯穿在每个动作完成过程中，堪称完美。
　　这种比赛状态其实是最理想的高考状态。
　　抛开形式的不同，两者在性质上是相同的，都是综合能力的比拼，要争取创造自己的最好成绩。
　　03
　　如何使过度的紧张得到缓解呢？
　　可以从进行呼吸训练入手。
　　晚上临睡前，平躺在床上练习深呼吸。吸气时，想象着从脚尖吸气，气息从脚尖、小腿、大腿、腹部、胸部、肩颈、头部，到头顶后，开始呼气，呼气时气息从头顶到后脑勺，颈肩部、背部、臀部、腿后部直到脚跟。这是一个呼吸的过程，完全了解后，可以简化成脚尖吸气，脚跟呼气。
　　掌握这种呼吸方法后，可以进行身体放松训练。
　　这个练习最好平躺着进行。
　　闭上眼睛，想象着，一缕温暖的阳光照到了头顶，头顶感到很温暖、很舒服，头顶渐渐地放松了、放松了，阳光慢慢地照到了额头，整个额头沐浴在温暖的阳光里，额头渐渐地放松了、放松了，根据从上到下，从前向后的顺序，逐渐放松头部、颈部、胸腹部、背部、臀部，直到整个身体都感到沐浴在温暖的阳光中，整个身体都放松下来了。
　　04
　　掌握了身体放松技巧之后，可以把自己代入到一种情境中：想象着，想象着，考试这天早上，你起床洗漱，吃早饭，离开家，走在路上，慢慢地接近了考点，你来到了考点的大门口，进入考点，走向自己的考场，看到了门口的监考老师，走到考场门口，老师开始检查你的证件，你进入考场，找到自己的座位，坐到自己的座位上，等待考试开始。
　　完全代入这个情境中，你感到紧张吗？体会这些紧张的情绪，用之前介绍的深呼吸法，当吸气时把所有的紧张聚集在胸口，呼气时把所有紧张呼出去，逐渐平复自己的情绪状态。
　　上述情境中的步骤，考生可以根据自己的实际情况添加或者删减，根据紧张度的大小，从小到大列出10个等级，最低一级是10分，向上依次20分、30分进行分值递增，最高一级100分。
　　列好这些等级后，按照从低到高的顺序，一级一级进行练习。
　　05
　　先让身体进入放松状态，然后提出一个等级的内容进行充分想象，感受紧张度，再对身体进行放松，一个等级反复进行紧张、放松的训练，直到想到这个情境不紧张时，再进入下一个等级的练习。
　　练习时最好是找一个安静的场所，每天练习，每次不少于30分钟，练习的等级不能超过4个。
　　当这些练习基本掌握后，可以在做卷子之前，进行放松和积极心理暗示的练习。
　　闭上眼睛，手心轻捂在眼上，用深呼吸，把紧张聚集在一起呼出去，反复进行几次，感到基本平复时，对自己说：我的头脑清醒了，清醒了；我的头脑很清醒，很清醒；我的状态非常好，非常好。反复进行几次暗示之后，再开始答题。
　　06
　　考前如何放松，再教你8招
　　1。深呼吸法
　　考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，心里默想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
　　2、扮怪脸法
　　找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
　　3。自我暗示法
　　“我已做好充分准备，不会考坏的”、“我可以正常发挥，考出好成绩。”，降低压力，保持平常心。
　　4。临场活动法
　　由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松，这样紧张情绪会渐渐消失。
　　5。闭目养神法
　　闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
　　6。凝视法
　　确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
　　7。漫画消遣法
　　可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
　　8。联想法
　　紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
　　总结：
　　若干年后，很多人会发现，高考之后，人生才刚刚开始。
　　回首高考的岁月，多希望能够早一天拥有“每临大事有静气”的能力，也会明白高考并不能定终身。
　　放下那些只会带来能量消耗的胡思乱想，以梦为马，不负韶华，不管在哪个年龄段，最喜欢的还是那个为了梦想奋力拼搏的自己。
　　作者：安宁心理咨询师