拖延症晚期？其实你还可以再抢救一下

　　全球十亿人患上拖延症
　　数据显示，约70的大学生会拖延学业，其中50的人表示拖延已成为习惯；正常成年人中也有多达20的人每天出现拖延行为。
　　由此推算，全球可能有近10亿人患有拖延症。
　　一般人群中，慢性拖延症问题影响到了25的成年人，超过95的拖延者希望减轻拖延习性。
　　美国知名商业资讯专家菲尔奥利佛一直在关注拖延症在职场上的“杀伤力”，他说：“拖延症耽误了无数的生意，谋杀着人们的生命！”
　　关于拖延症的真相
　　如何判断自己是否得了拖延症呢？加拿大约克大学的心理学专家克拉里雷恩总结出以下几点：
　　？挑最不重要的事先做；越重要的越拖得久；
　　？每次开工都要整点开始，一点半、两点，却迟迟不动手；
　　？在决定静下心来做事时，要先去冲杯咖啡；
　　？不容许别人占用或浪费自己的时间，自己却不珍惜时间；
　　？总是等待“好心情”或“好时机”去做重要的工作；
　　？一有什么欲望和想法，就抛下手中工作去干下一件
　　克拉里表示：“其实人人都有拖延的时候，如果这些事情只是偶尔发生一两次，那还算正常，如果你总是找借口，内心确实不愿意做事，那很可能患了拖延症。”
　　惯于拖延的人还会对自己说谎。
　　常对自己说“我明天会更乐意做这件事”，“我在压力下能更好地工作”，认为时间的紧迫会让他们更有创造性。
　　还会保护这种自我感受，告诉自己“这不重要”。
　　然而，拖延不仅会耽误工作或学业、影响情绪、破坏团队协作和人际关系。它还会拖垮身体。
　　德国研究表明，长期慢性的拖延行为，暗示着潜在的心理及生理紊乱。
　　另外，拖延的人自律性不强，习惯晚睡，即便决定要戒烟、运动、减肥等，也很难迈出实质性的一步。
　　如何战胜拖延症
　　要改变拖延的习惯，要首先学会对自己的手头的事情分类。把所有工作分成急切并重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四类，依次完成。可以在自己的办公桌、书桌上放一块小白板或一张纸，把需要做的事情写在上面，达到最好的提醒效果。
　　其次，细分目标。万里长城能修好吗？当然能！只要你肯一砖一土的去修筑。该自己做的事永远都在那儿等着，既然早晚都得做，那就学会一点点“啃”掉它。
　　再次，消除干扰。“眼不见心不烦”，关掉微信，关掉音乐，关掉电视将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。
　　另外，人在“一鼓作气”时能最大限度地保持注意力，好好利用这段时间攻克最难、最重要的部分。
　　然后，自娱自乐。愉悦感来自回报，这种回报可分为物质的和精神的。如果工作背后有巨大的利益和报酬，相信你是有动力去做的，但无法控制外在酬劳时，要学会“自娱自乐”，发掘事情本身的好处、趣味，把忍受变成享受。
　　最后，互相监督。香港城市大学心理学系副教授岳晓东回忆：“我在哈佛读博士的时候，曾经参加了一个‘博士论文不拖延小组’，大家每天互相交流论文进度，交换想法，最后论文很顺利的就完成了。”
　　拖拉可以传染，不拖拉也可以“传染”，找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。