冬训计划

　　冬训计划范文
　　时间流逝得如此之快，很快就要开展新的工作了，此时此刻需要为接下来的工作做一个详细的计划了。好的计划是什么样的呢？以下是小编整理的冬训计划，希望对大家有所帮助。
　　冬训计划篇1
　　比赛成绩的提高，靠的是训练，而冬训更能有效提高成绩。目前即将进入本年的冬训时期。为了备战下届市比赛的工作计划安排中，这个冬训期是非常关键的训练阶段，很多训练上的工作都集中在一起展开。下面对本次冬训期的工作做一个周密的计划安排：
　　一、组建基本队伍
　　根据目前在训队员的年龄结构情况和训练技术状况，在冬训开始前摸清队员的基本情况，以便进行有针对性、科学性的训练，预计在10月15日之前完成；同时对在训重点队员家长做好稳定思想的工作。因为今年气候异常的冷，学习紧导致一些队员停训，这个问题是目前先要解决的首要工作。
　　二、训练安排及措施
　　在冬训阶段重点是突出对队员的身体素质体能方面的训练，对各组队员练习的协调安排，达到系统训练的基本要求，有条不紊的按冬训计划开展各项训练工作。大的队员进行思想教育和行动教育同步开展，小队员主要培养兴趣与基础体能的训练为主，并从中挑选好苗子队员。尽量多保持与
　　家长的沟通，让其对田径项目有的一定了解并产生兴趣；将训练系统化，按部就班进行。避免无计划的训练安排和各种因素导致的无目标训练，如学生到场时间晚，甚至缺课等等问题。有效利用时间进行安排，如有多余时间，可稍延长训练课时强化提高技术。基础稍差的队员，基本功是关键，是导致该队员以后训练的发展方向。新老队员都必须以基础训练为主，切不可任意乱学动作，导致不良发展。
　　三、分析、存在问题、以及如何解决问题
　　根据上一年的比赛以及训练情况看，很大一部分队员在比赛中都出现了心理素质上的不稳定，使得赛前紧张，没有得到充分的放松，导致了在赛中没有发挥到平时训练的水平。在训练中，作为教练我也是没有做好队员的工作，应对其多交流多指导。存在问题主要是在队员的心理素质上，还有部分队员在综合力量上还没有达到相应的素质，导致了比赛中耐力力量上减少。对于这些问题，我下来做了认真的思考，对能力相对达到的队员，就按大纲上的技术动作要求进行训练，对能力上未达到的队员，针对个人能力，以科学性的对其训练，把不足的部分弥补足，强化训练。
　　四、训练时间
　　20XX年11月到20XX年2月，每周训练5天。为了不耽误队员学习又不耽误训练，周一至周五我们的训练基本都是安排在下午进行，课时1。5小时。
　　五、训练内容
　　1、热身训练：慢跑5圈、各部位柔韧练习、踢腿练习；
　　2、素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；
　　3、速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；
　　4、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；
　　六、今后努力方向
　　此次冬训训练是非常严峻的，工作上安排也比较繁忙，经过上一次的冬训过后，存在问题较多，今年又进行了新一轮的选材，新队员还需慢慢适应，为了即将到来的比赛，我队也做了相应的调整，相信在此次的。艰苦训练过后，队
　　员们的能力能够大大提升，备战下次的比赛能取得更好更优异的成绩。
　　冬训计划篇2
　　一、指导思想
　　坚持以中国特色社会主义理论体系为指导，深入贯彻落实科学发展观，认真学习领会党的十七届六中全会、学习省第十二次党代会、市第六次党代会、区委工作会议精神为主要内容，紧紧联系当前改革发展过程中工作实际，以及党员、干部的思想实际，进一步动员广大党员干部以坚定的信念、创新的精神、科学的态度，满怀激情地投身到教育之中，为推进我校的教育教学质量又好又快发展贡献力量。
　　二、主要内容
　　（一）冬训主题
　　学习贯彻十七届六中全会精神，全面推进农村经济社会转型升级。
　　（二）教育专题
　　1、党的十七届六中全会、学习省第十二次党代会、市第六次党代会、区委工作会议精神。
　　2、新时期亭湖精神、基层党组织建设、党风廉政建设和创先争优专题教育。
　　3、教育法规、教育教学理论学校。
　　（三）实践活动：开展结对帮扶活动；开展到困难家庭送温暖活动。
　　三、冬训对象：
　　全体党员、干部
　　四、时间安排：
　　12月下旬开始，20XX年3月底结束，集中学习不少于5天。
　　（1）动员阶段：
　　A冬训工作动员
　　B辅导报告第一专题
　　C学习与讨论
　　（2）学习阶段：
　　A自学
　　B1月18日开始学习第二个专题
　　C民主生活会
　　（3）总结提高阶段：冬训工作总结。
　　1月29日到3月30日
　　五、组织领导：
　　1、明确领导责任。学校支部书记为第一责任人，各支部书记负责本支部的冬训工作。
　　2、坚持统筹兼顾。冬训时值岁末年初，各项工作任务繁重，个支部要打破常规，整合各方力量，集聚工作优势，形成发展合力，做到“两手抓、两不误、两促进”。要把冬训工作与学习贯彻党的十七届五中全会精神、深入开展创先争优活动、深化学习型党组织建设、认真制定“十二五”规划与谋划部署20XX年工作等活动相结合，扎实推进，落实到位。
　　3、注重务实创新。各支部在坚持行之有效的传统做法的同时，要积极探索，大胆创新，改进方式方法，丰富冬训工作的平台载体。
　　4、强化宣传引导。学校充分利用广播、橱窗、板报等阵地向党员、群众进行广泛宣传，营造浓厚的冬训氛围。学校办公室要印发学习材料，做好冬训报道工作，宣传涌现的先进典型和取得的实际成效。
　　冬训计划篇3
　　训练时间：6次周，课时，1。52小时
　　星期一速度与专门练习
　　（1）准备活动：慢跑1000米，在肋木上进行肌肉拉伸练习。
　　（2）跑的专门练习：小步行进跑、高抬腿跑、加速跑各30米3次。
　　（3）弯道（半径15米左右）加速跑60米810次。
　　（4）跳高专门练习：上12步摆腿。要求屈膝折叠小腿，上摆踏上1米高的跳箱。双臂配合上摆20次34组。
　　（5）球类活动40分钟。
　　星期二专项技术
　　（1）准备活动：球类活动20分钟。肌肉拉伸练习。
　　（2）专门练习：行进间踢腿练习左右各10次10；行进间踢腿（向前、向侧、前绕环、向后）。
　　（3）站立式起跑30米6次
　　（4）垫上技巧练习：前后滚翻，侧手翻，肩肘倒立和头手倒立等40分钟。
　　（5）跳绳练习：双脚单摇向前、后各100次，单脚交换100次，双摇跳100次。
　　（6）专门练习：海绵包前原地背越式跳高模仿练习10次，垫上挺髋30次5；垫上仰卧挺身跳起103。
　　（7）背越式跳高弧线助跑技术练习。
　　（8）放松大步跑200米150米100米。
　　（9）放松跑与走步交替2000米。
　　星期三身体训练
　　（1）准备活动：慢跑1000米，柔韧性练习10分钟。
　　（2）壶铃蹲跳及持壶铃上甩各10次46组。
　　（3）跳低栏架5个810。
　　（4）立定三级跳10组，左、右单足跳各10次30米。
　　（5）单足球接跨跳100米3。
　　（6）垫上腰腹肌力量练习4组24。
　　（7）垫上伸展各大肌肉群，放松性游戏20分钟。
　　星期四小力量练习
　　（1）准备活动：球类活动20分钟，肌肉拉伸练习10分钟。
　　（2）快蹲10次6组（负重量为体重的7080）。
　　（3）半蹲10次6组（负重量为体重的一倍）。
　　（4）跳栏架10个10组。
　　（5）慢跑2000米，放松活动。
　　星期五技术训练
　　（1）准备活动：慢跑1000米左右，各种徒手操和伸展运动，加速跑60米4组。
　　（2）4步助跑跳高。改进起跳过杆技术15次，8步助跑跳高15次。
　　（3）负10公斤沙袋快速跳挺10次46组。
　　（4）负10公斤沙袋弓箭步换腿跳10次46组。
　　（5）跳上跳下5060公分高跳箱5个46组。
　　（6）单足跳30米4组（中间换足）。
　　（7）垫上放松伸展运动10分钟，活动性游戏10分钟。
　　星期六身体训练
　　（1）准备活动：匀速跑1000米，肌肉拉伸练习。
　　（2）连续迈步起跳50米100次。
　　（3）跨步跑50米10次。
　　（4）腹肌练习、背肌练习各20次3组。
　　（5）组合练习。支撑高抬腿跑50次仰卧撑1015次原地劈腿跳20次矮子走30米。共4组。
　　（6）草地变速跑80米快80米慢。共10组。
　　（7）放松伸展运动10分钟。
　　跳远基础训练阶段（11～2月）周训练计划
　　训练时间：6次周，课时：1。5～2小时
　　星期一速度跳跃素质
　　小步跑：30米3组。
　　快速高抬腿：20米3组。
　　加速跑：50米6～8组。
　　3～5～7步或短程5步助跑连续起跳练习：50米6组。
　　跨步跳练习：50米4组。
　　俯卧撑：4组。
　　星期二小力量跳跃
　　负重体前屈：10次4组。
　　挺举：10～15次4组。
　　连续快蹲起：15次4组。
　　跑台阶：10～20级6～8组。
　　大步跑：60米4组。
　　4～6步助跑摸高：10～15次。
　　快速跳绳：50次3组。
　　星期三技术
　　6～8步助跑跳远：6次。
　　全程助跑完整技术练习：6次。
　　立定5级跨步跳：6次。
　　腹背肌练习：4组。
　　引体向上：4组。
　　星期四素质速度耐力
　　跨栏练习：20次（栏间7。5米，栏高76厘米）。
　　胸前或体侧抛、传、接实心球练习：15次。
　　障碍“8”字跳（障碍物高度不高于30厘米）或原地分腿（团身）跳。
　　不同形式的绕栏架练习。
　　垫上俯卧后举腿练习。
　　变速跑：（30米快40米慢40米快）4次组6组。
　　垫上前后滚翻练习：10次。
　　星期五速度技术
　　拖重物跑（或跑标记）：30米8～10次。
　　6步助跑起跳练习：10次。
　　立定三级跳远：6次。
　　前后抛实心球：各15次。
　　星期六耐力小力量
　　穿沙衣台阶上下交换腿跳：15次组4组。
　　坐姿抬腿：10次组4组。
　　铃片摆臂练习：20次组4组。
　　坐姿伸小腿练习：10次组4组。
　　立定5级单足跳：10次。
　　放松耐力跑：2000米。
　　将本文的Word文档下载到电脑，方便收藏和打印
　　推荐度：
　　点击下载文档