周末的健身计划
　　周末的健身计划
　　周末即将过去，你是否还是在家中无聊的度过，你有没有想让自己变得更加强壮一点，或许你试过，但却没有得到较好的效果。今天小编就教你简单的增肌方法，只需要每天做
　　几个步骤，再配合一些增肌饮食，相信你很快就能摆脱瘦如排骨的形象，变成型男、猛男。
　　猛男成就五步骤：
　　一、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。
　　二、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。
　　三、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意胸部前压。
　　四、弯身划船可不是练划船机，还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好哑铃，慢慢拉到腰旁，维持2秒，再慢慢放下。
　　五、负重收腹躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地。然后自然地提起头和肩，让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张，可以用舌头顶着上腭，用鼻子呼吸。
　　饮食餐单
　　如果你正担心怎么吃都不长肉，就注意看吧，首先要确定主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少。
　　一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；二多吃瘦肉，肥肉则能免就免；三是小吃方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好；四是多吃点蔬菜，口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉；五是可以吃点健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝点果汁是不错的主意。

用微笑去迎接挑战演讲稿用微笑去迎接挑战演讲稿用微笑去迎接挑战演讲稿人生可谓艰难曲折，用微笑去迎接挑战，用信心去迎接挫折，用勤奋来开辟来领路，一切都将迎刃而解。正所谓吃得苦中苦，方为人上人……只为群众的微笑演讲稿只为群众的微笑演讲稿只为群众的微笑演讲稿尊敬的各位领导，朋友们：大家好，我叫xx，来自xx镇党委，首先感谢宣传部和各承办单位举办的这次活动，使我有机会和广大朋……解决当前困难群众生活问题报告解决当前困难群众生活问题报告范文解决当前困难群众生活问题报告范文为确保困难群众安全过冬，过一个欢乐祥和的元旦、春节，按照上级有关文件精神和区委、区政府的要求，我办事……生产作业计划的详细解决过程生产作业计划的详细解决过程生产作业计划的详细解决过程一般说，生产作业计划越详细，它给出的信息越丰富、越有价值，相应计算起来也就越困难。生产作业计划越粗略，越接近主生……学校学生作业减负工作计划学校学生作业减负工作计划范文学校学生作业减负工作计划范文一、指导思想以省教育厅关于《减轻中小学生课业负担意见》和《义务教育学校轻负优质教育的实施意见》为依据，……老带新详细工作计划老带新详细工作计划老带新详细工作计划一、指导项目：如何开展中班表演游戏二、指导对象：三、起止时间：20年9月20年7月四、具体计划安排……新港湾，新征途演讲稿新港湾，新征途演讲稿新港湾，新征途演讲稿各位老师以及各位同门的兄弟姐妹们：大家好！我是来自本部xxx班的xxx。很荣幸我能站在这个舞台！今天我演讲的题目……新时代新女性新风采演讲稿新时代新女性新风采演讲稿范文新时代新女性新风采演讲稿范文尊敬的各位领导、朋友们：大家好！朋友们，当我们沐浴着和煦的春风，在喜迎“三八”国际妇女节104周……奋勇当先为卫生院添风采演讲稿奋勇当先为卫生院添风采演讲稿范文奋勇当先为卫生院添风采演讲稿范文各位领导、各位同仁：大家好！我来自镇卫生院。我演讲的题目是《奋勇当先从头越为卫生系统添风采》。……庆三八展巾帼风采主题演讲稿庆三八展巾帼风采主题演讲稿（通用17篇）演讲稿的写法比较灵活，可以根据会议的内容、一件事事后的感想、需要等情况而有所区别。在现实社会中，演讲稿的使用越来越广泛，你写演讲稿……城镇妇女巾帼建功活动计划城镇妇女巾帼建功活动计划城镇妇女巾帼建功活动计划今年，全市“巾帼建功”活动继续以创建“巾帼文明岗”、“巾帼岗位明星”活动为载体，在全市各行业女职工中开展创建活动。……巾帼志愿者的活动计划巾帼志愿者的活动计划巾帼志愿者的活动计划全国妇联副主席、书记处书记洪天慧在启动仪式上指出，我国有亿多个家庭，他们是我国志愿服务事业发展不可或缺的一支重要力量。近年来……