健身房进行力量训练时应该怎么制定计划

　　健身房进行力量训练时应该怎么制定计划
　　很多人去健身房锻炼，也想要进行重量训练，提高肌肉线条，却不知道从哪些动作入手，去健身房锻炼的时候一脸迷茫，没有一个科学的健身计划，健身效率就会低下。
　　健身房进行力量训练时应该怎么制定计划
　　现在许多人要健身的话，喜欢到健身房进行健身，不但是因为健身房有更加丰富的健身器械，还因为在健身房健身会更加的科学、合理。因为健身教练会根据每个人的不同的体质，不同的目标来制定不同的健身计划。那么，在健身房进行力量训练的时候，应该怎么制定计划呢
　　1。根据会员意向训练计划：增肌的会员主要是力量训练，而且力量训练时间不要过长，保证在一个半小时以内。
　　2。减脂的会员应该是力量训练结合有氧训练，同时某些部位的肌肉增长，即所谓的减脂塑形，则需要我们在力量训练之后进行一定的有氧运动。
　　3。零基础训练的会员，开始进行力量训练应该是全身性的适应训练。隔一天一次。一般这个阶段持续一周即可。因为身体最不适应的就是第一周。当然也有一些理论认为适应期应持续一个月甚至更长。只不过这么做会使训练效果减慢很多，多数会员就会失去耐心。
　　4。时间安排。每个人有不同的工作，不同的生活，因此安排出来锻炼的时间就是不一样的。一般情况下，每周3至5次即可拥有很好的效果。每周1至2次就能保证原有效果不退步。
　　5。身体健康状态，常见的高血压，肝脏病，关节损伤都会在一定程度上影响训练的安排。了解这些情况能避免意外的发生，也能通过相应的计划调整对这些情况进行康复训练。
　　6。饮食及休息情况。无论增肌还是减脂，饮食和休息都会在很大程度上影响我们的训练强度和训练效果。这样也能避免会员出现训练过度。
　　力量训练可以增加身体上的肌肉，也可以减少身体中的脂肪，目的不同，力量训练的侧重点也就会有所不同，而且零基础的学员和已经训练过一段时间的学员的力量训练计划也是不同的，这样训练就更加的有针对性，就可以让训练更加的科学。
　　健身房新手的话首先要确定几点：
　　第一点：身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将这些制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。
　　第二点：自己的目标。不同的人进健身房的目标不一样，有人想要强化心肺功能；有人想要有好的体形；有人想要减脂、减肥；有人想要增加力量、弹跳力、耐力、爆发力杰趴著；甚至还有人只是想要去拍照，去遇见喜欢健身的对象或招取想要的员工。
　　第三点：如果是想要增肌，注意肌肉的恢复期是两天到三天，如果持续锻炼肌肉适应后，会缩短。但是，一定要切记在肌肉没有完全恢复时候，在继续锻炼次肌肉，是没有过多的效果的，甚至会出现相反情况。一般而言，健身计划都是按周来写，新手可以按照以下的计划作为参考。
　　周一：胸部、三头、腹肌。
　　周二：休息。
　　周三：背部、二头、腹肌。
　　周四：休息。
　　周五：腿部、肩部、腹肌。
　　周六日：挑选一天，轻度锻炼肩膀，或者有氧运动跑步、游泳等。
　　扩展资料
　　健身运动可以采用各种徒手练仗爹习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。
　　健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。
　　为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。
　　剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周墨茄血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
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