职场减轻压力的心理较量术

　　欲望是压力之源
　　现代生活的诸多欲望对我们形成了一种压力，它如影相随，威胁着我们的心理健康。
　　人们习惯说压力对懦弱者来说是绊脚石，对勇敢者来说则是垫脚石。但如何面对这对孪生敌人？书中，姬莉安？巴特勒博士给出了他们的建议：压力既来自外界，也出自内心。外压是人们所承受的期待或担忧，像你的工作、父母对你的期望等；内压则表现出人们对这些事情的反应，包括你的愿望、感觉和态度。比如想把工作做好，想成功，想使他人幸福，这些想法无疑都会让人增加压力。忧虑、愤怒或嫉妒，便因此而生，而这损耗着人的能量和精力。过高的压力显然不利于工作效率的提高，也明显不利于身体健康。
　　不断有科学研究证明：压力过重会增加心脏病、气喘的发病率，还有可能导致肠道疾病。此外，研究还表明压力会影响人体内分泌水平和免疫系统。
　　给压力称重
　　巴特勒博士一直在书中提醒人们，应对压力的关键之一，就是及早识别你是否压力过大。他们提供了简便的检验步骤：首先学会识别自己的压力信号。每个人对压力都有不同的反应方式。像有的人变得越来越狂乱和急躁，而有的人则喜欢故意拖延时间，迟迟不作决定。无论是哪一种，无疑都将降低工作效率，所以对付压力，重要的是要知道自己的反应方式。通常我们对反应信号了解得越清楚，就越有能力应付这个问题。巴特勒博士发现，人们最可能在情绪、思想、行为、感觉四个方面感受到张力。此外，这之后我们应该权衡一下负担的“重量”。因为压力是累加存在的，所以给压力“称重”的最好办法就是，将你所感觉到的各个压力因素一一列出来。通过对它们进行分析，从中获得甩掉压力的启发。
　　用“替代态度”甩掉压力
　　大多数承受压力的人希望能够明智地处理这个问题。如果我们能及早抓住压力，并用我们自己的一套方法去对付它，那将事半功倍。巴特勒博士指出有两点需谨记在心：第一，保证你解决压力的办法不仅在短期内有效，而且从长远看也是有效的。这才是应对压力的最终目标。其次，应该谨防咖啡因、酒精的麻痹作用。这看来于事无补。
　　如果这两个你都做到了，却仍无法甩掉压力，那你不妨试试巴特勒博士的对付策略：首先清点一下目前面临的主要问题是什么？并就这些问题为自己设定一个目标一个既考虑到压力因素又不逃避压力的目标。
　　目标确定后，重要的就是落实了，这就是“转变态度”。可以说，压力绝大部分取决于我们观察世界的方法，也就是态度问题。通常人们喜欢说态度决定一切。其实态度就其本身而言无所谓对错，但它们却能产生致命的影响。任何类型的不良态度都会让你感受到压力，心理负担也就增加了；而良好的态度则能为你减轻压力。因此有必要对你的态度做一次检验，换一种态度考虑一下，事情也许没那么糟，这就是心理学上称的“替代态度”。
　　《从心造就自己》