暖暖：摆脱负面情绪的正念练习

　　文：暖暖微信号：liyan902微信公众号：本源回归
　　正念，这个词来源于禅宗文化，是一种古老的智慧，它的解释可以定义为：对此时此刻体验的专注与觉察，也就是我们平常所说的“当下”，无论是我们的念头、情绪还是身体感受，只是保持觉察，没有批评，没有判断，没有分别，没有好与坏。
　　我们平常固有的不良习气，把我们的心灵禁锢在一个无形的牢笼之中而不能觉察，无法获得心灵的宁静与喜悦。
　　那么什么是觉察呢？比如说，最简单的，吃饭，我们是怎么吃饭的呢？很多时候，我们是一边想事情一边吃饭，或者看电视，看手机，又或者与别人边聊边吃，全然不知自己吃进肚子里的是什么东西，更别说什么滋味了，只是机械的把食物塞进口腔，仅仅作为果腹的工具，身体是什么感觉，没有觉察，没有感受，自然体会不到食物所能带给我们的愉悦和满足。
　　简单易行的正念练习
　　正念练习不仅仅是提升我们的觉知能力，也能大大改善我们的情绪，有效的缓解焦虑，抑郁，愤怒等情绪问题，对免疫功能也有极大的影响。
　　正念练习更是给我带来了很大的益处和深刻的身心体验。我现在感到越来越多的喜悦和平和，在觉察中得到平等心的观照，生活中的幸福感也越来越强，所以我迫不及待的想要与大家分享，这是真正滋养心灵的秘方。
　　正念就是觉知，观照，对当下感受的专注与觉察。作为一个观察者，只要看着这个“发生”，这个“存在”，只要看着它，一切就已然改变。
　　情绪的来临有通常有三个状态：
　　我是。。。
　　我在。。。
　　我选择。。。。
　　比如悲伤的情绪出现时，
　　如果你说：我是悲伤的。那么你是处于无意识状态，被情绪所控制。
　　如果你说：我在悲伤。这时你是处在了觉察状态，你有意识的觉察到你正处在悲伤之中。
　　所以根据你的状态，你的思维会自动“选择”你的反应，你可以选择继续悲伤，也可以选择跳出来作为观察者去观察你的悲伤。
　　情绪来临时要有意识的去觉察去感知，情绪爆发时我们大部分是处于无意识状态的，结果就是任由情绪如洪水猛兽般把自己吞噬，无力抵抗，继而又会产生更多的愤怒和怨恨。
　　当情绪来临时，要提高警惕，保持觉知，情绪只是一股能量，没有好与坏之分，你只用看着它，“看”它在哪里，停留在身体的哪个部位，只是看着它，不要有任何的念头，不要想这是“对的”想法还是“错的”想法，只是看着它，当它被看到，一切就开始转变。
　　情绪也只是我们体内的一股“气”一阵“风”，你安然不动，只需看着它来来去去，看着它，就够了。。然后你会惊奇的发现，它慢慢的就不见了。。。。
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