如何走出心情的“雾霾”？

　　心情就像人类的朋友狗一样，你不应信任你遇见的每一只狗。有时候，我们可以相信我们的心灵；有时候，用怀疑主义的态度来应付我们的心灵，直到守得云开见日出，这样对于我们也许会更有利。
　　心情不好的问题在于它是有后果的。我在谈的不是抑郁，而是人人都会偶尔受其摆布的黑色幽默和性情乖张。如果你曾在恐惧的压力下，说了什么让自己追悔不已的话，你很清楚我在说什么。心情糟糕会给我们带来麻烦。
　　坏心情会有后果，是因为它改变我们对事物的感知。心情好的时候，我们感知为善意的玩笑的话语，在我们心情烦躁的时候，就一变而感知为侮辱性语言，这就是由于我们的心灵依赖于语境（广义的语境）进行感知。
　　人心根据语境来决定哪些信息集可以立即获取。例如，当你在杂货店碰到工作地点的一位同事的时候，你有可能一时想不起来他是谁。当语境不对的时候，关联于那个人的信息就没有处在准备状态中。人的心情对于语境和信息的影响就有一个类似的效果这个我们待会再谈。
　　为了测验语境的效果，玛丽安（Marian）和考山斯卡亚（Kaushanskaya）（2007年）对会说汉语和英语两种语言的人进行了一项实验。他们让受试者说出雕像的名字，雕像为一个人一手高举而站立，并眺望远方。
　　当以汉语提问时，受试者可能把雕像描述为毛泽东的一个著名雕塑；当以英语提问时，他们更有可能将之描述为自由女神像。语言所提供的语境，改变了人们对事物的看法。
　　对于心情的讨论，以上所说为什么要紧？因为心情构成了我们感知事物的很大一部分的语境。
　　心情真的可以塑造我们看待世界的方式。阿夫拉莫娃（Avramova）及其同事（2010年）注意到，好心情总是使人视觉范围宽广，并且更加关注于视觉领域内的全局特征。他们还展示出更开放的心态。另一方面，心情不好的人局限于相对狭窄的视觉范围，关注于视觉领域内的具体特征。同时，他们也展示出更加面向细节、倾向于分析的心态。（这不必定是件坏事情。正如拙著《人类心灵手册》所述，有时它还相当有用。）
　　以上所讲全都意味着，处于糟糕心情中的人类心灵，可能有点不太靠谱。它可能会灌输给我们扭曲的信息和破坏性的冲动。以下是一些建议，帮助我们在那些脆弱、暴躁的时刻，免于陷入麻烦之中：
　　时刻提醒自己，不好的心情终会过去。在暴躁情绪的笼罩之下，记住这一点建议，是需要意志上的努力的，因为坏心情会导致我们认为面前的问题压倒一切，不可阻挡。
　　不要让这样的心情驱使你做出行动。这可能意味着闭上嘴巴（尤其是在你真的希望给某人一点颜色瞧瞧的时候），在你的判断还没有清晰的时候，推迟你的任何决定。
　　保持心灵的敞开，随时接收好消息。由于我们的心情塑造我们的感知，因此，坏心情使我们只关注与我们的感受相一致的事物。所以，能够辨识积极的信息，这是需要付出额外努力的。
　　时刻留意可能出现的模式，并且从坏心情当中学习和成长。坏心情常常符合于一种模式，而这种模式很容易被我们忽视。不管这看起来有多么的明显，我还是花了几年的时间才认识到，在吃早餐之前，我的状态不适合做决定或与别人互动。这一点信息于我非常便利，但是我有时仍然会忘记。观察并追踪坏心情，可以造就非常有用的洞见。
　　心情就像人类的朋友狗一样，你不应信任你遇见的每一只狗。有时候，我们可以相信我们的心灵；有时候，用怀疑主义的态度来应付我们的心灵，直到守得云开见日出，这样对于我们也许会更有利。
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