失业时，处理情绪的十大法则

　　每个人都有可能面临失业或辞职，当你离开上一份工作之后，你知道自己该做些什么吗？请看《你的降落伞是什么颜色？》给你的建议。
　　1我们需要保证睡眠，尤其是保证夜间的睡眠，白天可以打个盹。如果缺乏睡眠或身体欠佳时，我们也比较容易沮丧。
　　有两种状态容易混淆：一种是当我们非常缺乏睡眠时，世界会变得黑暗和悲伤；一种是当我们感到沮丧，世界会变得黑暗和悲伤。我们很容易混淆这两种感觉。这些年，我见过很多求职者，他们首先想到的是在当时的情况下他们太郁闷了，后来发现他们之所以郁闷，只是因为他们太累了，或者两者兼而有之。
　　总之，睡眠或者打盹儿会让我们更快乐、更乐观，让我们感觉好一些，或者好很多。
　　2我们还要通过做其他的事情让我们的身体保持健康。求职者们告诉我，他们发现下面这些事情很重要：
　　定期运动，包括每天散步。
　　每天喝大量的水（这似乎很傻，但我发现当我们失业时，我们可能会忘记喝水而导致脱水）。
　　尽量少吃甜食；
　　每天补充维生素（不管有多少医生和营养学家试图告诉我们，我们从日常饮食中已经得到足够的维生素）。
　　营养均衡（不要只是一边看电视一边吃垃圾食品）。
　　还有妈妈告诉过我们的其他事情。
　　3我们可以针对周围的环境做一些事情。
　　我们周围的环境常常会反映出我们自己的感觉。当我们失业时，我们发誓要生活得简单一些，做一些我们一直想做但没有做的事情。当我们下决心去做一件事的时候，就尽可能地做好它，而不要只是把它们扔在角落里说，我们以后会处理的。就像是我们晚上把衣服脱下来后，不会直接把它丢在地板上，而会把它们挂起来或放在洗衣篮里；我们吃完饭后，会把碗碟洗干净，把食物放回冰箱；当我们拿出一个螺丝刀，拧紧一个松掉的螺丝钉后，要把螺丝刀放回工具盒里。当我们及时地把东西整理好时，一个整洁的环境就可以出现，这有助于改善我们的精神状态。
　　4我们可以每天到户外走走。
　　躲在我们的“洞穴”（形象的说法）里只会让我们感觉更差，看一看不同季节的绿树、阳光、山峦、花朵和不同的人，我们每天的心情会大好。
　　5我们可以关注别人和别人的问题，而不只关注我们自己的问题。
　　如果我们失业很久了，会有大量自由的时间，可以找一个比我们所在的城镇差一些的地方去做志愿者。你可以去做医院援助，去做与孩子有关的机构尤其是失学儿童、残障儿童等相关的机构志愿者。我们可以在谷歌中搜索，输入这些城镇的名字及我们可以提供的帮助，看看会出现什么。如果我们决定帮助别人，那么尽管我们失业，我们也不会觉得自己被社会抛弃了。
　　说到其他的人，我们可以更新我们的朋友圈，或发展我们已有的友情，不仅仅因为他们有利于我们求职，也因为他们对我们有着更大的价值。一个名叫菲利普布鲁克斯的聪明人曾经说有两种类型的探索：一种是去探索新的国家，另一种是去深入地探索我们所在的国家。当你情绪低落的时候，这两种探索都可以尝试。
　　6我们可以去做一些有趣的小的冒险。
　　通常熟悉的环境我们从不去探索，而游客在他们抵达的第一天就会去探访。我在纽约生活了很长时间却没有去过帝国大厦，我在旧金山生活了多年，也从未去过动物园。这样讲你就明白了吧。如果在自己生活的城市失业很久了，可以探访一下未曾注意过的地方；我们可以不为曾经失去了多少而困扰，应该面向未来。毕竟我们要去征服新的世界。
　　7我们可以通过扩大精神视野和学习一些新东西来处理情绪。
　　我们可以去研究一些一直非常有兴趣却没有时间研究的课题，我们没有了工作，但是有了时间。如果你想不出任何主题，就去关注你的内心，想想接下来应该做些什么。我们想得越清楚，就越能恢复情绪。如果你要一些建议，我推荐你去读马丁塞利格曼的《活出最乐观的自己》，学习改变你的思想和生活。一位评论家说，是这本书帮他走出了困境，在这本书中有非常精彩的关于如何应对抑郁的阐述。还有塞利格曼的另一部最新著作《关于幸福和福祉的长远的新认识》；如果你想改善记忆，可以去读乔舒亚福尔的《与爱因斯坦月球漫步：记忆的艺术和科学》；最后推荐一本（并非最不重要的），如果你想了解一种思想是如何影响另一种思想的，可以去读罗伯特恰尔蒂尼的《影响：说服心理学》。
　　网络上有上百万免费的在线视频，你可以学习任何内容。除了视频，还有电视广播、网络广播、播客等资源。你可以在你喜欢的搜索引擎里输入你感兴趣的关键词，看看有什么结果。当然还有亚马逊等网站的电子书店，花稍多一点的钱，就能看到无数电子书籍。
　　还有一个主题是探索我们周围的世界。我喜欢由莱斯克兰茨和克里斯史密斯所做的非官方的美国人口普查，美国官方的人口普查不告诉你关于美国的事情。我最喜欢的是和我们第一个建议相关的内容：“超过13的美国人会午睡。”
　　8我们可以与爱人、朋友聊聊所有的感觉。
　　令人惊讶的，是当我们把思想和情绪表达出来，不再那么关注它们的时候，这些思想和情绪对我们的影响也就没那么大了。所以应该这样做，否则这些思想和情绪就会在我们的心中迅速蔓延。我们可不希望这样，我们必须注意不要讲一些八卦消息，我们的朋友或爱人中总有人不能保守秘密。你知道他们是谁。
　　9我们可以敲打沙袋或枕头，来摆脱愤怒的情绪。
　　我也不知道为什么，但令人惊讶的是，很多的失业者告诉我这样做确实能让他们摆脱愤怒，当然也可以摆脱沮丧。有时情绪低落和感到愤怒就像硬币的两面。如果我们没有健身房，可以在家里自己建造一个，用一些枕头堆在床上，然后反复地敲打枕头，使劲地打，只要不伤到手、手腕或手臂。这样做确实很有效，我们真是奇怪的生物。
　　10可以列出让我们感激的、高兴的和幸福的事情，每天如此。
　　我们有一个致命的错误习惯，就是当失业的时候花了太多的时间，反思生活中的错误：错人、错事。通过列这个清单，我们充满感激，会关注所拥有的珍贵的财富，无论是智力、健康还是爱。
　　放弃没完没了的抱怨，宽恕我们所有的错误，对于摆脱沮丧是至关重要的。正如巴尔葛拉西安所说：“要习惯我们的朋友、家人和熟人所犯的错误”我们都是人，不是神，人非圣贤，孰能无过。我们要面向未来，而不是面向过去。
　　本文摘自《你的降落伞是什么颜色》
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