我们竭力逃避的一种情绪就有恐惧。
　　有这样一个关于纳斯鲁丁的故事，他吹嘘说自己曾令一整个部落的贝都因人狂奔不止。于是朋友问他究竟采用何种手段，驾驭了这些野蛮嗜血的贝因都人，纳斯鲁丁回答说：“很简单。我开始跑，他们就跟在我后面跑。”恐惧也是以这种方式起作用的，我们逃得越远，恐惧越容易发现我们的踪迹。
　　在冥想之中，若恐惧升起，不妨使用之前学会的那套，静静坐在那里，为它命名，“恐惧、恐惧、恐惧”。如此一来，你可能会开始觉察身体的感受它如何影响了你的呼吸？
　　它是拓宽还是收窄了你的意识领域？之后的某一天，你坐下来时恐惧敲门，你就能够认出它：“噢，这是恐惧！我认出你来了，欢迎归来。”长此以往，恐惧似乎已经成为一位朋友。
　　内容来自《初学者的冥想书》
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