专栏陈德中：如何将正念运用在工作之中

　　把心智放在当下，注意力放在现在发生的任何事情之上，让心智从那些我们用一生的时间培养出来的旧有无用模式中跳脱出来。
　　在台湾有本企业杂志《经理人月刊》，在我们的牵线下专访了正念减压（MBSR）创始人卡巴金博士，2015年一月份也做了特别报导，谈到了“专注力”。
　　专注力指的是能够针对一个目标，并对它产生持续性的互动，如开会时，心无旁骛地聆听发言者说话，并妥善处理信息，再做出意见反馈。当我们“觉察到自己正在分心”，再将思绪拉回到原本进行的工作，这个过程即是正念（Mindfulness），透过训练强化，可以逐渐将专注力提高。
　　卡巴金也在专访中特别提醒大家：
　　1。觉察自己与手机的关系，避免科技上瘾
　　“你会想把iPhone带进坟墓里吗？进到了坟墓里，你再也不会介意email、讯息，却会很遗憾因此而错失生命中很多重要的事情。”
　　2。活在这一刻，找到心灵安歇之处
　　“正念，与正面思考没有关系，也不会与宗教、科学产生冲突，而是实际的方式，全心全意地、不带批判地觉察当下。正念，可以使人身处最艰难的时候，也让自己放松。清楚地觉察自己当下每个起心动念，这才是真正重要的事情。”
　　无独有偶的，美国的哈佛皮尔格健康照护中心（HarvardPilgrimHealthCare）也提出了将正念运用在工作的四点建议：
　　一、检查你看世界的滤镜（CheckYourLenses）
　　二、在“你这个人”和“你对事物的反应”之间留些空间（PutSomeSpaceBetweenYouandYourReactions）
　　三、注意细小的事物（PayAttentiontotheSmallStuff）
　　四、养成习惯（MakeaHabitofIt）
　　对工作场合的正念来说，正式的正念练习和非正式练习都会非常有帮助。在正式练习中，我们必须学习基础的正念静坐技巧，例如体验呼吸，并且最好在每天的固定时间做规律练习。非正式练习则是任何时间都可以做，但并不表示它比较不重要。非正式练习就只是要我们把心智放在当下，注意力放在现在发生的任何事情之上，让心智从那些我们用一生的时间培养出来的旧有无用模式中跳脱出来。
　　关于以上四点的细节，下次再跟大家详尽分享。明天就是周末，先预祝大家周末愉快，身体放松，内心也放松吧！
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　　【2015年正念课程时间安排：】
　　第一期：正念认知与精神分析之焦虑抑郁专题
　　3月18日开始五天，费用4800元
　　第二期：正念减压五日工作坊
　　7月份五天，费用4200元
　　第三期：正念进阶课程
　　10月份五天，费用4200元
　　第四期：正念认知团体
　　12月份五天，费用4200元
　　【报名详情：】
　　电话：4000980708转3（心理培训）或02164372455陆老师
　　邮箱：luxiumingcounseling。com。cn
　　上课地址：上海徐汇区中山南二路440号302室（近小木桥路）