心法当你想说“不”，就说“不”

　　当与别人交流时，我们说的“是”往往口是心非，除非当我们想说“不”的时候，我们也能说出这个“不”，否则我们的“是”只会是一个妥协。
　　导致我们和别人冲突的一个主要原因，是我们有时候不知道如何说“不”。我们害怕对方拒绝或以某种方式惩罚我们，所以我们以“是”来妥协。无论何时当我们的妥协不是情愿的、不是乐意的表达，那么在无意之间，我们早晚会寻机报复。方式可能巧妙，也可能不那么巧妙。
　　而就算我们说了“不”，它通常是作为一种情绪反应一个挑衅或一种搏斗而不是一个简单的事实陈述。而这会招致对方的情绪反应，于是在我们意识到之前，已经卷入了另一场不愉快的争执里面。
　　所以该怎样说“不”，才不会引起冲突呢？
　　下次当你对某人说或在心里说“不”时，注意你体内的能量在哪里。你会在你身体的上半部分找到它你的头、颈、肩膀、手臂和拳头。这是来自头脑的“不”异常搏斗。你在试图说服对方，要他们同意你：或者你是在表达对他积蓄的报复心。
　　当你注意到这情况，深呼吸并把觉知从身体的上半部转移到腹部，肚脐位。如果你喜欢，你可以想象所有上身的能量开始融化、通过你的颈，流经你身体的中心，直接从你的双脚流入大地。
　　数分钟后，你会发现这给你了你一种稳稳踏在大地上的感觉，宁静感升起了。继续保持腹式呼吸你也可以把双手放在那里以帮助将觉察转移到那儿。
　　当你感觉准备好了，可以允许一个“不”由肚脐以下即丹田的部位升起。这个“不”应是一个简单、平静的对你需求的陈述，不带任何说服对方或证明自己正确的努力。如果你仍然感觉你的“不”后面有一些情绪，那么你可以再等一下，深入呼吸道腹部。
　　你刚刚完成的是把焦点从头脑转到了体验者。而体验者从不争斗，它说出自己的真相，和它对当下的本然回应。当体验者被允许发言，你将会看到它同时也改变保持了开放的心态。而这完全不同于头脑妥协时所说出的口是心非的“是”。
　　你也会看到对方的反应改变了。当你的“不”是带争斗性的，对方必然反击你；或虽不情愿地屈服了，日后却伺机报复他们的自我不容许它有任何其它反应。
　　当你的“不”是一个来自体验者的平静而简单的发言，没有试图改变对方，你会发现对方报以尊重和倾听。因为他们没感到被威胁或挑战，自此双方得以和解，得以彼此尊重互相聆听。
　　通常，这并不如它听起来的那样容易。因为我们太多的无意识理由都总漆附着我们的搏斗性。但假如你准备好了放下头脑投入体验者，准备好了跨出自我的舒适区，你将会看到它的效用。
　　内容来自《对生命说是》
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