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童莉茴老师受邀于虹桥中学做主题为“做情绪的主人”的讲座

3月19日 飞虹塔投稿
  2015年4月14日,童莉茴心理咨询中心主任童莉茴老师受邀于虹桥中学,为高一高二的学生做主题为“做情绪的主人”的讲座。讲座从三个方面进行:
  1。认识你的情绪
  2。管理你的情绪
  3。发展自己的情绪减压系统
  压力在生活中无处不在,人在有压力的状态下,也容易引起情绪的拨动,那怎么办呢?
  情绪和压力的关系监测压力信号:
  头痛、胃痛、消化不良、肌肉紧张、失眠
  流泪、渴望逃避现实等
  情绪和压力的关系健康的真谛:
  健康是生命的源泉,健康是幸福之本
  联合国教科文组织对健康的定义是:健康不仅是身体没有疾病,而且还要有健全良好的身心健康状态和社会适应力。
  健康是良好的:身体健康、心理健康、社会适应力
  认识你的情绪情绪是什么?
  情绪:是一种体验,是人的生理需要和社会需要是否得到满足的一种反映。情绪是我们的主观感受,是我们内在的情感波动。
  情绪的发生主要涉及:环境刺激、生理状态和认知三种因素。
  认识你的情绪情绪的分类
  情绪的分类:
  古代七情中的“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”
  可归纳为“喜、怒、忧、思、恐”五志而配五脏。
  喜伤心,怒伤肝,悲伤肺,恐伤肾,思伤脾
  情绪的基本形式:快乐、愤怒、悲哀和恐惧等
  其他情绪:疼痛、厌恶和愉快;爱与恨;骄傲与羞耻;罪过与悔恨。
  心境:是比较持久的情绪状态;
  激情:是强烈而短暂的爆发式情绪发应;
  应激:是遇到突发事件紧张状态下的发应。
  情绪:连接着生理的反应,呼吸、循环系统、肌肉、腺体和内分泌,以及代谢过程。
  情绪:连着表情,应激状态和心理矛盾与人的健康忧密切关系。
  人的反应:紧觉期(自卫)、抵抗期(维持平衡)、衰退期(身体能量枯竭)。
  认识你的情绪情绪是可以积累的
  情绪是一种能量:
  情绪是一种可以积累的能量,我们的压抑并不会使它消失。反而有可能转变为其他的病痛表現出來,所以当我们身体不舒服时,也有可能是来自不良情绪的积累。
  情绪本身不分好坏:
  情绪是是一份能量:会传递的,狗咬董事长的故事
  情绪如何作用在我们的身体上:
  外在世界是你内在世界的一个投射:化妆上路
  认识你的情绪认知的因素
  认知理论ABC
  情绪没有好坏之分
  关爱自己的情绪比控制更重要
  流露并感受自己的情绪
  客观的看自己
  认识你的情绪EQ新概念
  情绪绝对真实和可靠。
  情绪从来不是问题。
  情绪是为我们服务的。
  情绪是教我们在事情中有所学习。
  情绪是经验记忆的必须部分。
  认识你的情绪(环境刺激)情绪和身体的关系
  焦虑和舒缓的两段音乐
  音乐:焦虑钢琴爵士
  音乐:光的冥想
  管理你的情绪情绪的转换
  1、改变身体语言:找两种情绪的表演者(练习心理剧)
  2、转换看事情的角度:空椅子
  3、改变对事情的定义:认知疗法
  情绪和压力的关系发展自己的减压系统
  外在:运动、艺术、自然、朋友、导师
  内在:精神支持、心灵成长、臣服、感恩、爱、服务
  实用情绪管理技巧
  自然疗法:饮食、植物
  音乐疗法:音乐治疗
  艺术疗法:绘画、心理剧
  心情日志:你我他
  呐喊疗法:高山上
  故乡疗法:情景
  倾述疗法:信任的人诉说
  呼吸疗法:呼吸疗法
  空椅法:完型治疗
  瑜伽、太极、禅定:有氧无氧
  实用减压技巧办公室减压小妙招
  冥想树的意向
  呼吸化冰
  “我同意”练习
  身心灵合一体验练习
  和你的身体成为朋友
  情绪减压的方法:
  如何正确的看待心理咨询
  投射练习:走在郊外的一个空阔的草地上
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