选出你“钟爱”的自我评语，将之化为简短信念。例如，我不够好，我感觉自己微不足道，我不值得拥有快乐，或者我是个失败者，我不可爱，或者我无能等等。
　　然后仔细回顾你的生命，注意曾经发生的每一件足以证明事实并非你所想的事情列一张清单，写出所有你的成就，所有对你说过爱过你的人，所有你收到过的邀请，所有别人和你相处感到满足的时刻，以及那些让你感到快乐的时光等等。在这上面花些时间，集中焦点于寻找你曾经历过的积极的事情，一直追溯到你记忆的源头。
　　你的头脑会找茬争辩说这样做根本无关紧要的。它会说“但是”，它会想继续迷失于“可怜的我”的故事里。觉知到这是头脑，不想放下这个关于你的信念。通过对你自己说“这是头脑”来觉知它，然后继续埋首清单。把注意力集中在证明事实刚好和你的信念相反的事情上，以全新的眼光去回顾你的人生，就好像你在看别人的生平一样。
　　用心地看，并且要很具体。多少人曾经说过他们爱你？多于一个？多于两个？不要理会头脑对你说“他们不算的，因为你当时并不相信他们。”敞开地看，并且要很坦诚。你曾开怀笑过吗？你曾经通过了一个考试吗？你成功考取了驾照吗？哪些你做过的事情让你觉得你有能力足以胜任的？什么情况下人们非常欣赏你？
　　这样做的目的并非要证明你信念的反面是真实的，它只是要你意识到你一直抱持的信念并不是百分百真实。它不是铁定的事实，它们可能只是一些你携带已久，从未质疑的观念罢了。
　　这也不是所谓的“积极思考”，不是要你看着镜子对着自己说“我能行”，它只是要帮助你把深埋于无意识里的信念带到光下，带着觉知问问，将会有什么发生？再一次，你会以自己无意识的行为证明你的信念是真实的。
　　一旦你发现你这个信念不是百分之百真实，记得再次回到一个令你强烈感觉这个信念真实的情境里，闭上眼睛，回想你身处的地方。什么是发生了，有谁参与等等。当你回忆那个情境，仿佛置身其间，留意那个片刻，当你认同这个信念时，你内心生起了怎样的感受。留意它如何影响你的能量和你的身体姿势，你的心态，确确实实的去感受它对你做了什么。
　　内容来自《对生命说是》
　　版权说明：原文的版权都属于原作者。转载请注明来自微信公众号林紫心理堂（LINZI1998）

近九成孩子的高考压力来自父母，你知道怎么调适孩子情绪吗？刘栩铭不知不觉间，三月已经过半，这也意味着也进入了考高最后一百天的“倒计时”。在这个时候，孩子的知识其实已经复习得差不多了，现在就差这最后的临门一脚了。虽然这个时候考生们……重塑感觉系统The104文吴亚滨作者简介：吴亚滨，2001年投身思维训练事业，是最早将德博诺（EBono）思维训练……心法重写你的自我评语选出你“钟爱”的自我评语，将之化为简短信念。例如，我不够好，我感觉自己微不足道，我不值得拥有快乐，或者我是个失败者，我不可爱，或者我无能等等。然后仔细回顾你的生命，注意曾……【来访者心灵自述】“个人成长与心理学实用技能小组”成员反馈“个人成长与心理学实用技能小组”成员反馈（为了尊重成员隐私，以下内容均使用化名）汪先生：沙龙结束后，我和爱人谈了心，我爱人参加了你们的成长小组课程，回来主……一例焦虑症、强迫症的案例分析【代老师案例峰（化名），男，30岁，是一名工程师，来咨询前每天焦虑紧张心情无法平静，反复的思考某件事情，控制不住地强迫思维和强迫行为，很是痛苦，每天的日子过得都像热锅上的蚂蚁，煎熬难耐。自……受不了，请别轻言放弃！今天早上，我和平时一样坐着公交去上班！老大在群里喊我聊天，我便和她东一句西一句的闲谈着，甚是开心！后来小浩浩也加入了进来，氛围有说有笑的。突然，她来了，直接就开始喷我了。刚开始……想要提高创造力？也许撒谎能帮你你有没有想过，为什么创造性天才大都很邪恶？影视作品中充满了这样的形象，例如《蝙蝠侠》中的小丑、《大都会》中的鲁特旺、《神探夏洛克》中的莫里亚蒂，这些邪恶天才集创造性和邪恶与一体……心理测量与咨询方向研究生情况简介【另附：心理与教育测量网盘链在选取考研方向上有疑惑的同学可能很多，现在单就心理测量与咨询方向作简要的说明，包括培养目标、就业方向、薪金前景以及推荐的院校，并且提供给大家心理与教育测量一书的电子版网盘，供大……认识心理现象（李克富：心理咨询师基础）我觉得任何一个开始涉足心理咨询行业的人，首先知道心理学和心理不完全是一回事是至关重要的。心理学是一门研究人类及动物的心理现象、精神功能和行为的科学，而心理则是心理学的研究……心理案例：想你想到吵架【心理咨询师顾歌】想你想到吵架2014122714：05：35编辑：心灵花园他们是一对儿相濡以沫的夫妻，感情很深厚。说到年轻时候的恋爱花絮、以及对方对自己的好，两张……心理杂志：汶川地震7周年创伤后应激障碍创伤后应激障碍（PTSD）是指个体经历、目睹或遭遇到一个或多个涉及自身或他人的实际死亡，或受到死亡的威胁，或严重的受伤，或躯体完整性受到威胁后，所导致的个体延迟出现和持续存在的……我的时间都去哪儿了呢（故事析心）很多人看来，拖延就像一个迷宫。我们想从起点奔向终点，可是却被无数墙壁困住。这个迷宫在大脑里生根发芽，它的根源盘根错节相互缠绕。咨询师告诉我们，想要真正走出和消解迷宫，得拨开拖延……