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专栏陈德中:念头只是念头,不等于“我”

10月2日 心碎巷投稿
  “当我不再执着于过去那些不愉快的事情或曾经让我受伤的言语,‘它’就失去了指挥、摆布我的能力,而我也就获得自由了。”
  正念的训练,在协助我们培养将“认知”体验为“心理事件念头”的能力,而不把“认知”当作“客观事实”或是“我”的反映。
  经由内在觉察与清晰的瞭知,我们将能从本来的“行动模式”,逐渐转化到“同在模式”:透过觉察,开启内在空间,安住当下,用心体解其意;从情绪思想的反刍不休,转换到能与一切情境共存,增加对复杂情感的容受;再透过前段提到的认知体验与了悟,让当事人不再于情绪、认知、行为间的负向漩涡中打转,慢慢转化并超脱出来。
  淑芳是六十多岁的家庭主妇,她原是为了解决手痛问题而来报名我所开设的正念减压课程。后来她告诉我,这课程出乎预期地解决了她三十八年来的婚姻问题。
  她说:“刚开始上课时,我很怀疑这课程到底有什么帮助?就在我迟疑到底要不要继续时,发生一件很奇妙的事。在某一天,我突然“顿悟”似地明白,正念减压的主要精神应该是:所有身体感受及内心杂念等都可以随它来去,就算觉察(它)一直来也无所谓,反正(它)本来就是可以一直存在的,不用在意它。只要能体会到这点,只要能与(它)和平相处,那么,很多过去一直在意的事,也就可以随风来、随风去,都不会让你受到它的影响。”
  “这个内在的自然体悟,出乎意料,竟神奇地改变了我那三十八年来一直‘勉强接受但不甚满意’的婚姻。我到六十岁都还一直在想要不要跟我先生离婚。在一般人看来,这婚姻算是不错的,没有劈腿、外遇之类的婚姻杀手。但三十八年来,我常会因为他的言语而生气,经常处在随时会爆发战事的恐惧中,有时只为了‘抹布要不要晒太阳才能杀菌’就可以演变成三小时的大战,接下来可能是长达一周甚至一个月的冷战。就这样很无奈地忍受了三十八年。”
  “但在这次体悟后,我突然觉得那些我非常不能忍受的言语,其实就和来来去去的杂念一样,它本来就会一直来去,我干嘛要跟它对抗?!我连自己的杂念都无法管控了,怎么还想去管别人的杂念呢?这不是太缘木求鱼吗?”
  “真的非常神奇,从此我对先生的任何言语都不再感到困扰了。哇!我好兴奋,我真的达到‘超脱’的境界。当我不再执着于过去那些不愉快的事情或曾经让我受伤的言语,‘它’就失去了指挥、摆布我的能力,而我也就获得自由了。”
  【2015年正念课程信息】
  正念减压五日工作坊
  时间:2015年7月22日至7月26日(五天)
  招募对象:所有希望改善情绪状态、提高专注力的人群
  费用:4200元
  正念进阶课程
  2015年10月4日至10月8日(五天)
  招募对象:有过正念减压工作坊体验的人群
  费用:4200元
  正念认知团体
  2016年1月4日至1月8日(五天)
  招募对象:心理咨询专业人士;学校、社区等心理工作者
  费用:4200元
  【报名详情】
  电话:4000980708转3(心理培训)或02164372455陆老师
  邮箱:luxiumingcounseling。com。cn
  上课地址:上海徐汇区中山南二路440号302室(近小木桥路)
  图片来自网络
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