聚焦入门（6）：溫柔就是力量

　　第六篇：溫柔就是力量
　　GentlenessisPowerful
　　生命自覺操練者貼士AnnWeiserCornell200811
　　你是溫柔對待自己嗎？
　　傳統上，新年是立志的好時候，是為自己設定目標、訂立新一年方向的時候。
　　但這也往往成為自我批評、甚至厭惡自己的時候。我決心要改掉所有過錯常是新年立志時所聽到的。
　　假如你也有上述經驗，我請你嘗試對自己溫柔一點。首要的，是溫柔對待你內裡那可悲、以為責備你，便可令你變好的性格。我們一般稱這為內在判官（theinnercritic）。但我有一個更好的名字來形容它：內在擔憂者。它總有一些事情是讓它擔憂至極的。只要你願意聽，一般來說，它是願意告訴你它擔憂的是甚麼。
　　當你這內在擔憂者變成一個嚴厲暴君，使用諸如肥、懶惰、一無是處等羞辱的字句來抨擊你的時候，你會很難想像它的感受是擔憂；這時候，很可能你會不自覺地認同了另一種內在性格、一種不愛聽指示而行的反叛性格。
　　這兩種內在性格、一種出於憂慮和恐懼而控制，另一種抗拒抗衡而又感到不安，兩者常痛苦地糾纏著，互相攻撃，嚴厲程度有時儼如戰爭。
　　除了其中一方可能短暫取勝之外，這是一場任何一方都不能最終取得勝利的戰爭。而這是好消息！
　　當我們陷入爭扎中的時候，我們會以為某一方必定得勝。我要找方法令自己每天運動，以免變得醜怪、不健康。隨著年月過去，而這場爭戰仍未分勝負，失望、沮喪的感覺便加入了爭扎當中。
　　艱辛！不言而喻。
　　溫柔就是力量
　　這場戰爭難分勝負，卻能夠停下來只要你不再認同出於憂慮和恐懼而控制的一方或抗拒抗衡而又感到不安的一方，不在兩個陣營之間選擇站到其中一邊，而是回到自己臨在的空間，溫柔地聆聽兩者。
　　對著內裡那詛咒你、說你肥、沒用、無知、幼稚的那部份，向它說：你好，你是否在擔心一些事情呢？
　　你好，你是否在擔心一些事情呢？
　　這是多麼神奇的句子！你也可以轉向那不安、叛逆、拒絕變好的部份，也請它告訴你它在擔心的一些事情。
　　當然你可以透過生命自覺、透過身體體會直接而來的意感的幫助，肯定所得的回答是有根據和可供核對的。最重要的是，你是聆聽者。你不參與戰鬥。因此，當內心不同部份告訴你它們的感受和擔憂時，只管說：我在聽，請告訴我多一些。
　　原來爭扎背後另有玄機！原來它是要保護一些東西！多麼奇妙！戰爭結束，那良好的感覺，真奇妙！