什么才是真正的自爱？

　　什么才是真正的自爱：真正自爱的三个方面
　　译者：陈雪梅丨壹心理翻译专栏陈雪梅
　　我们经常听到关于自爱很重要的言论。听起来很对，是吧？但是什么才是真正地自爱呢？
　　对于一些人来说，自爱就是泡个热水澡或者做个按摩、做个美甲，这些可能会让你自己心情舒畅。但是，我们所追求地自爱远不止这些。
　　自爱是寻求内心的平静我们内心深处的坦然。偶尔犒赏下自己，我们可能会得到暂时的放松。但是获得内心深处的平静需要培养一种特定的方式对生活中发生的事情抱以温和宽容的态度。
　　如下建议都是摘自于EugeneGendlin博士的《聚焦》。有时，也叫《聚焦姿态》，主要是讲我们面对将要发生的事情，要保持无条件的善良。
　　Gendlin表示，“以客户为中心的理疗师才能理解客户的态度和反应。”也就是说，无论我们内心怎么想，我们需要换位思考。
　　温柔地对待自己
　　对自己而言，我们更易友好温和地对待别人。过去批判的声音依旧毒害我们的羞耻心，以至于我们无法遵从，甚至是关注我们内心地感受。
　　温柔对待自己就意味着我们要友好地对待自己内心的感受。有时感觉伤心、受伤或者害怕是很正常的。这是力量的象征，而不是懦弱的表现，注重这些感觉，友好地对待它们。
　　当顾客感觉难受时，我通常会问，“你现在还好吗？你能温和地对待这种情绪吗？”我会试图让他们远离这种不好的情绪，这样他们就不会被这些不好的情绪吞噬。
　　温和对待这些情绪是相对远离它们的一种方式。我们可以去消化这些情绪，而不是被不好的情绪淹没。
　　心理治疗师LauryRappaport在她的书《聚焦取向的艺术理疗》中提出了一些关于情绪的问题：
　　你能友好地对待你的情绪吗？
　　你能正视内在的感受吗？
　　设想你正坐在情绪的旁边你能像陪伴一个脆弱儿童一样地去陪伴它吗？
　　温和地对待自己可以消除羞耻，我们不应该对抗自己，或者试图改变自己。只需要正视呈现出的情绪，我们的内心将会更加平和。
　　正视我们的经历
　　当我要顾客注意他们自己的感受时，他们有时会问，“我为什么要去注意？”我解释到，当我们赶走这些情绪时，他们往往来势更猛。他们表现出来的方式可能是伤害自己或者他人，例如酗酒或者其它麻木不仁的方式，有时也会迁怒于别人（例如愤怒或者批评）。
　　爱我们自己就是允许我们去体现自己的感受。通常，我们会赶走不好的情绪，试图留住好的情绪。但是正如佛教心理学暗示的一样，当我们试图抓住快乐，一直厌恶痛苦时，我们遭受的苦难会更多。
　　恐惧和羞耻会阻止我们感受自己的内心。例如，当我们感到伤心，受伤或者焦虑时，我们可能会觉得自己很软弱；也许我们会暗示自己不要去想。我们害怕别人议论自己。
　　拥抱未知的智慧
　　当我们探索自我感觉时，我们可能会意识到，我们并不清楚自己的情绪。我们内在的感觉是模糊不清的。如果我们暂停下来，为这些模糊不清的事情腾些空间，耐心地去探索那些模糊不清的感觉，它们会逐渐清晰（因此叫做“聚焦”Focusing）。
　　例如，我们可能会观察到对方的愤怒，但是更深层次的情绪可能潜伏在下面。我们可以看到冰山的一角，但是为了看清下面，我们需要更近的观察。
　　我们的社会重视知识和决策。但是通常我们不知道我们内在的感受。那些对一切事情不能持有绝对观点的人，通常会被认为优柔寡断。事实上，说出“我不确定，让我想想”是时需要力量和智慧的。
　　总结
　　人类的情绪是天赐的礼物。但是我们需要找到和它们共处的方式，这样它们就会成为我们的盟友，而不是敌人。悲伤这种情绪能够释放我们的痛苦，这样我们能在生命中继续前行。其他的情绪可能会更模糊不清，例如，肚子不适或胸口发紧。当我们温和对待这种情绪，我们就能感觉到它是和什么重要的事情有关也许是我们不重视自己的感受或者害怕自己看起来愚蠢的样子。
　　如果我们能够破译情绪试图告诉我们的事情，它们可能包含有用的信息。如果我们能够友好地对待我们的情绪，它们很有可能是我们人生旅程中的盟友。伴随着新的意义、观点、开端地出现，我们的人生将会朝着更满意的道路前进。
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