如何改变自己的习惯？

　　译者：SPC丨壹心理专栏作者
　　作者：StevePavlina
　　当你意识到有许多糟糕或平庸习惯在拖自己生活的后腿，可能会感觉不知所措。你应当从哪里开始改变？是该升级个人健康习惯吗？或尝试一个30天的超级试验？还是承诺在自己的网络生意上每天工作一小时？
　　这里有个简单的启发式做法，可以帮你分辨应当从什么习惯开始改变：
　　添加最好的。丢弃最坏的。
　　让我们先从第一部分开始。
　　你能分辨出一些可以添加到生活中，绝对是最好的个人习惯吗？倘若在未来20年每天保持这些习惯，你的生活就会发生巨大变化。
　　用头脑风暴好好想出一些。把它们快速写下来。无需太多有几个就可以。
　　有没有某个突然闪现在你脑中的好习惯？它可能就在你的清单上，也可能是个新出现的点子。
　　这个习惯很可能让你感到畏惧，至少有那么一点儿。但考虑到长远结果，它也是最令你兴奋的一个。若你能把这个习惯添加到生活里并真正掌握，它就将远胜其他结果。假如你只能选择一个新的永久习惯，这便是那个选择。
　　它是什么习惯？
　　别跟我说“我不知道”这样的废话。要是你不知道，就埋头继续把它想出来。
　　当然你无法真正知道哪个习惯是绝对最好的选择。你不知道将来会是怎样，所以你没法决定什么习惯最适合自己的未来发展和人生结果。但我确信你能做出一个有根据的猜想。
　　如果你连猜都不会，那我就告诉你一个。每天开始喝一升新鲜果汁。我个人喜欢胡萝卜芹菜黄瓜苹果甘蓝欧芹姜酸橙的混合果汁。果汁必须鲜榨甭选任何商店出售的那类东西。空腹把它喝下去。
　　严肃的说，假如你的头脑太混沌，没法清晰思考这个问题，我打赌是你的饮食太糟糕（加工过的食物确实能模糊大脑思维）。所以如果我是你，就会从升级个人饮食开始。
　　你最坏的习惯
　　下一步，请利用相似过程分辨出你当前最坏的一个习惯。
　　那个最糟糕的习惯是什么？假如你把它从生活中永久清除，就能在未来20年给自己人生带来巨大变化。
　　什么问题行为总会一次又一次刺痛你？
　　饮用碳酸饮料正让你变得肥胖、迷惑和焦虑吗？每天不止一次地查看邮件扼杀你的工作效率吗？你是不是在电视上浪费了太多时间？
　　什么习惯要比其他习惯看起来更拖你的后腿？哪个习惯被清除后能让你大喜过望？
　　挑出你知道一直在伤害自己享受充沛能量、集中思维和深入专注力的最坏食物（或一类食物），就是个不错选择。
　　选择清晰明了的习惯
　　别让这些习惯复杂难懂或模糊不清。选出那些有着清晰明了界限的简单习惯。
　　所以，请别把拖延选作你的坏习惯，而把更高效当作你的好习惯或者把过度饮食选作坏习惯，并把吃得更健康作为好习惯。这些习惯到底指的是啥？你如何衡量它们的成功或失败？这种选法毫无意义。假如你之前选择了这样的习惯，就是在犯傻，请别这么干！
　　不要在此犯傻。要切合实际并做到具体明确。当你选定一个明确习惯，成功与失败间就有一条清晰明了的分界线。你要么完成了行动，要么就没完成。两者间不会有灰色地带。
　　你可以选择一个像喝咖啡这样的坏习惯，再选择一个如每天早上5点起床这样的好习惯。这些就是清晰、明确和易于衡量的习惯。你要么在某天喝了咖啡，要么就没喝。或者你要么在早上5点下了床，要么就没有。
　　假如尝过一口咖啡或是涂有巧克力的浓缩咖啡豆，你就失败了。如果哪天没碰咖啡，你就成功了。这便是清晰明了的结果。
　　若你按下闹钟却在5：10起床，你就失败了。若你在闹钟走到5：01前下床站起身来，你就成功了。这里没有让人怀疑的空间。
　　介于成功和失败间的模糊灰色地带，就是令许多想改变习惯的行动夭折的原因。别把你的时间浪费在那些模糊空间上。那里是假装与妄想者的地盘。
　　如果可行的话，请同时选择关联的习惯来行动。想丢弃的最坏习惯和要添加的最好习惯，就像一枚硬币的两面。例如，停止再喝碳酸饮料，相反每天喝一升鲜榨果汁。这么做并非必要，但若你能将两种习惯以这种方式配合行动，的确会让改变过程更容易一点。
　　开始一个30天试验
　　既然你已找出两个习惯，而且经过审视让其清晰明了（也少了许多糊涂），你便做好了开始行动的准备。你可同时对这两个习惯进行一个30天试验。
　　严格来说你做的是两个相互重叠的试验。一个试验是丢弃自己最坏习惯，另一个是添加最好习惯。
　　使用文章《改变习惯就像下棋》中描述的过程为自己争取成功。从旧习惯向新习惯转变时，执行棋局早期、中期和最后阶段相对应的步骤。
　　别走回头路。一旦你锁定这些习惯，就重复此过程。寻找自己新的最坏习惯和潜在的最好习惯。将其作为另一对要改变的目标。
　　你可能一直都很幸运，发现自己生活中拥有各种积极正面的好习惯。但你很可能仍有浪费时间、消耗精力、腐蚀灵魂的坏行为，自己也很乐意将它们清除。不论你的起点在哪里，都可以一直应用“添加最好的；丢弃最坏的”这种启发式方法。即使好习惯，也可以用更棒的习惯来替换。
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