肌肉放鬆法
　　把手抬到水平的部位，然後用力握緊拳頭，繼續用力伸直，持續用力半分鐘，然後慢慢鬆弛到完全放鬆，並把雙手慢慢放到大腿上。
　　以相同的方法收縮與放鬆額頭、眼睛、鼻子、嘴部的肌肉。
　　把身體坐正，用力將頭下壓，儘量讓下巴能靠到你的胸部，再用力把肩膀向後壓，將胸部挺出來，持續用力約半分鐘，然後慢慢鬆弛下來。
　　連續做二個深呼吸，持續放鬆。
　　把你的腿、腳及腳趾頭用力向前伸直，繼續用力持續半分鐘，然後再慢慢放鬆，到完全放鬆。
　　整個肌肉放鬆做畢，你可以感覺有一道暖流遍佈全身。
　　肌肉放鬆技巧練習時所應注意的事項
　　控制合適的亮度，不要太亮也不要太暗。
　　衣著以寬鬆為原則。
　　切忌讓風直吹到身上，避免受寒致病。
　　挑選個人空閒時進行練習。
　　維持每天的同一時間練習，每天最好練習一次至二次，但不要超過二次，每週最好練習五天以上，並持之以恆。
　　練習前，可以先購置或錄製錄音帶，俾利練習時使用。
　　自我鬆弛法
　　在黑暗的房間裡放一把舒適的椅子，並坐下來。
　　閉上眼睛鬆弛一下。開始作緩慢而有規律的深呼吸。
　　把心裡的雜念完全拋諸腦後，儘量使心情一片空白。
　　注意力向內集中，把你的心想像成一個幽靜的湖。
　　整個過程的十分鐘，之後，你將會有心靜如止水的感覺。
　　深呼吸法
　　握緊拳頭，深呼吸、吸。
　　呼氣，呼，慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
　　開始打哈欠，伸懶腰。
　　一再重覆這三個步驟，直到你感覺相當輕鬆為止。

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