聚焦入门（2）：跟自己某些東西說“哈囉”

　　第二篇：跟自己某些東西說“哈囉”（Hello），總感到怪怪的
　　IfeelawkwardsayingHellotosomethingIknowisme。
　　AnnWeiserCornell2007102生命自覺（聚焦）操練者貼士
　　瑪莉諾芙（MaryLove）來信問：有時，剛接觸生命自覺（聚焦）的當事人會說跟自己某些東西（something）說哈囉，總感到怪怪的又或是跟那些東西對話時，我感到很不真實或我覺得自己像個笨蛋。甚至連我那曾修讀生命自覺（聚焦）課程的妹妹，都有同感。究竟怎樣才能做到既不否定這些感覺，亦鼓勵當事人運用與之對話這項能助人抽離（disidentification）及開放（opening）的神奇工具？
　　親愛的瑪莉諾芙：
　　當某人抱怨你要他跟某些似乎是他自己的部份說哈囉時，就正正顯示那部份仍未成為與他有別的它，還未成為一樣就在那裡的東西。我與它並存，這點至為重要，否則就談不上生命自覺（聚焦）。因此，花些時間留意這點是有價值的。
　　說哈囉之前，要做甚麼呢？首先要察覺到有一些東西存在，我們才可以跟它說哈囉。
　　假設有一位不熟習生命自覺（聚焦）的當事人，跟你談到他的問題：上司批評我的工作表現，但那實在不是我的錯，那本該是約翰負責的。真不公平！我氣炸了！現在我還氣在上頭！
　　你感到好不公平哦！此刻想起這件事你仍很氣憤。
　　等等為何我不建議你說你內裏有個部份在生氣？因為人受情緒支配時，是難以做到抽離（disidentification）的。或許他們的情緒先要得到別人聆聽。
　　那位當事人於是會說：對！就是這樣！接著或許她會繼續說下去。她總是這樣對我，我討厭自己不把這事說出來。
　　這時我可以稍微嘗試邀請她抽離（disidentification）。我可以這樣說：啊！就是她經常那樣做的這一點。你討厭自己不把這一點說出來！
　　若當事人接受我給她的覆述，她的語言和樣貌會開始顯示：她在讓意識回到自己的經驗，好像在放慢，去感受當中的感受。她或許會說這令我想起我的爸爸，他也經常這樣，拿哥哥做錯的來指責我。接著她也許會嘆一口氣。
　　我會指出當中有些東西，是關於你爸爸的，他似乎總是拿哥哥做錯的來指責你。
　　這時當事人低下頭，閉上眼睛，雙手移向胸口。
　　你經驗著一些東西；就在你雙手觸摸的地方。我是讓她去留意她正在經驗的。
　　真難過。我還以為是氣憤，但其實非常難過。她說。
　　呀！你感受到那是多麼的難過。
　　就在這兒。她說。
　　現在，我終於可以邀請她說哈囉但是，在這宗個案，我未必會這樣做。她已做到跟自己某部份說“哈囉”可以建立的良好聯系。我想我會請她繼續停留在其中。
　　說哈囉！能幫得上忙的時候：
　　陪伴別人進行生命自覺（聚焦）時，不一定要邀請他跟內裡那部份說哈囉。有些情況並不適合說哈囉，包括：
　　當那部份模糊不清，尚未定形時；
　　當當事人還未感到那部份跟自己是分開的時；
　　當當事人已經進入比說哈囉時能夠帶來的更深層接觸時（如上述例子）
　　那麼，應該在甚麼時候邀請對方說哈囉呢？
　　當已經察覺到一些東西，但還需要多加關注才可以與之聯系時，這時候，說句哈囉便特別有用。邀請對方向所感受到的東西說句哈囉，其實就是請他她以中立而友善的態度面對所感受的。這樣做往往比直接要求對方採取中立而友善的態度更為有效。
　　我感到胸口有陣強烈的壓迫感，越來越重。
　　或許你可以跟那份強烈的壓迫感說聲哈囉！
　　好。跟它打過招呼後，我感覺平靜一點了。
　　當對方知道有些東西存在，卻感到並不實在又或難以跟它接觸時，說聲哈囉也很管用。
　　我胸口那份綳緊的感覺仍在那兒。
　　或許你想跟它說句哈囉？
　　它不想跟我接觸。
　　啊！你感覺到它不想和你接觸。
　　（留意雖然那東西表示不想被接觸，但顯然它已變得更為實在。這次的生命自覺（聚焦）操練已見成效。）